Дефиниция на суха сила, хранене и обучение
В културизма действието на сушенето е предназначено да намаляване на мастната маса на тялото, като същевременно запазва максимална чиста маса. Така че това е диета с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини, която подтиква тялото да използва запасите си от мазнини за енергия. Теоретично е много просто, но на практика трябва да се спазват определени точни правила, за да се получи точния резултат.
Изборът на момента:
Основните правила на сухо
Основният принцип за сушене е ограничаването на калориите. Докато яде по-малко калории че това, от което се нуждае тялото, е длъжно да черпи от неговия мастен запас. Но сега приемането на калории не трябва да се извършва по някакъв стар начин, защото някои хранителни вещества ще бъдат по-важни от други, за да поддържат мускулите непокътнати и да насърчават загубата на мазнини.
Протеините
По време на рязане трябва да поддържате добър прием на протеини или дори да го увеличите малко. Благодарение на тях тялото може да регенерира мускулите. Ако имате протеинов дефицит, мускулите ви ще бъдат унищожени по-лесно. Предпочитайте обаче протеинови източници с малко мазнини, като пилешки гърди.
Въглехидрати
Основно чрез тях косата може да се регулира. Следователно дажбите на скорбялни храни и други източници на въглехидрати постепенно ще се намаляват, за да се поддържа само достатъчен енергиен прием.
Липиди
Въпреки че са много калорични, трябва да поддържате минимален прием на мазнини. 10 до 15% от калориите трябва да идват от тези хранителни вещества, защото те играят съществена роля в организма. Без тях някои витамини не се усвояват и някои хормони не могат да се произвеждат. Ненаситените мазнини от масла и риба трябва да бъдат предпочитани, докато приемът на наситени мазнини трябва да бъде намален.
Витамини и минерали
Тъй като сухотата предизвиква недохранване, консумацията на микро-хранителни вещества може да е недостатъчна. За да компенсирате липсата, трябва да ядете много плодове и зеленчуци или дори да се обадите за витаминни добавки.
Пример за изрязване на културизма
Ето пример за диета, която трябва да се адаптира към всеки отделен човек, но която вече дава преглед на това как трябва да изглежда сухата диета.
Закуска
Това трябва да е най-важното хранене за деня. Той ще осигури добра част от въглехидратите, консумирани ежедневно, които ще служат като гориво.
Ястието може да се състои от: 250 грама омекотен блан, 2 цели яйца + 1 бяло, 3 филийки пълнозърнест хляб и 1 банан.