Дефицитът на калории се променя, но харесва (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Хората от Хай вече почти 2 месеца тренират на шест раници, сегашното ми тегло е 95,6 кг и ръст 1,84. Преди това тежах 107 кг. Тъй като имам твърде много мазнини, т.е. голям корем, от няколко седмици имам калориен дефицит, за съжаление е изключително трудно, но искам да го извадя, но понякога имам силно чувство на глад, което не мога да овладея
5 отговора
Пия вода. Не е шега. Повечето „гладни мъки“ са просто жажда. И не пийте малко, насочете се към поне 2, за предпочитане 3 литра на ден. Всеки ден.
Което също помага и е забавно;), един ЧАСТ, не бар, не бар, много тъмен шоколад около 15 или 20 минути преди основното хранене, тогава гладът също е по-малък. Изхвърлете мисълта „трябва да довършите чиниите“, някои хора предпочитат да ядат 5 пъти на ден, с 5 пълноценни хранения, което е просто твърде много.
Има много неща, които можете да направите, имаше само един избор: D
Колко калории приемате в момента? Предполагам, че ядете твърде малко калории и че гладът ще се погрижи за това.
Но съвети срещу глада в диетата: лека закуска от краставица, домат, морков, червен пипер. Така че по-специално краставицата и доматът почти нямат калории. Просто го накълцайте и закусете между тях, ако сте прекалено гладни. Плюс много пиене. Мнозина се кълнат в лимон във вода, за да потиснат глада.
Загубата на 10 кг за 2 месеца е твърде бърза. Вече можете да кажете, че гладът се развива. Моят съвет: яжте повече, докато загубите се изравнят с около 2 кг на месец и продължете да спортувате.
Всичко останало просто завършва с преяждане и наддаване на тегло
Трябва да изпробвате малко и да ядете неща, които в най-добрия случай ви засищат дълго време! Овесените люспи трябва напр. напълнете за дълго време или банани.
Лично мен протеинов бар като закуска и протеинови палачинки ме държи сит за дълго време!:)
Когато почувствате глад, вие се храните неправилно.
Не е нужно да гладувате на диета. Просто яжте различно.
Добре как да го направя тогава
подобни въпроси
Акула за всички, тренирам от 6 месеца вече почти 2 месеца, всъщност исках да отслабна, което всъщност успях, сега тежи 96 кг вместо 107, с височина 1,84
За съжаление не мога наистина да се справя с диетата и, честно казано, не знам какво да правя по-нататък, имате ли някакви съвети и т.н. за мен какво мога да направя по-добре
Добро утро на всички, имайте въпрос и тренирате на шест раници от няколко месеца. Имах малко наднормено тегло, така че трябваше да направя калориен дефицит, вече съм отслабнал с почти 10 кг, но все още имам толкова голям корем, все още съм нов в спорта, как мога да изгарям мазнини бързо, да тренирам само у дома
Здравейте, вече споменах методите си на обучение в други въпроси. Накратко: калориен дефицит + много тренировки. Тежа 85 килограма на 183 см и съм на 16. Малко съм дебела, но не съм дебела. Не съм толкова лошо обучен, искам да сваля всичко до лятото. За съжаление все още имам голям корем или много коремна мазнина. Мога ли да го направя за половин година или е невъзможно? Все пак са все още 24 седмици ^^
Здравейте, какво би се случило, ако спортувате с калориен дефицит?
Например, ако аз Яли ли сте твърде много през първата половина на деня и следователно пропускате вечерята, забелязвам ли след това, че изпадам в калориен дефицит със забележимо чувство на глад? Накратко: калориен дефицит = чувство на глад? Забелязвате ли калориен дефицит? Може ли това да е истина или може да сте гладни, въпреки че все още сте в излишък? Би ми било интересно.
Ако през цялото време сте във фаза на калориен дефицит и имате калориен излишък за един ден, как се отразява на тялото?
Напълнявате ли внезапно или нищо не се случва?
Здравейте скъпа общност: D Имам въпрос относно храненето: Ако имам дневен калориен дефицит от 1750, колко тегло губя? (Планът ми за обучение за ваканция е структуриран по такъв начин, че да имам този калориен дефицит и бих искал да мога грубо да си представя как ще изглежда отслабването).
Калориен дефицит означава да изгорите повече калории, отколкото да приемете, но (здравословно) е около 1500 калории на ден, как трябва да изгорите толкова, колкото имате дефицит? В момента съм отчаян, защото всички го казват толкова лесно
Ако все пак се окажете в калориен дефицит по време на Рамадан или на гладно, или вече няма значение.
Мнозина горят много повече, отколкото ядат.
Какво включва всичко това? Какво трябва да се има предвид? Без какво трябва да се занимавате? Поздрави
Питам за приятелката си:
Тя прави кардио и силови тренировки 3 пъти седмично във фитнеса повече от половин година. В същото време тя превръща диетата си в диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това тя наддаде 3 кг през този период (краят на света за моя приятел). Ръцете и краката ви са станали малко по-силни, но стомахът и бедрата са по-тънки.
За мен индикация, че тя е изградила мускули и е намалила мазнините.
Възможно ли е 3-те килограма плюс да се дължат на по-тежките мускули след половин година интензивни тренировки? Или нещо не е възможно?
Какво ще трябва да направи, за да се отърве от последните малки ролки бекон на корема си?
Не ме разбирайте погрешно, не искам да губя повече . Просто съм изненадан, че имам еднакво тегло от около половин година, въпреки че всеки ден съм в калориен дефицит и почти винаги ям едно и също нещо. Не е ли нелогично за мен да поддържам тежестта така?