Декодирана мотивация - вашите синапси и вие - чудовищна фитнес - приключенска загуба на тегло
В „Мотивация за отслабване“ вече бяхме изяснили, че основната мотивация идва от факта, че свързваме определени неща с болка или благополучие.
В следващите три минути ще разберете как точно работи това и как можем да го приложим по-конкретно.
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
На първо място, има още един решаващ фактор освен болката и благосъстоянието, който е отговорен за развитието на мотивация (или в случай на болка: демотивация) за някои неща.
Вълшебната дума е: Повторение.
Знаете, че от шофирането на кола: В началото вероятно беше доста изтощително за вас да научите: съединител, включване на предавка, бавно ускоряване, съединител отново, внимавайте за останалите автомобили, спирачка, извън предавка, ускорение, кормило, предавка останете на път ...
Това са много процеси, които имате сега - ако (все още) шофирате - са автоматизирани.
Повечето от нас вече не мислят активно какво правят краката ни долу и как сега стъпваме на газ с куполи.
"Програмирали" сме го в себе си почти подсъзнателно и сме се натрупали опит в него (вж. Развиване на мотивация за спорт).
Но как точно се случва нещо подобно сега и как можем да го пренесем в други процеси?
По принцип нервните клетки просто се свързват, когато се учат.
И всяка нервна клетка има свое специфично значение.
Представете си мозъка ни като голям контролен център, а нервните ни клетки като малки точки, от които се простират мънички антени („аксони“), които от своя страна ги свързват с други нервни клетки в тяхното съединение, синапса. Когато информацията се предава, тя го прави под формата на електрически импулси, които се предават от един нерв на друг.
Вероятно сте чували някои от химическите пратеници (наречени „предаватели“): ацетилхолин, серотонин, адреналин, допамин и т.н. Ако тези пратеници достигнат „ухото“ на другия нерв, „рецепторите“, информацията се предава.
Представете си сладко и тъжно изглеждащо куче ...
В мозъка ви вече има нервни клетки, които съчетават толкова сладък и тъжен външен вид с други нервни клетки, които означават „безвредни“. Сега с радост решавате да погалите кучето - могат да се случат два сценария
1. Кучето е също толкова сладко, колкото сте очаквали. В главата ви това води до следното: Зоната за контакт между вашия „сладко-тъжен“ нерв и „безвредния“ нерв се увеличава - възелът на синапса расте малко и връзката се укрепва. Ще научите малко повече за в бъдеще: кучето изглежда сладко и тъжно, кучето е безвредно. Сега към алтернативата ...
2. Кучето не е толкова безобидно, колкото изглежда (или той просто има лошо лош ден) и той ви хапе. „Сладко-тъжният“ нерв и още повече „кучешкият“ нерв се научава незабавно и зоната на синапса към „безвредния“ нерв се намалява коренно - антените се прибират, връзката на синапса едва или не съществува. Вместо това се създава нова връзка - поради силата на вашия опит, вероятно доста стабилна такава: Вашият нерв с информационното „куче“ се прикачва с антените си върху нервните клетки с информацията „голяма опасност“ и „страх“.
В зависимост от това колко краен е бил опитът от негативната среща с кучето, това преживяване може да продължи до края на живота - ако няма намеса срещу него.
Рутините работят като мускули
Общото правило тук (и това е прекрасното нещо): Такива връзки работят подобно на мускулите - и следователно могат да бъдат тренирани целенасочено.
Това означава, че когато се повтаря определен опит или дейност (напр. Шофиране на кола), връзката между засегнатите нервни клетки се засилва и все повече се съхранява в „подсъзнанието“ - ние създаваме себе си рутина без усилие.
Нека прехвърлим цялото нещо върху спорта: Вероятно сте чували за хора, които вече не могат да живеят без спорт. Или тези, които стават недоволни и които пропускат нещо, когато не са се занимавали с упражнения или спорт (можете да научите повече за това в статията Учене на навици).
Това е така, защото те са установили рутина чрез редовно повторение, което ще започнат да пропускат, ако не се следва повече.
Болката или благосъстоянието не е задължително да играят роля тук, защото хората в крайна сметка са създания на навика: След като навикът е създаден, ние се стремим да го спазваме. Това работи при пушене, шофиране на кола, ежедневна разходка, ежедневно пиене на кафе и спорт.
Но сега можем да направим още повече: Ние не само можем да установим тези връзки целенасочено, като правим дейност редовно и го преследвайте достатъчно дълго (поне един месец), но също така специално насърчавайте степента на растеж и забавния фактор. Вероятно вече се досещате как работи:
Чрез успех и чрез изпитване на приятни чувства по време и непосредствено след заниманието.
И продължава - почти бихте могли да го наречете магия:
Тъй като нашият мозък не е в състояние да разграничи точно дали изпитваме нещо реално или само си представяме нещо живо, връзките се установяват, макар че това може да се случи само в главата ни.
Така че, ако продължавате да мислите живо (и емоционално) за определено нещо, тогава мозъкът ви регистрира това, сякаш опитът е реален и съхранява опита съответно - връзката се засилва.
Така че не е грешно да НЕ се отучите от сънуването с отворени очи;).
Само си представете, докато се разхождате или джогирате, че вече сте постигнали целта си. Или просто мечтаете за нещо, което ви доставя удоволствие и което ви вдъхновява - мозъкът ви ще го свърже с „джогинг“.