Действа ли наистина кето диетата Обяснение на някои грешни стъпки; Allmyketo
Вашата кетогенна диета не работи ли така, както си мислехте? Някои ключови подробности могат да саботират усилията ви, казват ви как да решавате проблеми !
1. Не следвайте приема на въглехидрати
Проследяването на вашите нисковъглехидратни макронутриенти, протеини и мазнини е задължително. Може да изглежда очевидно, но едно от най-важните правила за успех на кетото е да проследите приема на въглехидрати, защото скритите въглехидрати могат да останат незабелязани.
Въглехидратите са навсякъде. Докато въглехидратите обикновено съставляват 5% от вашата диета на кето диетата, точното количество от това, което можете да понесете, докато оставате в кетоза, варира малко от човек на човек.
Факторите, които могат да повлияят на начина, по който тялото ви използва въглехидрати, включват:
- Видовете въглехидрати, които ядете
- Вашият начин на живот
- Вашият метаболизъм
Използването на приложение, за да посочите какво ядете и да следите количеството на въглехидратите си - поне в краткосрочен план - е полезно, напр. DietSensor.
Избягвайте повишаването на кръвната захар с въглехидратите, които ядете. Високата кръвна захар ще ви извади от кетозата и ще забави загубата на мазнини много бързо.
2. Липсата на достатъчно калории
Ако се опитвате да отслабнете, може би си мислите, че приемането на твърде малко калории няма да ви създаде проблем. Но когато изрязвате въглехидратите и освен това трябва да се придържате към умерените протеини, лесно е в крайна сметка да не ядете достатъчно калории от мазнини.
Не консумирането на достатъчно калории може да бъде вредно с течение на времето. Хронично ниският прием на калории може да превърне тялото ви в режим на глад, което означава, че ще запази складираните телесни мазнини. Също така може да повлияе негативно на хормоните и други функции в тялото ви, особено при жените.
3. Не тествайте нивото на кетона си
Ако не проследите нивата на кетоните си, за да сте сигурни, че действително влизате и оставате в кетоза след хранене, вашата кето диета ще бъде трудна за поддържане.
Има три различни начина да тествате нивата на кетон в тялото си, но кръвните тестове са най-добрите за максимална точност. Можете да получите конкретно четене по всяко време и да видите как нивата на кетоните могат да се променят преди или след хранене или каквото и да правите през деня.
Редовно тествайте, за да видите как точно това, което ядете (и дори как тренирате) влияе на нивата на кетона.