DELTA - Създайте гигантски делти
СТАРТ Седнете на пейка с къса облегалка.
Лентата е на нивото на брадичката ви.
БАКШИШ! поставете пейката, преди да заредите бара. Тъй като за да проверите правилната позиция на пейката, трябва да направите няколко приблизителни повторения.
ХВАНЕТЕ Вземете щангата с относително широк захват. В изходна позиция предмишниците ви трябва да са успоредни една на друга, а хватката да е възможно най-силна.
БАКШИШ! поставете пейката, преди да заредите бара. Тъй като за да проверите правилната позиция на пейката, трябва да направите няколко приблизителни повторения.
ПОЗИЦИЯ Гърбът е изправен, раменете са отвлечени, гърдите са изпълнени с вдишване. С крака здраво на пода, пресата е напрегната статично.
SHAPE Вдигнете леко лентата нагоре, преди да започнете представянето, за да премахнете опората. Дръжте бара окачен. От тази позиция започнете да повтаряте.
Това упражнение симулира преса с щанга, но е по-удобно, тъй като не изисква отлагане.
Комплексът за делтите трябва да започне с притискащи движения, тъй като те действат едновременно на трите снопа на делтоидния мускул. Ако имате преса с щанга в комплекса си, натискането в Смит трябва да се извърши като второто число.
След 1-2 упражнения за натискане направете упражнения за всеки от трите снопа делта.
ДИШАНЕ Отгоре издишайте.
Това движение симулира повдигане към гира.
Блокът обаче може да осигури по-висока степен на изолация и е просто по-удобен. Освен това блокът предотвратява отпускането на делтоидния мускул между повторенията. Освен това блокът не ви позволява да се дръпнете в началото, което често се случва с дъмбели.
Това упражнение трябва да се прави след натискане на движенията. Той е изолиращ и ви позволява да насочвате средния лъч на делтата.
Това упражнение принадлежи към категорията на изпомпването и следователно се изпълнява с относително ниско тегло. Ако теглото е прекомерно, упражнението ще загуби своята изолация. Мускулите на горната част на гърба ще дойдат на помощ на делтите.
БАКШИШ Свийте леко лакътя си, преди да започнете повторението. Повторете, не променяйте ъгъла на лакътя.
Не изправяйте лакътя си и не го сгъвайте повече.
СТАРТ Прикрепете дръжката към края на кабела на D-блока.
ДОСТАТЪЧНО Хванете здраво дръжката с неутрален захват. Преди да започнете повторението, преместете леко ръката си, за да лишите товара от опора. Запазете бремето.
ПОЗИЦИЯ Застанете до блока. Отстъпете малко назад, така че блоковите войски да не докосват бедрата ви. Стой изправен. Напълнете гърдите си с дъх, затегнете пресата. Свийте малко коленете.