Дехидратирани 8 предупредителни знака, че не пиете достатъчно вода
8 предупредителни знака, че не пиете достатъчно вода
Защо тялото ви се нуждае от вода?
Самото тяло се състои от около две трети вода, защото това е най-важното транспортно средство и разтворител. Той снабдява клетките с хранителни вещества и премахва вредните вещества. Тъй като вашият организъм отделя вода чрез екскреции, пот и дишане, загубата трябва да се компенсира всеки ден.
Като правило, тялото ви се нуждае от поне 30 милилитра на килограм телесно тегло на ден. С тегло от 70 килограма, което прави най-малко 2,1 литра на ден, с 80 килограма трябва да бъде повече от 2,4 литра. Когато тренира, тялото естествено се нуждае от повече вода, около 40 до 45 милилитра на килограм телесно тегло.
Пихте ли твърде малко? Този тест го показва веднага
1. Сухота в устата
Сухотата в устата е доста очевиден предупредителен знак за липса на вода, която тялото ви изпраща към вас. Тук е важно веднага да вземете бутилка с вода, за да поддържате устната лигавица, която е отговорна за производството на слюнка, влажна. Но бъдете внимателни: сухотата в устата може да бъде свързана и с лекарства и заболявания.
2. Воднисти очи
Ниският прием на течности също може да доведе до сухота и сълзене на очите. Тялото спестява вода, която засяга вашите слъзни канали. Други причини за сухота в очите: климатизация, прашен въздух, цигарен дим, пренапрежение, метаболитни заболявания, операции или емоционален стрес.
3. Болки в ставите и главоболие
Друг важен предупредителен знак за дехидратация е болката в главата и ставите. Причината за това: Вашият мозък реагира на липсата на вода, като активира невротрансмитера хистамин. След това хистаминът инструктира определени механизми за регулиране на водата да преразпределят количеството вода в циркулация. Регулаторите се движат в нервните пътища - и това може да предизвика болка.
4. Суха кожа
Кожата е вашият най-голям орган и винаги трябва да бъде добре хидратирана. Поне ако искате гладка и мека кожа. Ако пиете твърде малко вода, вие се потите по-малко и изсъхвате - а това от своя страна води до това, че порите ни не се почистват. Средства: Опетнената кожа може да е признак за липса на вода.
5. Умора
Постоянно ли сте изтощени и едва ли можете да изпълнявате? И в този случай причината може да е липсата на течности. Умората често не се приема сериозно и повечето хора се борят с нея с кафе. Но това е точно грешното лекарство в случай на дехидратация, тъй като кофеинът също дехидратира. Така че е по-добре да посегнете към чаша вода, това може да осигури невъобразима енергия.
6. Храносмилателни проблеми
Ако не пиете достатъчно, можете да получите запек. Защото ако тялото се нуждае от течности, то го изтегля от дебелото черво. В резултат на това съдържанието на червата се удебелява и могат да възникнат запушвания. Съществува и риск от развитие на киселини, тъй като стомашната киселина се натрупва в стомаха без адекватна хидратация.
7. Липса на мускулна маса
По-голямата част от тялото ви се състои от вода и мускулите ви не правят изключение. Така че колкото по-малко вода имате в тялото си, толкова по-ниска е мускулната ви маса. По-специално, хората, които правят много упражнения, трябва да се уверят, че пият достатъчно. Това също така предотвратява наранявания и болки в мускулите.
8. Жажда за храна
Гладът за храна не винаги трябва да е признак на нощ за пиене или липса на сън, те също са недвусмислен знак за дефицит на течности. Често гладът е просто неразбрана жажда. Всеки, който пие вода през целия ден, избягва апетита между тях.