Дебелите хора с наднормено тегло живеят по-дълго от мързеливите слаби хора
Годните дебели хора живеят по-дълго от мързеливите слаби хора
05.12.2007, 15:50 | бри
Достатъчни са само разходки
Способността на изследваните лица в изследването беше измерена с бягаща пътека, затлъстяване с индекс на телесна маса (ИТМ) и с измерване на телесните мазнини. "Резултатите показват, че фитнесът е решаващият фактор при възрастните хора дали затлъстяването увеличава риска от смърт", казва ръководителят на изследването д-р. Xuemei Sui. Големите дебели хора с ИТМ от 34,9 са имали по-ниска смъртност от нетренираните хора с нормално тегло и дори слаби хора. Според Суи всеки може да удължи живота си, стига да спортува редовно. Дори половин час разходка четири дни в седмицата е достатъчна, за да повишите нивото на фитнес.
Всеки, който е тежък, трябва да се грижи за ставите
Хората с наднормено тегло трябва да спортуват, но спазвайте няколко основни правила, когато спортувате. Наднорменото тегло натоварва силно ставите, а също и сърцето и кръвообращението - особено когато спортувате. "За да започнете, избягвайте спортове, които включват много скокове или рязко спиране. Джогингът също е много на колене", съветва д-р. Кристин Граф, специалист по спортна медицина в Спортния университет в Кьолн. Алтернатива на джогинга е например ходенето или колоезденето. Неопитните хора не остават без дъх лесно, движенията са лесни за научаване и ставите са пощадени. Тъй като за разлика от бягането, няма фаза на полет - един крак винаги остава в контакт със земята, когато ходи.
Паунда падат при скандинавско ходене
Един от вариантите е скандинавско ходене, динамично ходене с пръчки, подобно на ски бягане. Сравнението с класическото ходене показва, че използването на пръчки значително увеличава консумацията на калории: При скандинавското ходене тялото изгаря между 450 и 600 калории на час, а ходенето, от друга страна, между 300 и 450 калории - в зависимост от тренировката. Препоръчаните спортове са плуване, кънки и голф.
Спортовете с топка са по-малко подходящи
С увеличаване на фитнеса и намаляване на телесното тегло също е възможно джогинг или игра на футбол. Тъй като при джогинг трябва да се прихване цялото телесно тегло, тренировката трябва да се увеличава бавно. Същото се отнася и за спортовете с топка като баскетбол, хандбал или волейбол, които изискват бързо скачане и спиране. Скуош, тенис, степ аеробика или катерене също натоварват ставите на хората, които тежат твърде много.
Нека лекарят се провери?
„Определено трябва да посетите лекар, ако вече имате симптоми - без значение какви са“, препоръчва специалистът по спортна медицина. От 35 г. проверката на лекаря определено е задължителна: Тъй като мъжете с наднормено тегло вече страдат от сърдечно-съдови заболявания на тази възраст. „Ето защо трябва да имате упражнение ЕКГ, извършено от лекар, за да прецените колко можете да очаквате от кръвоносната система“, обяснява Кристин Граф.
Също така спазвайте диета?
Упражненията увеличават метаболизма на организма. Това означава, че спортистите консумират повече калории от обикновено - дори когато не се движат. Но само по себе си умереното упражнение не е убиец на калории: „Ако джогирате в продължение на един час, тялото ви изгаря за блокче шоколад“, казва спортният експерт. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да преминете и към балансирана диета.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.