Дефицит на калории или диети с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване
Калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на cantoo »03 юни 2010 20:17
Вече успях да се направя малко „умен“ във форума, но не съм сигурен в едно нещо. Винаги съм чел, че трябва да избягвате въглехидратите вечер или поне почти. Засега това има смисъл за мен, но ако аз 70гр. Яжте овесени ядки с вода, сигурен съм, че консумирам по-малко калории, отколкото когато напр. смесете кутия тон в моята суроватка, нали? Диетата не е ли само за калориен дефицит? Базална скорост на метаболизма - 10 до 15% = шест опаковки?
Re: калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на Отлично »03 юни 2010 20:45
Вие ли сте от онези шест фанатици на пакети?: /
Така че нямате нужда от суроватъчен шейк вечер. предпочитайте да използвате добрия казеин вечер, така че тялото ви да се снабдява с протеин за дълго време през нощта.
А овесените ядки вечер при LowCarb не са истинските неща.
Просто яжте като последното хранене, например риба тон с аспержи или пуешки гърди с броколи и като последна закуска преди лягане, обикновен нискомаслен кварк с, например, шепа ядки, така че нуждите ви от мазнини да бъдат покрити.
Re: калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на Поточи »03 юни 2010 21:02
Да, разбира се, диетата е свързана с калориен дефицит,
Ефектът от въглехидратите е това, което трябва да се има предвид, защото когато консумирате въглехидрати, тялото се занимава основно с разграждането на захарта и не разграждането на мазнините. (тялото вече не изгаря мастните резерви)
Между другото, дори при нисковъглехидратна диета трябва да има калориен дефицит.
Re: калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на xjanx »03 юни 2010 21:05
Вечер е по-добре да направите нещо добро, с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото нещо лошо и с ниско съдържание на калории
Разбира се, балансът на калориите трябва да бъде правилен през целия ден.
Re: калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на cantoo »03 юни 2010 21:17
благодаря за отговорите, помогна ми много.
п.с. е, не бих го нарекъл фанатик от шест пакета, но ако е вярно по-долу, останалата част изглежда много по-добре, нали?
Re: калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на m4ch »04 юни 2010 14:08
Re: калориен дефицит или ниско съдържание на въглехидрати?
на MarionS »14 юни 2010 23:07
cantoo написа: Здравейте,
Вече успях да се направя малко „умен“ във форума, но не съм сигурен в едно нещо. Винаги съм чел, че трябва да избягвате въглехидратите вечер или поне почти. Засега това има смисъл за мен, но ако аз 70гр. Ядейки овесени ядки с вода, сигурен съм, че консумирам по-малко калории, отколкото когато напр. смесете кутия тон в моята суроватка, нали? Диетата не е ли само за калориен дефицит? Базална скорост на метаболизма - 10 до 15% = шест опаковки?
Хората с ниско съдържание на въглехидрати първоначално свалят вода. Всяка допълнителна (реална) загуба на тегло - независимо дали е мастна или мускулна - се крие във факта, че ядете по-малко, отколкото консумирате. На немски: Има дефицит на енергия или калории.
Мазнините и протеините ви зареждат повече. Високата консумация на протеини също има термогенен ефект, т.е. до 30% от консумираните Kcal се "изгаря" и не се преобразува директно в енергия.
За шест опаковки не ви трябват ниски въглехидрати. По-вероятно да бъдете "напълно разкъсани" като професионален културист. Но кой професионален културист е „разкъсан“ през цялата година?