Дейности, които трябва да се избягват по време на бременност

Бременността (за съжаление) идва с някои ограничения. Защото нероденото бебе и вие трябва да преминете през 40-те седмици възможно най-безопасно. Ако искате да знаете кои дейности трябва да се избягват по време на бременност, ще се радваме да ви помогнем с тези 8 точки.

които

Съдържание

  • 1. Спорт, неподходящ за бременност
  • 2. Тежко повдигане
  • 3. Работа на бюрото без почивки
  • 4. Партирайте както винаги
  • 5. Пътуване до зони с инфекция
  • 6. Диета и пост
  • 7. Уелнес масажи
  • 8. Сауна и горещи бани

По-специално младите жени се чувстват затруднени в предишния си начин на живот от бременността. Разбира се, не е нужно да се криете вкъщи само защото сте бременна. Излизането всъщност е полезно и добро. Тъй като упражненията също ви поддържат прекрасно във форма по време на бременност. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато извършвате дейности на закрито и на открито.

1. Спорт, неподходящ за бременност

Ако преди това сте били физически активни, ще се чудите с какъв вид упражнения можете да се справите по време на бременност. Въпросът винаги е малко труден за отговор. Да приемем, че не сте спортен професионалист, който е тренирал по няколко часа всеки ден досега. Защото тогава важат малко по-различни правила.

За нормалните любители на спорта, спортовете с висок риск за бебето не са подходящи по време на бременност. Тук можете да разберете какво точно са те.

Спорт с висок риск от нараняване и/или скачащи движения

Когато сте бременна, избягвайте всичко, което може да доведе до изкривяване или падане. От една страна, хормоните на бременността правят връзките ви по-меки от обикновено.От друга страна, сериозното падане в най-лошия случай може да доведе до спонтанен аборт. В отборните спортове като футбол, хандбал или други подобни, тласък в стомаха също може да доведе до загуба на бебето. Освен това при някои спортове стомахът се разклаща много. Не е добра идея!

За вас тези спортове вече са изключени:

  • Спортове с топка като тенис, футбол, хандбал
  • конна езда
  • батут
  • правя гимнастика
  • Водни ски
  • Ски и сноуборд
  • Фигурно пързаляне
  • Бънджи скок
  • Плоча уплътнител

В да джогирате мненията се различават. Ако досега сте се занимавали с джогинг, вероятно можете да продължите да го правите по време на бременност без никакви проблеми. Просто обърнете внимание на добре извитите обувки и меките повърхности, така че стомахът да не отскача твърде много. Винаги трябва да настройвате темпото според вашите чувства.

Ако обаче рядко или никога не сте бягали преди, не започвайте, когато сте бременна. Скандинавското ходене или просто бързата разходка е по-добре тук.

Спорт с голям стрес върху правите коремни мускули

Плоският корем е страхотен. По време на бременност обаче по-скоро трябва да оставите правите си коремни мускули на мира. Ето защо вдигането на тежести и коремните преси са табу. Гребането също натоварва твърде много чувствителната долна част на корема. По-добре е да се справите без него, ако по друг начин не се състезавате в олимпийската осмица.

Спорт с големи промени в налягането

По време на бременност нуждата от кислород е по-висока от нормалната и циркулацията е чувствителна. Следователно спортовете, свързани с промени в налягането, са по-стресиращи за вас и бебето. Тук имаме предвид алпинизъм и гмуркане. Ефектите върху бебето могат да бъдат тежки, особено при компресионно гмуркане. Така че по-добре го оставете. Гмуркането с шнорхел или спокойните преходи под 2000 метра надморска височина са напълно наред.

Тренирайте на границата

Като цяло за спорта се отнася следното: никога не стигайте до предела! Защото, когато ахнате за въздух, бебето ви вече не е снабдено правилно с кислород. Уверете се, че все още можете да разговаряте, без да оставате без дъх. Това обикновено е случаят с пулс до 120 удара в минута. Обучените жени имат право да правят малко повече, но и те трябва да обръщат голямо внимание на сигналите от телата си.

Препоръчителен спорт за бременни жени

След като споменахме много спортове, които предпочитате да пропускате по време на бременност, очевидно се нуждаете от няколко съвета какво да разгледате вместо това.

Спортовете, при които не можете да паднете и са лесни за стомаха и ставите, са особено полезни за вас. Такива са Йога, пилатес, упражнения за бременност, скандинавско ходене и плуване.

Плуването е страхотно нещо. Защото можете да го правите през цялата бременност. И особено към края, където повечето хора се чувстват като кит, вие сте безтегловност, изключително елегантен кит във водата 😉

Когато правите йога и пилатес, уверете се, че правите само упражнения, които са безопасни за бременни жени. Най-доброто нещо е да посетите специален курс само за бременни жени. Инструкторите знаят какво точно е добро за вас сега.

2. Тежко повдигане

Като цяло трябва да избягвате тежко вдигане. 5 килограма се считат за горна граница. Ако вече сте майка на малко дете, това не винаги е осъществимо. Но опитайте се да го намалите възможно най-добре и да вдигнете:

  • близо до тялото.
  • през страните, вместо през корема.
  • с прав гръб.

Всеки, който е свикнал да овладява много сам в ежедневието, трябва да свикне да позволява на другите да го правят по време на бременност. Повечето хора с радост ще премахнат тежки чанти и други подобни, когато видят корема ви или когато ги попитате директно.

3. Работа на бюрото без почивки

Хубаво е, когато можете да се концентрирате върху работата добре и дълго време. По време на бременност (и по друг начин) обаче дългите периоди на седене са склонни да бъдат вредни. Той кара кръвта да потъне в краката и рискът от тромбоза се увеличава. Освен това притокът на кръв към плацентата е възпрепятстван. Така че имайте навика да правите редовни почивки. Най-добре е да се разходите или да направите малко гимнастика.

Склонни ли сте също да забравяте всичко около себе си заради цялата работа? Има приложения и програми, които ви напомнят всеки път, когато е време за почивка. Общите календарни програми също могат да бъдат конвертирани в това.

4. Партирайте както винаги

Това, което възрастните бременни жени често вече нямат нищо против, младите жени често стават измъчвани. Те пропускат домашните партита, танците през уикенда, концертните вечери и щастливите кръгове в любимия си бар.

В купоните няма нищо лошо, стига да се придържате към основните правила. Пушенето, алкохолът и наркотиците са абсолютно табу. Защото и най-малките суми могат да имат последствия.

Също така, уверете се, че не ходите никъде, където е задимен въздух. Защото пасивното пушене е също толкова вредно, колкото и нормалното пушене. Във всеки случай бързо ще забележите, че изведнъж вече не можете да го приемате така добре, както преди в лошо проветриви помещения. Това се дължи на по-голямото търсене на кислород.

Също така трябва да избягвате да купонясвате тълпи и по-скоро да останете на ръба. Защото, ако всички изведнъж започнат да се блъскат в тях като луди, по-скоро бихте излязли извън огнената линия с вашето бебешко удряне. Също така няма добро място точно до кутията. Тъй като бум басите и пищящите китари наистина могат да увредят слуха на нероденото дете. Допълнителни съвети можете да намерите в статията "Шум по време на бременност: разрешени ли са концерти?".

5. Пътуване до зони на инфекция

Вашата имунна система е особено чувствителна по време на бременност. Можете да хванете единия или другия вирус или дори бактериална инфекция по-бързо от обикновено. Рискът от инфекция винаги е особено висок при пътуване. Особено когато седите дълго време в самолет, влезете в контакт с много пътешественици от цял ​​свят и полетите до страни с напълно различни патогени, отколкото тук.

Особено строгата хигиена е важна и може да помогне. Не можете обаче да предпазите себе си и бебето си от всичко. Ето защо е по-добре да изберете зона за пътуване, за която няма задължителни ваксинации. Тъй като инфекцията с малария, зика, жълта треска или други подобни може да има ужасни последици за вашето бебе.

По време на бременност са разрешени и някои ваксинации. Рискът от ваксинация и необходимостта от пътуване обаче трябва да бъдат внимателно преценени. Най-добре е да получите съвет от медицински институт за пътувания. Информация за всяка държава е достъпна например на уебсайта на Института по тропическа медицина Бернхард Нохт.

6. Диета и пост

Бременността е неподходящото време за отслабване нарочно. Тъй като замърсителите се отлагат в телесните мазнини, така че черният дроб и бъбреците не могат да се разградят. Когато тази мазнина се стопи, тя попада в кръвта и директно в бебето.

Разбира се, има смисъл да имате особено добра и разнообразна диета по време на бременност. Всеки, който преди е живял с готови продукти и кола, сега трябва да си набавя хранителни вещества от други, по-здравословни източници. Не бива обаче да спестявате от калории, дори ако сте с наднормено тегло. Дори плодовите или оризовите дни за детоксикация вече са табу.

Говорете с вашия гинеколог. Те могат да ви изпратят на консултация по хранене. Специалистите там могат да ви помогнат да коригирате диетата си, така че да можете да преминете през бременността щастливо и здравословно, без да се налага да отслабвате.

7. Уелнес масажи

Не е чак толкова лошо, колкото звучи. Можете да се поглезите с масаж или два. Терапевтът обаче трябва да знае точно какво прави. Тъй като неправилните хватки могат да предизвикат ранен труд. Ето защо е по-добре, ако бременните жени не получават масаж от уелнес терапевт, а от опитен физиотерапевт. Уверете се, че предварително сте заявили, че сте бременна!

8. Сауна и горещи бани

Ако обичате да прекалявате по отношение на температурата, сега е моментът да спрете. Разбира се, можете да продължите да използвате сауната, ако това е добре за вас. Най-добре е обаче да отидете до умерената био сауна с максимум 60 градуса. Но избягвайте ледената баня след това, тъй като това може да доведе до спазми в стомаха. Веднага щом се почувствате неудобно, незабавно спрете да използвате сауната, изпийте чаша вода и вдигнете краката си.

Подобно изглежда при къпане. Горещите бани са табу. По време на къпане телесната ви температура не трябва да се повишава значително. Защото ако симулирате треска, може да се случи циркулацията ви да се разпадне и да паднете, когато излезете от ваната. За да предотвратите потъването на кръвта в краката ви, трябва да им дадете хладен душ преди да напуснете ваната. Между другото, най-добрата температура за къпане е от 36 до 37 градуса. Лекарите препоръчват дори по-ниски температури. Освен това не се къпете повече от 10 до 15 минути.

Най-добре е да правите вана и сауна само когато не сте сами.

Имате ли въпроси относно заниманията по време на бременност? Моля, напишете ни коментар!