Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеинови диети и отслабване
Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеини
на пумпералбо »25 януари 2017 20:28
Сега искам да направя дефифаза, с анаболната диета нямам достатъчно протеин 100-120g, 180g мазнини, 30g въглехидрати приблизително
сега си помислих, че правя "ниско съдържание на въглехидрати"
50g мазнини макс
100g въглехидрати макс
почивка в протеини 200-300гр
приемайте 2200 калории дневно, дефицит от 500
тренировъчен план + кардио тренировка е направена от добър помпец
на HighCarb черпя твърде много вода и изглеждам гъбест
иска да намали до 10% сега до август за това, което е възможно
Re: Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеини
на Хрупкав Мет »25 януари 2017 21:00
Вашите данни?
TP елемент. Дори и да идва от „добра помпичка“ (евентуално, но и поради тази причина)
Елемент от ЕП
Ако изберете ниско съдържание на въглехидрати, увеличете съответно мазнините.
Очаква се твърде много протеин (така че публикувайте вашите данни)
Нормално е да черпите вода при KH, така че не се паникьосвайте. Калориен дефицит е определящ за понижаване на KFA.
А преминаването от 20% на 10% е малко нереално
Re: Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеини
на пумпералбо »25 януари 2017 21:10
Крис П. Кок написа на 25 януари 2017 г. 21:00: Вашите данни?
TP елемент. Дори и да идва от „добър помпец“ (евентуално, но и поради тази причина)
Елемент от ЕП
Ако изберете ниско съдържание на въглехидрати, увеличете съответно мазнините.
Очаква се твърде много протеин (така че публикувайте вашите данни)
Нормално е да черпите вода при KH, така че не се паникьосвайте. Калориен дефицит е определящ за понижаване на KFA.
А преминаването от 20% на 10% е малко нереално
130g мазнини - 156g протеини - 28g въглехидрати
следователно въпросът ми е дали трябва да приемам 100 въглехидрати, с 50 g мазнини и около 250-300 g протеин,
защото протеинът също ме прави по-сит
Re: Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеини
на Хрупкав Мет »25 януари 2017 21:21
Вашите данни? Размер, тегло и т.н.
И вашето EP, в противен случай можете да оцените лошо
Топ обучение
Можете да го хвърлите в кошчето
Re: Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеини
на пумпералбо »25 януари 2017 22:00
Крис П. Кок написа на 25 януари 2017 21:21: Вашите данни? Размер, тегло и т.н.
И вашето EP, в противен случай можете да оцените лошо
Топ обучение
Можете да го хвърлите в кошчето
188 - размер
105 кг тегло
kfa приблизително при 18-20%
Хранителният план винаги е различен при анаболна диета, здравословни мазнини, ниско съдържание на въглехидрати,
Ето защо исках да увелича въглехидратите, защото ми казаха, че с въглехидратите можете да се концентрирате по-добре по време на тренировка, тогава силата също е повече . за съжаление това липсва в анаболната диета за мен.
50g мазнини
100g въглехидрати
330g протеин
Ето как искам да се храня сега, защото много ми липсват зеленчуците и други неща в анабола.
Планът за тренировка получих от състезател от IFBB,
Сега няма да изброявам всичко, иначе ще напиша колко изречения и други неща за 40 минути
Re: Дефи фаза - въглехидрати, мазнини, протеини
на bachiii »26 януари 2017 11:33
моята лична препоръка към вас е метаболитна форма на хранене/метаболитна диета. При тази форма на диета тя се разделя на
Дни за обучение и дни без тренировки. Този тип диета също е част от категорията с ниско съдържание на въглехидрати и е както следва
извършено.
- Дните с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се комбинират и определят по следния начин
Тренировъчен ден
--------------
50% протеин
35% въглехидрати
15% мазнини
Почивен ден от тренировка
-----------------------
50% протеин
35% мазнини
15% въглехидрати
Разбира се, макроразпределението зависи от общия ви оборот, включително изчисления дефицит на ден/тренировъчен ден.
С него постигнах много добри резултати, ако имате нужда от повече информация, просто ми кажете (: