Ден 3 Глад и защо вече не го чувствате Интуитивно ядене
Интуитивното хранене е свързано с хранене според телесните сигнали. Говорете за глад и ситост.
Гладът е една от най-основните ни потребности. И въпреки това мнозина вече не знаят какво е усещането.
Какво се случва сега, когато започнем да потискаме това чувство на глад? Ставаш хищник, ядеш твърде много и твърде бързо. И в крайна сметка си мислите, че вече не можете да вярвате на тялото си. По време на диетите научихте как да заблудите тялото си. Как да го манипулирате, как да потискате глада и да забавяте храненето или да ядете само определени групи храни. Първите признаци на глад вече не се разпознават и забелязвате само екстремен глад. Запознат ли си с това? Че го забелязвате само когато е почти късно?
Как се излиза от този порочен кръг?
Отнема известно време, докато тялото и умът се изяснят: Сезонът на глада приключи! Винаги има храна, когато съм гладен, няма повече моменти, когато трябва да ям и няма повече лишения. И все пак предстои дълъг път, преди да можете отново да разпознаете глада.
Има различни причини, поради които вече не можете да чувствате глад. Анестезия от кафе или чай, течности, които запълват стомаха, стрес на работното място или в личния живот, хаос в главата, диети и компулсии.
Първите стъпки са доста прости: опитайте се да чуете глада си! Има етапи и знаци за него. Опознайте ги и продължавайте да се питате: Гладен ли съм? Колко съм гладен? Как се чувства глада ми?
Примери за първите признаци: леко ръмжене в стомаха, сънливост, чувство на световъртеж в стомаха, затруднена концентрация, прищипване на стомаха, раздразнителност, чувство за слабост или главоболие.
Ако в началото се чувствате малко или нищо, това е добре и нормално! Следното правило може да помогне: Яжте на всеки 5 часа. Въглехидратният резерв в черния дроб трае около 4-6 часа и след това забавлението свършва.
Чувствайте се много ясно в себе си: Как е моят глад? Преди, по време и след хранене?
Направих за вас везна, която може да ви помогне да общувате със себе си в трудни моменти.
Много, много важно: Гладът не е нова мантра за диетата! Няма твърдо правило! Това е гъвкав начин на хранене, ако ви се иска да опитате нещо, въпреки че сте органично пълни, опитайте! Когато знаете, че с часове не остава нищо, яжте веднага, дори и да не сте още толкова гладни. И може би забелязвате, че ядете и по емоционални причини ... Това е съвсем друга тема и за това става въпрос в събота.