ДЕН БЕЗ НАДЪРЖАНЕ Decathlon Tips Статии със спортна информация, хранене, тренировки
9 часа БАВНО БУДЕНЕ
Не ставай от леглото днес! Давате си време да се събудите лесно. Внимателно отворете очите си, вдишайте дълбоко, надувайки корема си и издишайте възможно най-много въздух. След това опънете цялото си тяло като котка. Седнете на ръба на леглото и се изправете леко.
9:15 ДЕТОКСИФИЦИРАН СОК
Знаете ли как да освободите тялото си от токсини, натрупани през нощта? Пиене на чаша хладка вода с изцеден лимон. Нищо по-добро, за да пречистите тялото си и да го подготвите за добър ден. Притежавайки диуретичен характер, лимонът също така насърчава чревния транзит.
9:30 ТОНИФИЕР ЙОГА
За благосъстоянието на тялото и отпускането на духа си предложите йога почивка. Позата, която избрах, има много предимства: отпуска гръбначния стълб, развива гръдния кош, отваря гърдите, масажира корема, избягвайки мастните натрупвания, помага за пречистване на кожата и кръвообращението. Перфектен за мускулна релаксация, това е идеално упражнение за повече твърдост.
УЩРАСАНА: КАМЕЛ
Изпълнявайки упражнението: седнете на колене, с крака, обърнати към тавана. Оставете бюста леко по гръб. Ако тялото ви позволява, хванете петите с ръце. Огънете повече, изтласквайки таза напред. Главата е в удължение на тялото в удължение. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете, след това бавно се върнете, като първо вдигнете едната ръка, а след това другата.
Дишане: вдишайте преди спускане; изтича, когато се облегнете на гърба си. След това задръжте позицията, като дишате нормално.
Съвети за безопасност: издърпайте корема и стегнете коремния колан; разтегнете бюста и главата си, преди да се спуснете, за да не притискате лумбалните си мускули.
Репетиция: 4 повторения с кратки почивки
10 ч. ПРЕСНА ЗАКУСКА
Заменете чашата за кафе с голяма чаша зелен чай. Диетична напитка, тя изгаря калории и забавя усвояването на мазнините. Консумирайте без мляко и захар. И за да утолите глада си, си предложите филия пълнозърнест хляб с малко масло, 0% маслено сирене и портокал за витамини.
11 часа
Подарете си прекрасен ден, но не сядайте на дивана. За да елиминирате токсините и да си възвърнете енергията, излезте навън. Възползвайте се от чистия и освежаващ въздух, идеален за издухване на духа. Ако можете, изберете зелено пространство или още по-добре крайбрежието, за да ви даде истинска вана от енергия. Морският въздух насърчава силна отрицателна йонизация, която регулира серотонина, хормона, свързан със стреса.
11:30 ВИТАМИНОВ КОКТАУЛ
Ето специален сок, който повишава нивата на енергия, но особено който гарантира целта от 800 грама плодове и зеленчуци на ден. Нуждаете се от качествена сокоизстисквачка, за да извлечете максимума от всичките си витамини (с много малко сухи остатъци). Трябват ви 2 ябълки, 2 моркова, ¼ см джинджифил. Сокът е готов.
12:30 ЛЕСЕН ОБЯД
Изберете лека и вкусна рецепта, която да ви зареди с витамини: табуле от киноа със свежи билки (енергийна бомба, Мартин Фалън). Направете 200 г киноа с малко зехтин. Добавете настъргана лимонова кора, нарязани бадеми, но не много малки и запържени в зехтин, 1 зелена люта чушка, ситно нарязани, малки кубчета тиквички и краставица, нарязан магданоз и мента и морска сол.
14:00 РЕЛАКСАЦИОННА ПАУЗА
Време е да мечтаете. Легнете удобно и четете. Ако почувствате нужда, подремнете. Проучванията показват, че дрямката от 20 до 90 минути следобед спомага за повишаване на умствената дейност и намалява риска от наддаване на тегло. Тази почивка през деня изобщо не влияе на съня през нощта.
16:00 РАСТИТЕЛНА ГРАНИЦА
5 бадема + 1 чаша оризово мляко. Вместо да се изкушавате от сладкиша за лека закуска, по-добре изберете малко бадеми. Внимавайте, не трябва да консумирате повече от количеството, което се побира в юмрук! С ниско съдържание на захар, бадемите са богати на фибри и протеини, които утоляват чувството на глад. Оризовото мляко е богато на бавни захари, витамини и минерали. Той е сладък и полезен за храносмилането.
17:00
В основата на всичко е доброто дишане: здрав дух в здраво тяло. От съществено значение е да знаете коремното дишане, да успокоите тялото и да преодолеете ежедневните грижи.
Упражнение за релаксация: седнали на пода, поддържани от стената или легнали по гръб, бавно и дълбоко вдишвайте носа си. Поставете едната си ръка върху корема и издишайте през устата, като леко дърпате корема (натиснете го с ръка). След това вдишайте през носа, надувайки само корема (коремът се подува). Издишайте бавно през устата (издишването е по-бавно от вдъхновението). Повторете това упражнение 3 пъти подред.
18:00 ВЕЧЕРЕН РИТУАЛ
Какво по-хубаво от завършване на детокс ден със сесия за самомасаж? Ето 3-минутен ритуал, който да следвате всяка вечер за подобряване на циркулацията и елиминиране на токсините: самокоремален масаж. Идеален навик за източване, елиминиране на водата и насърчаване на храносмилането. Започвате като правите кръгови движения по корема по посока на часовниковата стрелка. Продължете с движение с търкаляне с палпация: хванете кожата с едната или двете си ръце и я завъртете между пръстите си.
Не ставай от леглото днес! Давате си време да се събудите лесно. Внимателно отворете очите си, вдишайте дълбоко, надувайки корема си и издишайте целия въздух. След това опънете цялото си тяло като котка. Седнете на ръба на леглото и се изправете леко.
ДЕН БЕЗ ПРЕВИШЕНИЕ
Внимателно отворете очите си, вдишайте дълбоко, надувайки корема си и издишайте възможно най-много въздух.