Дефиниция на периодично гладуване; Обяснения Sundt Nutrition

периодично

Тези, които искат да отслабнат, често сменят диетата си - най-вече с неохота. Веднага щом йо-йо ефектът отвърне, вие се връщате в началото. Постоянното гладуване е форма на хранене, която ви позволява да ядете всичко, което ви харесва. След това се извършва гладуване за определен период от време (часове или дни) и тялото се стимулира да изгаря мазнините.

Този речник показва всички предимства и недостатъци и обяснява подробно диетата. Тъй като съществуват различни форми на периодично гладуване, има подходящ метод за всяка форма на ежедневието.

най-важното накратко

  • Постоянното гладуване не е диета - то е форма на хранене. Може да се поддържа седмици, месеци и дори години, като по този начин се насърчава здравето на тялото. Доказано е, че има положителни ефекти върху загубата на тегло, здравето и потискането на апетита.
  • Има различни форми на периодично гладуване: 2-дневна диета, 5: 2 диета, алтернативно гладуване и отмяна на вечерята. В последната форма се пропуска еднократно хранене, вечеря. Другите форми се занимават с фази на хранене и фази на гладно.
  • Основните предимства на периодичното гладуване са: гъвкавост във времето, нисък йо-йо ефект, без строги разпоредби, по-добри нива на кръв и холестерол, инхибиране на плоския корем и апетита.

Речник в термина: Терминът интермитентно гладуване е обяснен подробно

В тази част ще бъдат отговорени на всички ваши въпроси относно термина интермитентно гладуване.

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване или накратко ако е форма на гладуване, за която се твърди, че има здравословни ефекти върху метаболизма (1). В тази форма храната се отказва за ден или час.

Защо бързате с прекъсвания?

Мнозина, които използват периодично гладуване, искат да отслабнат - без строги диети. Разликата между периодичното гладуване и традиционните диети е, че няма правила за това какво е разрешено и какво не. Вместо това се обръща внимание на времената и фазите, в които се консумира храна. Това прави този метод много привлекателен за мнозина.

Постоянният пост не означава да жертвате нищо. Той променя само фазите, в които се консумира храна.

Как действа периодичното гладуване?

Постоянното гладуване означава избягване на храна в продължение на дни или часове. Има различни форми:

Какви са предимствата и недостатъците на периодичното гладуване?

Тази таблица обобщава плюсовете и минусите на периодичното гладуване.

За кого е подходящ периодичният пост?

По принцип периодичното гладуване е подходящо за всеки. Телата ни са проектирани да не получават храна дълго време. Въпреки това е много по-важно да се знае за кого не е периодичното гладуване.

Хора, за които периодичното гладуване не е подходящо:

  • Деца и младежи
  • Хора с недохранване и недохранване
  • Хора с аменорея (липса на менструация)
  • Хора с ниско кръвно налягане
  • Хора с хронични заболявания
  • Хора с рак
Постоянното гладуване е подходящо за всеки човек, който е физически здрав. Ако имате предишни заболявания, методът трябва първо да бъде обсъден с лекар (Източник на изображението: Irina L/Pixabay).

Колко време постирате с прекъсвания?

Разликата с другите форми на диета е, че периодичното гладуване е форма на хранене. Това означава, че можете да практикувате този формуляр за по-дълъг период от време.

Ако е намерена подходяща форма на гладуване (2-дневна, 5: 2, отмяна на вечеря и т.н.), тя може дори да се използва цял живот. Най-добре е да започнете периодично гладуване бавно и след това да се увеличавате от седмица на седмица.

Кога и как действа периодичното гладуване?

В началото загубата на тегло изглежда много висока, тъй като запасите от захар в черния дроб се изчерпват. Първоначалната загуба на тегло обаче е само вода (7). Ако обаче се практикува периодично гладуване за по-дълъг период от време, тялото изгаря повече висцерални коремни мазнини (8) .

След около 12-14 часа в тялото започва процесът на автофагия. Провеждат се процеси на пречистване, заздравяване и регенерация. Тялото ни започва да се рециклира. Висцералната мазнина се изгаря. Това също така бързо осигурява плосък корем - което помага да се поддържа мотивация и дисциплина.

Колко здравословно е периодичното гладуване?

Досега, въз основа на наличните данни и анализи на проучванията, се говори за положителен ефект върху здравето (9). Поради различните форми на периодично гладуване и променливата популация на изследването, все още няма достатъчно резултати от клинично проучване.

В допълнение към положителния ефект върху здравето, периодичното гладуване показва същия ефект върху загубата на тегло. Формите на гладуване изглежда имат положителен ефект, особено върху ниското разграждане на обезмаслената маса. Отрицателните странични ефекти все още не са научно доказани.

Освен водата, билковите чайове са здравословни течности, които трябва да се консумират по време на периодично гладуване (Източник на изображението: congerdesign/Pixabay).

Какво мога да ям и пия по време на периодично гладуване?

Дори да няма строги правила за това какво да ядете и пиете, здравословното хранене е от съществено значение. Следователно таблицата изброява всички здравословни и нездравословни храни и течности за Великия пост. Те гарантират успешно периодично гладуване.

Хранене неправилно хранене пиене неправилно пиене
ХумусплътВода, чешмяна вода, тънък зеленчуков бульоналкохол
Леща, зеленчукова хрананездравословни мазниниБилков чай, чай от джинджифил, черен чай, зелен чай, бял чай, чай ройбос, чай от лайка, черно кафе (в умерени количества)подсладени чайове
Ядки, плодове, папаязахарнапитки без калории, диетична колависококалорични напитки

Заключение

Постоянното гладуване не е форма на диета, а форма на хранене. Не се променя основно диетата, а по-скоро периодът, през който хората се хранят.

Формите на гладно с периодично гладуване обикновено включват периоди от време за ядене и гладуване. Ако z. Ако например е избран вариантът 5: 2, тогава постиш два дни в седмицата и се храниш нормално пет дни.

Някои проучвания показват положителните ефекти на периодичното гладуване върху здравето, загубата на тегло и потискането на апетита. Следователно тази форма на хранене в момента е на мода и за разлика от другите форми може да се използва цял живот.

Библиография (9)

1. Германско общество по хранене (2018): Терапевтично гладуване, алкално гладуване, интермитентно гладуване - преглед. В: DGEinfo, 2018 (2).
Източник

2. Harvie, M. & Howell, T. (2014): Двудневната диета: Намалете 2 дни, яжте нормално в продължение на 5 дни - Отслабване гарантирано. Мюнхен: Goldmann Verlag.
Източник

3. Mosley, M. & Spencer, M. (2015): FastDiet - преработен и актуализиран: Отслабнете, останете здрави и живейте по-дълго с простата тайна на периодичното гладуване. Ню Йорк, САЩ: Саймън и Шустър.
Източник

4. Varady, K. A. (2011): Интермитентно спрямо ежедневно ограничаване на калориите: кой режим на диета е по-ефективен за отслабване? В: Obes Rev 12.
Източник

5. Wirth, S., Ott, J., Renezeder, K., Eppel, W., Huber, J. C. & Frigo, P. (2009): Влиянието на отмяната на вечерята върху нощната хипотермия. В: Акушерство, гинекология.
Източник

6. Ravussin, E., Beyl, R. A., Poggiogalle, E., Hsia, D. S. & Peterson, C. M. (2019): Ранното ограничено във времето хранене намалява апетита и увеличава окисляването на мазнините, но не засяга енергийните разходи при хората. В: Затлъстяване, 27.
Източник

7. Brunnabend, A. (2020): E. v. Хиршхаузен: Час за консултация: Съвети за периодично гладуване - така издържате!
Източник

8. Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, CL, von Stackelberg, O., Johnson, T., Nabers, D., Kirsten, R., Kratz, M., Kauczor, HU., Ulrich, CU, Kaaks, R. & Kühn, T. (2018): Ефекти от периодично и непрекъснато ограничаване на калориите върху телесното тегло и метаболизма над 50 седмици: a рандомизирано контролирано проучване. В: Американското списание за клинично хранене, 108 (5).
Източник

9. Stocker, R., Reber, E., Aeberhard, C., Bally, L., Schütz, P. & Stanga, Z. (2019): Постенето - Ефекти върху тялото и ума. В: Praxis, 108 (9).
Източник