Дефицит на мазнини - 9 признака, че на тялото ви липсва жизнена жизненост

Подобно на въглехидратите и протеините, мазнините са едни от основните хранителни вещества, които трябва да се консумират с храната ежедневно. Мазнините са отговорни за много задачи в тялото. Прочетете тук как да разпознаете дефицит.

мазнини

Мазнините са един от основните хранителни вещества и трябва да съставляват около 20-30% от ежедневната ви диета. Докато протеините и въглехидратите имат около 4 килокалории на грам, мазнините имат 9 килокалории на 1 грам. Мазнините се разделят на наситени мастни киселини, които най-вече трябва да се избягват, тъй като те освен всичко друго повишават нивото на холестерола. Въпреки това, ненаситените мастни киселини и полиненаситените мастни киселини като омега-3 и омега-6 са по-добри. Те предпазват сърцето и кръвоносните съдове и трябва да се доставят редовно на тялото. Ако приемът на мазнини е твърде нисък, в един момент може да възникне дефицит, който има отрицателен ефект върху много области на тялото.

Мазнините - важно хранително вещество

Мазнините имат много важни роли в нашето тяло:

  • Мазнините осигуряват на тялото незаменими мастни киселини като Омега 3
  • Мазнината е носител на вкус и аромат.
  • Мазнините дават на тялото енергия.
  • Той участва в производството на хормони.
  • Той транспортира мастноразтворимите витамини А, D, Е и К.
  • Мазнините са градивен елемент на нервната тъкан и клетките.
  • Той служи като термична защита.
  • Това е естествена възглавница за защита на органите.

Признаци за липса на мазнини

  • Косопад
  • безплодие
  • Намалена способност за учене
  • Намалено зрение
  • Отслабена имунна система
  • Лошо заздравяване на рани
  • Суха кожа
  • Увреждане на бъбреците и черния дроб
  • Забавяне на растежа

Изборът на правилните мазнини

За да снабдите тялото с всички важни хранителни вещества, трябва да обърнете внимание на подбора на правилните мазнини. Предпочитайте здравословните мазнини и избягвайте предимно трансмазнините и наситените мазнини.

Добрите мазнини са в:

  • студено пресовани растителни масла като зехтин, масло от магарешки бодил, рапично масло, масло от вечерна иглика, масло от тиквени семки, масло от пшеничен зародиш
  • ядки: Орехи, бадеми, лешници, кашу, бразилски ядки, пекани
  • плодове: Авокадо

По-добре да намалите или избягвате тези мазнини:

  • Животински мазнини: Сирене, колбаси и месо
  • Транс мазнини: Готови продукти, бързо хранене, готови печени изделия, зеле