Дефицит на желязо по време на бременност Тези храни помагат

2 януари 2019 г. от Джулия Клос Категории: Хранене

Много жени изпитват дефицит на желязо по време на бременност. Тъй като през това време бременните жени имат повишена нужда от желязо. Но има различни храни, които можете да използвате, за да предотвратите недостиг на желязо.

желязо е важно вещество за образуването на червени кръвни клетки и е от съществено значение за човешкото тяло. Жената се нуждае приблизително на ден 15 милиграма желязо - Обикновено балансираното хранене е достатъчно за това.

Проблемът: По време на бременността нуждата от желязо временно се удвоява. В крайна сметка бъдещата майка трябва да се грижи за нероденото бебе в утробата. Въпреки това, всяка трета бременна жена не успява да получи достатъчно желязо от диетата си, така че много от тях се качват на едно Недостиг на желязо страдат (проучване). Можете обаче да разпознаете дефицита по различни симптоми и да го компенсирате с различни храни.

Разпознайте дефицита на желязо по време на бременност

Симптомите на дефицит на желязо са чести много неспецифичен. Остър дефицит на желязо обикновено се появява през последния триместър на бременността, поради което трябва да обърнете особено внимание на следните признаци от 6-ия месец нататък:

умора,
постоянно изтощение,
забрава,
Затруднено концентриране,
Косопад,
бледа кожа,
чупливи нокти,
разкъсани ъгли на устата,
отслабена имунна система,
намаляване на физическата работоспособност.

При екстремен дефицит на желязо тялото почти не произвежда никакви червени кръвни клетки. Това позволява т.нар Анемия (Анемия). В този случай трябва да се потърси лекар. Тъй като червените кръвни клетки са важни за растежа на бебето и плацентата. Дефицитът на желязо може, наред с други неща, повлияват развитието на мозъка, според проучване от 2016 г.

Храна срещу дефицит на желязо по време на бременност

До известна степен можете сами да предотвратите и лекувате дефицита на желязо по време на бременност. За това вземате повече черни храни и ви пие. Препоръчваме ви да ядете храната в Органично качество и от региона да придобия. По този начин избягвате ненужни пестициди и ненужни транспортни пътища.

Най-железният зърнен продукт е Пшенични трици. Това съдържа около 15 mg желязо.
Също Просо люспи може да се види с около 9 mg на 100 g.
Освен че съдържа много витамини Тиквени семена също много желязо.
Също сушена леща и бял боб можете да включите повече в своя хранителен план, ако подозирате дефицит на желязо.
Соя, нахути тофу също съдържат много от важните микроелементи.
Въпреки че подправките се консумират само в малки количества, следните, например, съдържат много желязо: Кардамон, магданози канела.
яйчен жълтък съдържа около 5,5 mg желязо на 100 g.
Червени сокове съдържат голямо количество желязо: особено Цвекло, Подходящи са касис, но и цвекло.

Бакшиш: Тялото може да абсорбира желязото особено добре във връзка с витамин С. Затова не забравяйте да допълвате богатата на желязо храна с плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С. Млякото, от друга страна, инхибира абсорбцията на желязо!

Важно: Ако дефицитът на желязо се влоши или симптомите продължават, е важно да посетите лекар. За да предотврати анемия, той може да Ви предпише добавки, съдържащи желязо.

Печените тиквени семки са вкусна закуска. Следователно те са твърде добри, за да бъдат унищожени. Тук ще ви покажем как ...