Делта метод, нова схема за обучение Унгарска академия за гири
Бих искал да ви запозная с нова тренировъчна схема, метода Делта, която разработих по време на тренировките за спартански гири. Методът се основава на проста идея, която, ако го нарисуваме, дава рамка от триъгълници. Оттук и името му, тъй като буквата делта от гръцки произход е известна и като синоним на триъгълник.
По принцип непрекъснато се опитвам да измислям нови неща. Въпреки че знаем, че това е невъзможно. Главно защото руснаците вече са направили всичко с гироскопа си по корем, на колене, легнали по гръб или може би висящи с главата поотделно, по двойки или кой друг знае как. Но това наистина е ново сега!
Целта на метода Delta
По време на разработването на системата се фокусирах върху две области:
- Комбинирам техники възможно най-ефективно;
- направете часовника разнообразен и интересен.
Както виждам при треньорските колеги, и двете области са сериозно предизвикателство при груповите тренировки.
История на метода Delta
Всичко започна през декември 2018 г., когато нарисувах на дъската план за обучение за този ден във форма на пирамида. След това разделих това на четири триъгълника. Номерирах ъглите на триъгълниците и ето ги упражненията. Целта беше да се направи упражнение няколко пъти в рамките на тренировка с малки пропуски. Тъй като акцентът в жироспорта е върху високите числа за повторение, исках да се стремя и към това, освен да го направя забавно.
Ефектът не изоставаше. Първата група, която изпробва този метод, беше много ентусиазирана и работеше непрекъснато, без прекъсване. Те бяха достатъчно уморени, но всички лесно следваха последователността от упражнения, предписани в системата. Опитахме го по много начини оттогава и работи чудесно. При развитието на силата е очевидно, че можете да се развивате по-бързо от обичайния ритъм. Всъщност имах треньор, който дори спомена, че по времето, когато е започнал, те се развиват много по-бавно, отколкото сега.
Разбира се, в допълнение към развитието, в основата е безупречното прилагане на безопасността и техниките. Системата не само осигурява рамка за часовника, но и увеличава ефективността благодарение на непрекъснатата работа. Няколко мои колеги-треньори го пробваха и досега всички бяха много положително настроени към него. Всички мнения се съгласиха, че системата е трудна, но проследима и последователна.
Структура на метода Delta
Методът Delta е основно голям триъгълник, разделен на четири по-малки триъгълника (оранжеви числа).
Същността на системата:
- Има три основни упражнения, това са ъглите на средния, обърнат надолу триъгълник (триъгълник 4). Това са по-трудни или технически задачи, върху които се фокусира обучението. Може да бъде и проявител на сила, силова издръжливост или издръжливост.
- Има три допълнителни упражнения, които са ъглите на големия външен триъгълник. Това са по-лесни за изпълнение упражнения, които допълват основните упражнения.