Дефицит на калории в Академията Алпен
Първата статия беше за калориите и кои хранителни вещества споделят колко калории и защо всъщност се нуждаем от всичко това. В следващата статия фокусът е само върху калориите и дефицита за първи път. След това връзката с хранителните вещества, свързани с тази тема, ще бъде направена в следващата статия. Всичко стъпка по стъпка, така че цялата информация да е пълна и лесна за разбиране.
Повечето хора се тревожат повече за дефицита, отколкото за излишъка, защото обикновено има повече хора, които искат да отслабнат. Защото това е пряко свързано с калорийния дефицит. С отслабване.
Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността?
Калориен дефицит и телесни мазнини
Дефицитът на калории означава, че ядете по-малко калории, отколкото използвате. Така че, ако мъжът не яде повече от обикновено (анг. 1700kcal), той губи 300kcal. Тези 300kcal са тогава калориен дефицит. Яденето по-малко от консумираното е известно, че води до загуба на тегло, тъй като тялото не е получило достатъчно ресурси, за да поддържа сегашното си състояние. Това може да бъде без значение или без значение, когато става въпрос за хора с нормално тегло, или изключително опасно, когато става въпрос за тежко болни или хора с тежко тегло. При хората с наднормено тегло дори води до подобряване на здравето. Но нищо от това не е от значение при 300kcal, тъй като само 300kcal дефицит или излишък са много малко. Мазнините в тялото се състоят предимно от истински мазнини. Но не напълно, тъй като различни изследвания показват, че телесните мазнини съдържат между 72% и 80% мазнини. Това означава, че не можете да изчислите 1000g x 9kcal (= съдържание на калории от 1g мазнина), но малко по-малко. В крайна сметка се справяте с около 6800-7000 ккал за един килограм телесни мазнини. Грубо казано, останалите 20-28% са вода и "малки части". От това може да се заключи, че трябва да спестите около 7000 kcal, за да загубите един килограм телесни мазнини.
Дефицит на калории и хранителни вещества
Не прекалявайте с дефицита!
Проблемът с дефицита
Въпреки това бих искал да дам да се разбере, че висококалоричният дефицит може да бъде опасен. Джордан Питърсън, клиничен психолог, веднъж разбрал при млада жена, че е била в тежка депресия и се е самоубила. Тя е била лекувана с лекарства от различни лекари, но никога не е имало подобрение. Джордан Питърсън разбра по време на лечението, че „гладува“. Тялото се адаптира към ситуацията поради ниския прием на храна на пациента и напълно намалява всички нежизнени функции. Наред с други неща, това нарушава хормоналния баланс, който е отговорен, наред с други неща, за емоционалното състояние. Основната цел на този пример е да покаже драстичните последици от екстремната форма на хранене или екстремните диети. Следователно мерки като диетата от 600 kcal, която привлече вниманието преди няколко години, са абсолютно вредни.
Толкова за дефицита. В обобщение може да се каже, че калориен дефицит води до намаляване на телесното тегло. Прекалено големият дефицит обаче може да бъде вреден. В крайна сметка дефицитът винаги води до лек хранителен дефицит, поради което може да се приеме намалено представяне, в зависимост от това колко голям е дефицитът избран.