Лопата на сняг като тренировка - https
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Тази зима един беше пощаден от лопатата на сняг, но все още може да заснежи много от бялото великолепие. Добър шанс за малка тренировка. Защото, когато снегът падне, трябва да се изгреба. Екипът на 4yourfitness.com направи теста. Колко калории всъщност изгаряте с лопата сняг? Кои мускулни групи се използват главно? Всичко това и още може да намерите в тази кратка статия.
В началото трябва да се каже, че е предимство да се сложат ръкавици, за да се изгрее сняг, когато сте навън за по-дълги периоди, не само заради студа, но и за да се предотврати образуването на мехури по ръцете. След това вземете класическата лопата за сняг като оборудване, в зависимост от времето (зимно яке, качулка, здрави обувки и т.н.) и тръгвайте.
Консумацията на калории при лопата на сняг
Лопатата със снежна лопата изисква консумация на калории, която е приблизително същата като тази при небрежно бягане (за да можете да говорите безпроблемно). Разбира се, можете също да загребвате сняг с различна интензивност. Ако планирате да сте навън за по-дълъг период от време, препоръчително е да закачите монитора за сърдечен ритъм, за да видите интензивността, с която сами лопатите сняг. Направихме теста. Резултатът е консумация на калории от 9 kcal/минута, така че 540 kcal/h. Тестът е направен от мъж с тегло около 80 кг. Консумацията на калории при бързо засипване на сняг е приблизително еквивалентна на бавно колоездене (15 км/ч) или бавно бягане (9 км/ч). Но не трябва да се забравя, че загребването на сняг може да бъде нещо повече от тренировка за издръжливост. Мускулите също са укрепени. Следващата графика показва какъв импулс (оста y) е имал тестваният човек при лопата на сняг за 10 минути.
Натоварване на мускулите при лопата на сняг
Най-стресираните мускулни групи при загребване на сняг са:
Делтоидеусът (m. Deltoideus) - Раменният мускул е отговорен за всяко движение на раменната става.
Бицепсът (m. Brachialis, m. Biceps brachii) - Флексорът на ръката гарантира, че лопатата може да бъде повдигната отново.
Екстензорът на гърба (m. Erector spinae) - Дългият гръбен мускул разтяга гърба и гарантира, че можем да се изправим.
Квадрицепсът (m. Quadriceps) - Екстензорът на бедрото (предното бедро) гарантира, че можем да изправим отново сгънатите си колене.
Оптимално, когато лопатите сняг за дълго време, сменяте страни, така че да лопатите и с вашата „по-слаба“ страна. Това е не само добро за координация, но също така предотвратява едностранните пози и стресовете. Също така е важно да не вдигате от гърба си, а от краката си. Това означава да не се прегърбвате, а да изхвърляте снега от краката с възможно най-изправен гръб. Начинаещите не трябва да зареждат твърде много сняг върху лопатата наведнъж в началото, в противен случай умората настъпва по-бързо и гърбът може да създаде проблеми.
Във всеки случай съм развълнуван да видя кога времето ще се промени и съм сигурен, че лопатата за сняг отново ще бъде използвана няколко пъти тази зима. Продължавай да се движиш!