Дефицит на витамин D и калций - когато получавате твърде малко SanoTeca
Какво е калций и как действа той? ?
Калцият е много необходим минерал за организма. В допълнение към изграждането на костите и поддържането им здрави, калцият помага за коагулация на кръвта, свиване на мускулите и изпращане на сигнали през нервната система.В тялото на всеки възрастен съдържа около 1 килограм калций. Около 99 процента са в костите и зъбите. Всеки ден губим калций чрез кожата, ноктите, косата, потта, урината и изпражненията, като се има предвид, че тялото ни не може да произвежда нови количества калций. Ето защо е важно да си го набавяме от храната. Ако тялото не получи достатъчно калций, то ще „вземе“ от костите.
Колко калций имате нужда?
Количеството калций, от което се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта и пола.
Жени на възраст под 50 години - 1000 mg на ден *
Жени на възраст над 50 - 1200 mg на ден *
Под 70-годишна възраст - 1000 mg на ден *
Над 71 години - 1200 mg на ден *
Богати на калций храни
Млечните продукти като обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене са с високо съдържание на калций. Някои зелени зеленчуци съдържат калций в по-малки количества.
Калциеви добавки
Количеството калций, от което се нуждаете от добавка, зависи от количеството калций, получено от храната. Важно е да се опитате да получите препоръчителното дневно количество калций и едва след това да допълвате евентуален дефицит. Не превишавайте препоръчаните дози. Не само няма да се възползвате от предимствата, но и ще поемете рискове.
По принцип не трябва да приемате добавки, от които не се нуждаете. Калциевите добавки се предлагат без рецепта в широк спектър от препарати и в различни количества. Най-добрата добавка е тази, която отговаря на вашите нужди въз основа на удобство, цена и наличност.
Проверете етикета, преди да закупите. Трябва да има думите "пречистен" и сертифициран от международна организация. Прочетете внимателно етикета на продукта, за да определите количеството калций за всяка добавка.
Калцият се усвоява най-добре, когато се приема в количества от 500-600 mg или по-малко. Опитайте се да ядете богати на калций храни или добавки в малки количества няколко пъти на ден. Въпреки че не се препоръчва, приемането на доза веднъж дневно все пак е по-добро от нищо.
Приемайте калциеви добавки с храна. Яденето на храни произвежда стомашна киселина, която помага на тялото да усвоява повече калциеви добавки. Единственото изключение от правилото е калциевият цитрат, който може да се усвои добре, когато се приема със или без храна.
Когато започнете да приемате калциева добавка, започнете с по-малко количество, за да се понасяте по-добре. Започнете с 200-300 mg всеки ден в продължение на една седмица.
Възможно е да се появят странични ефекти от калциеви добавки, като метеоризъм или запек. Опитайте се да увеличите количеството течности и ако това не реши проблема, опитайте друг вид добавка.
Някои научни изследвания предполагат, че калциевите добавки могат да увеличат риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания (особено инфаркт), но тези констатации понастоящем се считат за неоснователни. Калциевите добавки могат да нарушат асимилацията на желязо и цинк. Поради тази причина, ако трябва да приемате и «калций» и «желязо», трябва да ги приемате отделно (например калций по време на хранене и желязо - няколко часа след хранене).
Как да разбера дали имам нужда от калций?
Концентрацията на калций в кръвта е средно 9-12 mg/dl и това може да се определи с помощта на основен кръвен тест.
Реалното намаляване на концентрацията на калций в кръвта обикновено настъпва в резултат на сериозни нарушения на функцията на вътрешните органи, в случай на сериозни заболявания, в случай на тежко нарушение на функцията на паращитовидните жлези и под действието на определени лекарства.
В тези случаи симптомите на недостиг на калций в организма могат да бъдат: загуба на съзнание (припадък), парене или изтръпване в ръцете, краката или около устата, силни мускулни контракции (смазми, крампи), дихателни нарушения, нарушение на преглъщането ( затруднено преглъщане), промяна на гласа, припадъци и др...
Какво е витамин D и как действа той?
Витамин D играе важна роля в защитата на костите и тялото ни се нуждае от него, за да абсорбира калция. Децата се нуждаят от витамин D за изграждане на здрави кости, а възрастните трябва да ги поддържат здрави и здрави.
Колко витамин D ви е необходим?
Жени и мъже под 50 - 400-800 международни единици (IU) дневно
50 години и повече - 800-1 000 IU дневно
** Някои хора се нуждаят от по-големи количества витамин D. Според някои препоръки безопасната граница на витамин D е 4000 IU на ден за повечето възрастни.
Източници на витамин D.
Има три начина за получаване на витамин D:
- Слънчева светлина
- Храна
- Добавки
Слънчева светлина
Нашата кожа произвежда витамин D от ултравиолетовите (UVB) лъчи от слънчевата светлина. Тялото е в състояние да съхранява витамини за по-късна употреба. Количеството произведен витамин D зависи от времето на деня, сезона, географската ширина, пигментацията на кожата и други фактори. В зависимост от това къде живеете, производството на витамин D може да бъде намалено или напълно да отсъства през зимата.
Поради опасения за рак на кожата, много хора стоят далеч от слънцето. Използването на цялостен слънцезащитен крем е може би най-важният фактор, ограничаващ способността на кожата да произвежда витамин D. Дори SPF (слънцезащитен фактор) 8 намалява производството на витамин D с 95 процента. Поради риска от рак, повечето хора трябва да си набавят витамин D от други източници, включително да ядат храни, богати на витамин D и да приемат добавки с витамин D.
Витамин D е естествено достъпен само в няколко храни, включително мазни риби като скумрия, сьомга и риба тон. Витамин D също се добавя към млякото в някои млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни.
Добавки
Има два вида добавки с витамин D. Те са витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). И двата вида са полезни за здравето на костите.
Какви количества витамин D в добавките са ми необходими?
За да разберете колко витамин D ви е необходим от добавките, извадете общото количество витамин D, което получавате дневно, от общото препоръчително дневно количество за вашата възраст.
Недостиг на витамин D: Вие сте изложени на риск?
Недостигът на витамин D се появява, когато тялото не получи препоръчаното количество. Някои хора имат по-висок риск от дефицит:
- Хора, които прекарват малко време на слънце или такива, които се покриват редовно, когато са на открито
- Хора, живеещи в домове за възрастни хора
- Хора, страдащи от определени заболявания, като цьолиакия
- Хора с много тъмна кожа
- Затлъстели хора или хора с наднормено тегло
Какви странични ефекти могат да причинят добавките с витамин D?
Обикновено витамин D може да предизвика нежелани реакции само в случай на предозиране. Например в медицинската литература има случаи на предозиране на витамин D при хора, които прилагат това вещество в количество от 50 000 IU на ден в продължение на няколко седмици или дори месеци.
В такива случаи предозирането може да доведе до повишени нива на калций в кръвта, отлагане на калций в тъканите и вътрешните органи, което от своя страна може да доведе до нарушена бъбречна и сърдечно-съдова функция.