Дефекти, които застрашават физическото здраве и щети

Основното задължение на инструктора е да поддържа физическата цялост на гостите и да елиминира риска от инциденти през целия урок. Дефекти от този характер могат да доведат до нараняване. Също така в класовете по предене, най-честото нараняване е мускулното натоварване, което може да се проследи до най-различни причини, като например. неправилно или недостатъчно загряване. Неправилната, неправилна употреба или състоянието на използваните спортни съоръжения и устройства също могат да причинят нараняване (напр. Кракът не е здраво закрепен към щипката и се изплъзва при завъртане, което може да доведе до инцидент). Травми (като потрепване на мускулите или нараняване на колянната става и т.н.) също са много чести в резултат на неправилно изпълнение на определени упражнения.

Грешки в структурата на движението

Тези грешки най-често се появяват, особено в началото на обучението за движение, във фазата на груба координация. Тези грешки, като напр. свързващи елементи, изпълнени в грешен ритъм. В случай на въртене, свързването на седнали и изправени позиции е трудна ритмична задача. Много е важно да ги коригирате веднага, тъй като те могат да доведат до лоша, неправилна инервация, която по-късно е трудно да се коригира. Многобройните, технически правилни демонстрации на инструктора помагат на гостите много в създаването на правилния ритъм на движение, което също улеснява придобиването на динамични билети.

Типичните грешки са специална група, тъй като всички опитни преподаватели предварително знаят кои са те и определено ще се появят по време на обучение и практика. Типични грешки при преподаването на предене:

Смисълът на корекцията на грешки е да се даде на спортиста обратна връзка по време на движение, за да научи какво прави или не прави. Целта е да създадем възможно най-благоприятната атмосфера за трудно и уморително двигателно обучение и да постигнем нашата професионална цел възможно най-бързо.

Принципите на корекция на грешки са както следва:

проучване на причината за грешката,
приоритизиране на грешките,
коригирайте само по една грешка наведнъж,
образователните аспекти влизат в сила при корекция на грешки.

Проучване на причината за грешката винаги означава първата стъпка. От горното видяхме, че има много причини. Коригирайте грешките по важност означава, че първо трябва да се коригира съществената грешка. Тази съществена грешка предизвиква много други незначителни грешки, които ще изчезнат, ако тази съществена грешка бъде коригирана. Пример за такъв значителен дефект е намотката без съпротивление, която привлича много други дефекти. Само по една грешка наведнъжподобряване на принципа, е свързан с предишния принцип, защото ако поправим най-важната грешка, тогава докато не я поправим, нека се справим с тази една грешка. Когато поправят няколко грешки наведнъж, гостите няма да могат да проследят многото задачи, които трябва да бъдат поправени, и да се съсредоточат върху коригирането на множество грешки едновременно, вниманието им може да бъде по-разсеяно и изпълнението им може да бъде неефективно.

Валидиране на образователните аспекти без него корекцията на грешки, т.е. оценката за подпомагане на оформянето, не струва нищо. Това е характерно не само за часовете по физическо възпитание, но и за часовете по предене. Когато коригираме грешки, ние не информираме гостите за лошото изпълнение, но показваме пътя към успешно решение, така че това е много по-мотивиращо. Смисълът на това е да информира госта за способността му да изпълнява задачата, но все пак трябва да практикува. По този начин ние не наричаме гостите „безнадеждни“ и „непохватни“, а напротив, тези, които са в състояние да научат практиката. Коригирането на грешки се основава на търпението на инструктора, което помага на тези, които искат да учат през трудности. Правилното треньорско отношение позволява на гостите да бъдат мотивирани в клас, което е съществена част от успешното обучение.

9. 6.9. Значение и възможности за измерване на сърдечния ритъм в спининговия клас

Клас на въртене е невъобразим без измерване на пулса, тъй като, както беше споменато по-горе, той е от съществено значение за определяне на оптималното натоварване и почивка (която може да бъде активна) в метода за развитие на издръжливост. Измерването на сърдечната честота и правилното интерпретиране на измерените стойности предоставя много ценна информация както за инструктора, така и за госта. Инструкторът получава представа за текущия статус на обучение на госта, който може да се използва за определяне на оптималната интензивност на тренировката. А за госта напредъкът става забележим и измерим, като по този начин увеличава мотивацията им.

Това, което наричаме пулс?

Пулсът (сърдечната честота) е броят на сърдечните удари за една минута. Данните за сърдечната честота се изразяват в сърдечна честота/минута. Едноминутната стойност на сърдечната честота се получава чрез умножаване на 15-секундната стойност след упражнение по четири, 20-секундната стойност по три и 30-секундната стойност по две.

9.1. 6.9.1. Основни понятия

Пробуждаща се сърдечна честота: Сърдечната честота на индивида е, когато сърцето ни бие най-бавно. Най-точно се получава като средната стойност на сърдечната честота, измерена след три директни последователни сутрини. Препоръчително е да измервате 30 секунди или дори минута, за да получите най-точния резултат. Необичайно високите (необичайни) стойности могат да показват умора или латентно заболяване.
Пулс в покой: стойността на пулса преди началото на сесията. Препоръчително е да го направите преди сесията, след сесия от около 3-5 минути.
Максимален пулс: Според възрастта това означава максимален брой сърдечни удари за една минута, при максимално натоварване, когато сърцето ни бие най-бързо. Когато определяме тренировката и интензивността на натоварването, за да определим работния пулс, трябва да изчислим максималния пулс.
Работен пулс (целева зона): индивидуалната зона на сърдечната честота, с която човек упражнява. Диапазонът на целевата сърдечна честота обикновено се изразява като процент от максималната сърдечна честота. Вашият работен пулс винаги се определя от вашата тренировъчна цел.
Пулс в покой: пулсът, измерен след тренировка, от който можем да установим текущото състояние на цялото тяло.

Формули за изчисляване на сърдечната честота

Известни са няколко метода за изчисляване на сърдечната честота. Най-често използваните са:

1. Според г-н Х. Купър: подходящата за възрастта скорост на работа, т.е. целевата сърдечна честота, за развитието на дългосрочна издръжливост може да се изчисли, както следва:

За мъжете: 205 - половин възраст = максимален пулс, минус 20% от последния. (Например: при 40-годишен мъж 205 - 20 = 185, 185 - 37 = 148 сърдечна честота/минута).
За жени: 220 - възраст, от която трябва да се приспаднат 20% от последните. (Например: при 40-годишна жена: 220 - 40 = 180, 180 - 36 = 144 сърдечна честота/минута) (Ildikó Fehérné Mérey, 2006).

2. Според правилото на Арндт - Шулц: Първо извадете възрастта от 220, за да определите максималната сърдечна честота, след това умножете числото по 0,6 и 0,85, за да определите предвидения диапазон на сърдечната честота.

220 - 40 = 180, това е максималният му пулс;

180 × 0,6 = 108, което е долната граница на предвидения от него обхват на пулса;

180 × 0,85 = 154, това е горната граница на диапазона на пулса му.