Дефицитът на цинк разпознава симптоми, причини; Ежедневно изискване ottonova
Грижите ли се за тялото и ума си и спортувате ли редовно - и все пак усещате ли тази слабост в цялото си тяло? Може би сте засегнати от симптомите на недостиг на цинк? Научете повече за причините за недостиг на цинк и какво можете да направите, за да отговорите на нуждите на тялото си тук.
Цинкът е важен за имунната система!
Обръщате ли внимание на здравословната диета, избягвайте твърде много захар и мазнини - но все пак някак си не се чувствате напълно в състояние? Или най-накрая сте интегрирали спортната си програма в стресиращата ежедневна работна рутина и все още ви липсват сили за редовни тренировки? Тогава има много индикации за недостиг на цинк. Причините за недостиг на цинк са разнообразни и могат да имат различни последици за здравето.
С адекватно снабдяване и прием на цинк, тялото ви е по-устойчиво и ефективно и това също засяга по-специално имунната система. Минералът цинк е основен микроелемент, който се поглъща с храната. Недохранването трябва да е рядкост в нашето съвременно общество и въпреки това 20% от населението в Германия страда от недостиг на цинк.
Вашата безплатна витаминна маса
Искате ли да попълните магазина си с витамини с естествени храни? След това изтеглете нашата безплатна витаминна таблица.
За какво е полезен цинкът като микроелемент?
Цинкът играе основна роля в нашия организъм и за нашето здраве, което е изключително разнообразно и сложно. Микроелементът се съхранява в тялото ни само в малки количества. Той обаче участва в почти всички метаболитни процеси. Например приемът на цинк играе основна роля в метаболизма на протеините и клетъчното делене. Оттук и за здрава кожа, здрава коса и бързо заздравяване на рани. Различни хормони също зависят от цинка. Минералът също играе важна роля в нашата имунна система и производството на сперматозоиди. Микроелементът цинк не се произвежда от самото ви тяло, той трябва да се приема чрез храната.
Според Германското общество по хранене дневните нужди от цинк за жените са 7 милиграма, а за мъжете 10 милиграма. Организмът съхранява 2 грама, по-голямата част (около 70%) в костите, косата и кожата. Цинкът се намира и в очите, черния дроб и мъжките репродуктивни органи. Цинкът е основен компонент за множество биохимични процеси в нашето тяло. Последиците от недостиг на цинк увреждат тялото ви и ви пречат да постигнете пълния си потенциал.
Как да разпозная недостиг на цинк?
Симптомите и последиците от дефицита на цинк са също толкова разнообразни, колкото и самият микроелемент.Тъй като цинкът участва в толкова много процеси в организма, дефицитът засяга различни области в тялото. Недостигането не е лесно да се докаже. Ако умората, промените в настроението и общата слабост в тялото ви засягат ежедневието ви, трябва да внимавате за следните признаци:
5 често срещани симптоми на недостиг на цинк
Първи признаци
Първите признаци на хранителен дефицит на цинк обикновено са апатичност, изтощение и липса на концентрация. Недостатъчното доставяне на цинк в организма води до намалена работоспособност.
Сетивни органи
Дефицитът на цинк често води до увреждане на сетивните органи. Появяват се симптоми като сухота в очите, нарушения на вкуса и обонянието.
Слаба имунна система
Дефицитът на цинк често се проявява в слаба имунна система. Последствията са мехури по езика, чести настинки и лошо заздравяване на рани по кожата.
Хормонални симптоми
Минералът цинк участва в почти всички хормонални процеси в организма. Нарушенията на потенцията и намаленото либидо са симптоми на нарушен хормонален баланс поради недостатъчна консумация на цинк.
Симптоми по кожата, косата и ноктите
Цинкът е важен елемент в клетъчното делене. Загубата на коса и чупливостта на ноктите, както и надлъжните канали на ноктите и лющещата се кожа са индикации за нарушено клетъчно делене и последици от недостатъчно нужда от цинк.
Причини за недостиг на цинк: Диета, болести и метаболизъм
Основните причини за дефицит са в нашата диета. Промишлено произведените храни, като бързо хранене по време на обедната почивка, често са с ниско съдържание на цинк. Диетите или небалансираната едностранна диета обикновено водят до дефицит на цинк в организма. Освен това често поглъщаме храна с вещества, които забавят и възпрепятстват употребата на цинк.
Особено ако сте вегетарианец или веган, трябва да обърнете особено внимание на адекватния прием на цинк. Тъй като тялото ни най-бързо използва цинка от животински храни. Освен това някои храни на растителна основа съдържат фитинова киселина, която свързва микроелемента цинк и по този начин затруднява усвояването. Други причини за недостиг на цинк могат да бъдат хронични заболявания на храносмилателния тракт. Чернодробните заболявания и диабетът, но също така и стресови ситуации, насърчават симптомите на недостиг на цинк.
Облекчаване на стреса!
Спортистите често имат повишена нужда от цинк поради обилното изпотяване. Нашето тяло също изисква повече цинк по време на болест.
Вашият цифров
Зъболекарска застраховка.
Търсите ли най-накрая допълнителна стоматологична застраховка, която ви подхожда - бърза, цифрова и лесна? След това осигурете зъбите си сега с победителя в теста на Stiftung Warentest.
Ежедневни изисквания и съвети за хранене: Така покривате доставките на цинк
Здравият възрастен може да отговори на изискванията за цинк в кръвта с балансирана диета. Какво можете да направите, ако подозирате недостиг на цинк? Дори с цял кръвен тест от вашия семеен лекар е трудно да се открие недостиг на цинк. Затова първо трябва да си зададете два въпроса: Каква е диетата ми? И какви хранителни вещества има в храната ми? Един добър начин да разберете дали вашата диета приема достатъчно цинк е с хранителни тракери.
Едно такова приложение е MyFitnessPal: Можете да въведете храната си там и приложението веднага ви казва кои витамини и минерали консумирате в каква концентрация. Важно е да посочите точния обем на храната, доколкото е възможно. Кухненска везна тук може да бъде от голяма помощ. Препоръчително е да следите собствената си диета за по-дълъг период от поне една седмица.
Забелязали ли сте, че вашата диета не осигурява на тялото ви достатъчно цинк? Следните храни, съдържащи цинк, са лесни за използване от организма и за приемане с храната:
Храните, съдържащи цинк, са лесни за включване в ежедневните ви ястия. Например, можете да имате по една торба с ядки в куфарчето си всеки ден. В стресиращото ежедневие се препоръчва шепа тиквени семки или слънчогледови семки, за да попълните вашите запаси от цинк в бързаме. За закуска порция овесени ядки помага да се задоволят повечето от ежедневните ви нужди от цинк. Това е особено подходящо за спортисти. Храната с високо съдържание на фибри не само ви доставя цинк, но и е добър източник на протеини.
Тиквените и слънчогледовите семена превръщат салатата в богат източник на цинк по време на обедната почивка. Освен това разчитайте на пълнозърнест хляб вместо на бял. Пълнозърнестите продукти на основата на закваска съдържат по-малко фитинова киселина и съдържащият се в тях цинк се използва по-добре от организма.
Хранителна добавка с цинкови добавки
Ако не можете да задоволите нуждите си от цинк с достатъчна диета, има възможност да допълните диетата си с цинкови добавки. В този случай е най-добре да поговорите с Вашия лекар за разумна добавка и да изясните дали симптомите Ви наистина могат да се отдадат на недостиг на цинк.
Хранителни добавки срещу недостиг на цинк се предлагат без рецепта в аптеките, дрогериите и повечето супермаркети. Предозирането и продължителната терапия с цинкови добавки обаче могат да доведат до странични ефекти до един Отравяне с цинк да води. Това се проявява като главоболие, метален вкус в устата, гадене и повръщане. Освен това приемането на твърде много цинк в организма може да доведе до дефицит на желязо. Тъй като цинкът забавя усвояването на други метални минерали.
Постоянно уморен и немотивиран?
По този начин предотвратявате недостиг на цинк
Следете диетата си и я допълвайте с храни, съдържащи цинк, за да предотвратите недостиг на цинк. Също така се опитайте да избягвате стреса и прекомерната консумация на алкохол. И двете насърчават недостиг на цинк. Ако имате повишено изискване за цинк поради екстремен спорт или заболяване, обсъдете с Вашия лекар дали има смисъл да добавяте добавки с цинк.
Допълнителна информация за микроелементите:
Жанет Стовасер
Жанет е онлайн здравен редактор и от 2011 г. пише статии, електронни книги и бели книги по най-различни медицински теми.