Дефицит на витамин В12 от DCMedical; и магнезий, които влияят; йони могат да ap; лошо
Витамин В12 и магнезият са основни хранителни вещества, които играят важна роля за поддържане на оптимално енергийно ниво. Витамин В12 идва от животински източници, докато магнезият се намира в растителни източници.
Храненето на добре балансирана диета, която съдържа както животински протеини, така и пресни зеленчуци, трябва да осигури достатъчно витамин В12 и магнезий във вашата диета. Добавките с витамин В12 се предлагат като хапчета, сублингвални и инжекционни. Магнезиевите добавки се намират под формата на хапчета или течности.
Витамин В12
Витамин В12 е хранително вещество, което се намира главно в червеното месо, рибата, птиците, яйцата и млечните продукти. Не се среща естествено в растителни източници, но често някои видове зърнени храни са обогатени с витамин В12. Витамин В12 е от съществено значение за здравето на нервите и кръвните клетки и за създаването на клетъчна ДНК. Препоръчителното дневно количество витамин В12 е много малко: Националната служба на здравните институти за хранителни добавки препоръчва само 2,4 мкг за възрастни. Ако сте вегетарианец или веган, може да се наложи да добавите добавки с витамин В12 към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от това жизненоважно хранително вещество, отбелязва Livestrong.
Недостиг на витамин В12
Недостигът на витамин В12 във вашата диета може да ви предразположи към умора и анемия. Други симптоми включват запек, загуба на апетит, загуба на тегло и болка в устата или езика. Тъй като витамин В12 е от съществено значение за здравето на нервите, липсата на това хранително вещество може да доведе до изтръпване или изтръпване, а сериозните дефицити дори могат да доведат до увреждане на нервната система. Психичните проблеми, свързани с дефицита на витамин В12, включват объркване, проблеми с паметта и депресия.
Магнезият е от съществено значение за здравето и е четвъртият най-разпространен минерал в организма. Повече от половината от това се намира в скелета, докато останалото се намира в клетките и много малко количество, около 1 процент, се намира в кръвта. Магнезият участва в много от функциите на тялото, включително регулиране на сърдечната честота и нивата на кръвната захар, стабилизиране на кръвното налягане и производство на енергия. Можете да получите източници на магнезий във вашата диета, като ядете зелени листни зеленчуци, семена и бобови растения или магнезиеви добавки.
Превенция на магнезий и заболявания
Тъй като магнезият участва в толкова много химически взаимодействия в тялото, не е изненадващо, че изследователите изучават минерала за неговите свойства за предотвратяване на заболявания. Настоящите изследвания включват ефекта от диетите с високо съдържание на магнезий върху кръвното налягане, но тъй като тези диети включват и други минерали, често е трудно да се определят преките ефекти на магнезия. Магнезият също може да участва в диабет, защото помага на тялото ви да метаболизира въглехидратите. Диабетиците тип 2 често имат ниски нива на магнезий в кръвта си. Ролята на магнезия в сърдечно-съдовото здраве и остеопорозата също се изучава.
Синдром на хронична умора
Хората със синдром на хронична умора са толкова уморени, че не са в състояние да вършат ежедневните си задължения. Почивката не помага на техните симптоми, които могат да включват силна умора, ниска температура и студени тръпки, болки в мускулите и ставите, главоболие и болки в гърлото. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, въпреки че причините за хроничната умора не са известни, изследователите подозират вирусна причина или реакция на имунната система към определен стимул. В допълнение към лекарствената терапия, на пациентите с CFS се казва да приемат добавки с магнезий и витамин В12. Магнезият показа някакво обещание като ускорител на енергия. Вместо хапчета се препоръчват инжекции с витамин В12, тъй като тялото по-лесно усвоява витамина.