Дебелите хора ли изграждат мускули по-бързо (спорт, тяло, фитнес)

Ей, реших да спортувам повече през следващите няколко месеца, особено много силови тренировки, така че всичко, което върви с това;-) Само един трябва да каже, че съм сравнително слаб според ИТМ, дори имам малко поднормено тегло (височина: 187 см Тегло: 68 кг Възраст: 17 Пол: мъж) Сега въпросът ми: Изграждам ли по-малко мускули едновременно, отколкото например мъж на моята възраст с нормално тегло или с наднормено тегло? Един мой колега твърди, че можете да изградите правилно мускули само ако имате определена телесна маса, вярно ли е? И какво друго, ако спортувате повече в тази посока, трябва ли да промените диетата си значително? Вероятно ще ям по-високо протеинова диета, но бързо хранене и други неща добре ли? В крайна сметка не искам да отслабвам, искам да изграждам мускули. Много благодаря за полезни отговори:-D

2 отговора

Не, приятелят ти не греши. Слабият човек може да изгражда мускули също толкова добре, колкото мазнините или нормалното тегло. Всичко, което е важно, е упражнения, възстановяване и диета. Когато трите крайъгълни камъка са правилно координирани, настъпва оптимален мускулен растеж. Без значение на каква възраст. Изграждането на мускули е много по-лесно само в млада възраст, но нека игнорираме причините и те не са толкова важни;)

По отношение на мускулния растеж и ръст. Тук дебелият човек има малко предимство. Поради теглото си той има подходящите основни мускули. Също така е ясно. Той трябва да движи много повече тегло, отколкото тънък. Ето защо мускулите ви са по-големи и по-здрави от самото начало. Ето защо те често изглеждат по-мускулести в края на диетата. Друго предимство е диетата им, да речем излишните калории. Мускулите растат особено добре в случай на свръхпредлагане и те създават мазнини по-бързо чрез подходящо поведение или метаболизъм. Слабите обикновено имат недостатъка, че не ядат достатъчно. Ако успеете да овладеете това, мускулите ви ще растат, както и всеки друг. Останалото е коригиране на обучението въз основа на вашия опит и регистриране на обучението. Кажете система за обучение с дневник за обучение, който ви показва кой метод ви носи най-добрия напредък.

Що се отнася до храненето. Вярно е, че който яде като лайна, той също изглежда като лайна (извинете за грубите думи, но така е). Бързата храна обаче не означава непременно, че е лоша. Сандвичът с метро или кебап често са най-добрият избор. Готова пица или подобни подобни по-скоро не. Това, което се брои, е подходяща доставка на хранителни вещества от всякакъв вид. Колкото по-гъвкави са, толкова по-добре. Ето защо редовното разнообразно хранене е идеално. В допълнение, минимално съдържание на протеин от 1g на kg телесно тегло и мускулите са добре снабдени. Сега липсва само леко излишък на калории и изграждането на мускули може да започне. Ако сте от хората, които могат да ядат това, което искат, и да не дебелеят, тогава има само едно решение за вас. Яжте, яжте и яжте отново. Докато храната не изтича от челюстта. И за това не ви е необходима голяма промяна в диетата. Можете да ядете това, което ви харесва. Просто развийте усещане за това какво трябва да ядете, колко и от какво трябва да ядете малко по-малко.

Както и да е. Просто надрасках повърхността. Всъщност трябва да ви кажа много повече, но това ще ви убие и несъмнено материалът ще запълни книгите. Така че ако имате някакви въпроси, попитайте или разберете сами повече информация на съответните спортни страници или в добра книга;) Във всеки случай ви пожелавам много успехи и поддържайте високата си мотивация, защото това е вашето желание и без шофиране никога няма да постигнете целта си ^^

Отдавна не получихте такъв подробен и полезен отговор уважение и благодаря за това, но можете да попитате откъде сте толкова запознати с него?:-D И тъй като мога да кажа, че вие много добре се ориентирате, имам конкретен въпрос към вас и това е колко тегло трябва да започнете с дъмбела и щангата? Знам, че това със сигурност е много индивидуално, но имате някои данни от мен, може би можете да ми дадете груба насока:-)

Първо, вземете си пълен план за тялото. Можете да намерите някои добри онлайн. Можете да ги превърнете в упражнения с гири. Защо? Защото има алтернатива за всяко упражнение. Било то със собственото ви телесно тегло или с гири;)

Трябва да започнете със силова издръжливост. Това означава, че трябва да изберете теглото си, така че да можете да направите около 20 чисти повторения. Как се прави това Просто вземете тежестите си и ги изпробвайте. Изравнете се с най-слабата си ръка и използвайте това като начално тегло. Придържайте се към силовия си план за издръжливост през следващите 6 до 8 седмици. След това преминавате към тренировка за хипертрофия (т.е. 8-15 повторения с 4 серии) и променяте плана си за тренировка или разменяте упражнения на всеки 6 до 8 седмици. Опитайте нещо ново и и и. Има много опции. Както и да е, направете го по този начин първо. Защото със силова издръжливост (20 Wh на упражнение в 3 или повече сета) вие подготвяте мускулите и сухожилията си за по-късното обучение. Научавате последователността на движенията и мускулите ви стават по-издръжливи. Какво ще ви е от полза по-късно. Трябва да се подобрявате с всяка седмица. Или в броя повторения, броя на сетовете, теглото или времето на отстъп. Без значение какво. Основното е, че увеличавате себе си. С дневника си за обучение записвате напредъка си и разпознавате плата.

Откъде да получа знанията си? Съвсем просто, исках да променя нещо в себе си и започнах да тренирам. Първоначално без план и разбрано, докато не купих книгата „Големият войн“ от Павел Цацулин от интерес. На пръв поглед бях разочарован, защото книгата не даде страхотните упражнения и инструкции, на които се надявах. Исках да бъда независим от фитнес манията и преди всичко независим от фитнеса и особено от машините. При по-внимателно четене открих и това. Затова чета все повече и повече. Сега има може би десет книги, които съм прочел, плюс стотици статии и видеоклипове за фитнес, тренировки с тежести, отслабване, хранене и бойни изкуства. Така че много неща се събират. Освен това вашите знания се втвърдяват много добре, когато обяснявате нещата. Е, не съм перфектен, но съм щастлив, когато мога да помогна на хората тук. ^^

Също така започнах силови тренировки преди няколко месеца и бях с наднормено тегло.

Тренирам доста интензивно във фитнес центъра три пъти седмично и вече съм свалил 12 кг.

Дори успях лесно да натрупам мускулна маса.

Защото, ако искате да отслабнете, обикновено губите мазнини и мускули, но с добри силови тренировки можете да постигнете малка или никаква загуба на мускули или дори малко натрупване.

Всеки може да натрупа мускулна маса, само да отслабне и да изгради мускули едновременно е (почти) невъзможно, най-добрият начин за изграждане на мускули е протеиновата диета (20-30g протеин на основно хранене) и силовите тренировки два до три пъти седмично. Паузите също са много важни, защото никога не бива да тренирате интензивно един и същ мускул два дни подред, в противен случай ще постигнете обратното. Например: тренировка в понеделник, TUE почивка, WED тренировка, THU почивка, FR тренировка, SA почивка и в неделя можете да добавите тренировка за издръжливост, ако не ви се струва твърде много. (Ще забележите това след две до три седмици).

Надявам се да мога да помогна:)

Уау, благодаря за отговора, с който определено успяхте да помогнете, мисля, че ще взема седмичния план, който сте настроили по сърце, звучи наистина добре:-D