Дефицит на протеини Как да го разпознаете и какво можете да направите по въпроса

16 януари 2019 г. от Софи Сингър Категории: Здраве

Дефицитът на протеин натоварва тялото и психиката. Можете да разберете кои симптоми показват това и как да го премахнете в тази статия.

протеин (Протеини) се брои в допълнение към въглехидратите и Мазнини най-важните компоненти на нашата диета. Те помагат на тялото ни да възстанови болните клетки или да изгради нови.

Възрастният човек се нуждае от около 0.8 Грами протеин на килограм телесно тегло. Колко точно е нуждата зависи от това колко сте във форма и колко се движите. Спортистите трябва да консумират повече храни, богати на протеини.

Ако погълнете твърде много протеини, тялото ви може свръхкиселинен. Но едно е по-сериозно Дефицит на протеини. Това е толкова вредно за здравето, че в тежки случаи може дори да доведе до смърт. Такъв екстремен дефицит на протеини е много рядък в индустриализираните държави; той се среща по-често при хората в развиващите се страни.

Дефицит на протеин: как го разпознавате?

Дефицитът на протеин означава, че тялото има на разположение по-малко протеини, отколкото е необходимо. По този начин се увреждат телесните клетки. Симптомите на дефицит често са доста неспецифични.

Дефицитът на протеин може да повлияе на тяло засягат:

Намаляване на мускулната маса: Ако тялото не получава достатъчно протеин, организмът попада обратно върху протеините в мускулната тъкан. С разпадането на мускулите засегнатото лице отслабва и отслабва.
Задържане на вода: Ако в тялото липсват протеини, водата вече не може да се изтегли от тъканта. Стига се до отоци, а също и до „гладен стомах“, който човек познава от снимки на недохранени деца.
Болести: Когато тялото вече не може да произвежда достатъчно антитела, то може имунна система Слабости. Тялото става по-податливо на инфекция.
Глад за храна: Протеините осигуряват стабилно ниво на кръвната захар. Ако тялото ви остане без протеин, стойността може да варира. Следват глад за храна.
Нарушено заздравяване на рани: Ако човек не получава достатъчно протеин, това може да забави зарастването на рани. Счупените клетки се поправят или обновяват по-бавно.
Външен вид: Външно може да се види и недостиг на протеин при засегнатите. Той също може Косопад олово, благоприятствайте краищата на очите и създавайте повече бръчки.

Но също психически дефицит на протеин може да повлияе:

Дефицитът на протеин може да доведе и до недоволство Промени в настроението да води. Освен това засегнатите се чувстват уморени, фокусирани и изтощени.
Силните симптоми на дефицит могат дори да причинят психични заболявания.

Ако не сте сигурни дали имате дефицит на протеин, важно е да посетите лекар. Ако дефицитът не се лекува, това може да има сериозни последици. Ако тялото остава недостатъчно захранвано, може Храносмилателни проблеми или отслабват дишането и сърдечните мускули. Засегнатите хора също могат да получат пневмония по-лесно.

Какво насърчава недостиг на протеин?

В индустриализирани страни като Германия болестта обикновено предизвиква дефицит на протеин - в някои случаи възниква, защото засегнатото лице е недостатъчно подхранено.

Следните заболявания могат да насърчат недостиг на протеин:

Целиакия, добре Непоносимост към глутен
Дисфункция на щитовидната жлеза
Болести на черен дроб или бъбрек
Пристрастяване към алкохол или злоупотреба с вещества
Туберкулоза или
СПИН

Хората с хранителни разстройства също могат да имат недостиг на протеини. Но също вегетариански или веган имат по-висок риск да страдат от протеинов дефицит - ако не се хранят балансирано.

По този начин може да се отстрани дефицитът на протеин

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, дали имате дефицит на протеин и какво го причинява. Разбира се, ако болестите са причина за дефицита, трябва да се отнасяте към тях по много различен начин, отколкото към дефицит, причинен от недостатъчно хранене. Ако дефицитът на протеин се дължи на хранително разстройство, трябва да говорите както със семейния си лекар, така и с терапевт.

Ако имате недостиг на протеини, причинен от вашата диета, можете Съвети помогне:

Имате ли проблеми с яденето достатъчно? Задайте фиксирани часове за това кога да ядете. Приемайте ястията си спокойно и разработете рутина. Например, отделете време за закуска сутрин, преди да излезете от къщата.
Яжте няколко малки хранения на ден и вземете здравословни закуски между тях. Купа с ядки или печени ядки на лесен достъп ще ви помогне да отстраните дефицита си.
Особено възрастните хора губят чувството си на глад и затова забравят да се хранят редовно. Тук помага, когато възрастните хора не трябва да ядат храната си сами, а по-скоро да ядат балансирани ястия заедно с другите.

Можете да получите нуждите си от протеини от животински източници. Сирена като пармезан, сирене Харц и ементалер, пуйка или говеждо месо, както и риба тон и сьомга са добри източници на протеин. Ако използвате тези продукти обаче, определено трябва да обърнете внимание на биологичното качество и храната от Фабрично земеделие да се избегне. Тъй като условията на живот за угояване на животни и кокошки носачки често са катастрофални. Също така много видове риби са от прекомерен риболов застрашени.

По-добре е да използвате растителни източници за отстраняване на протеинов дефицит. ядки, Семена, Ядра, Боб, лещи и Киноа осигуряват необходимите протеини. Можете да намерите добър преглед тук: Богати на протеини храни, които трябва да знаете (списък).