Дебели съвети за зимата
Постигнете мечтаното тегло бързо и ефективно с правилните съвети за отслабване.
Планът за обучение можете да намерите и в електронната книга с ръководството за отслабване.
Но първо няколко важни информации предварително.
Новогодишните решения обикновено носят много малко. Бързо поемате много, но не постигате нищо и трябва да наблюдавате как пада мотивацията за спорта.
По Коледа сланината идва бързо и много от нас правят по-малко упражнения. Правейки това, вие всъщност полагате основите на фигурата на бикини през лятото с тренировки през зимата.
Как да запазите формата си през зимата въпреки студа
Когато тренирате, тялото освобождава хормоните, които се чувстват добре, серотонин и ендорфин. През зимните месеци противникът, хормона на съня мелатонин, е в разгара си.
Правейки упражнения, вие не само повдигате настроението си, но можете да запазите и стройната си фигура.
Благодарение на редовните физически упражнения поддържате имунната си система будна и предпазвате от мазнини и болести.
Със следните съвети ще запазите формата си през зимата и ще се представите в най-добра форма през пролетта. Следователно времето и малкото слънчево греене не трябва да ви пречат да постигнете новогодишните си решения през пролетта.
Отслабването е процес, а не моментна снимка. Така че нека започнем с Съвети за отслабване и изгаряне на мазнини през зимата. Вашите съвети за отслабване през зимата за слаба фигура през лятото.
1. Джогирайте, чувствайте се добре и отслабвайте върху лед и сняг
Лошото време и ниските температури не са причина да лежите напълно на дивана и да оставите маратонките си за джогинг.
Малките промени в отношението могат да доведат до големи чудеса. Преодоляването е най-вече въпрос на главата. Но и правилната Оборудване за джогинг и отслабване, както и темпото на бягане и маршрутът могат да направят чудеса.
Правилните обувки за бягане за Зимни спортове за изгаряне на мазнини може да направи чудеса. Разчитането само на крака обикновено вече не е достатъчно. Обувките трябва да са прави.
Ако е необходимо, на обувката трябва да бъдат предвидени и отражатели, за да можете да се качите безопасно през целия маршрут.
През зимата мускулите работят по различен начин, отколкото през лятото, последователностите на движение се променят. Мускулите и сухожилията се предизвикват по различен начин на студения под. Вашето тяло трябва да се адаптира към външните обстоятелства. Нищо чудно, че през зимата не ви се ходи на джогинг навън.
Поради калта, краката и студената земя, мускулите на стъпалата трябва да работят правилно. Координацията трябва да е правилна, ако искате да си спестите неприятни слайдове.
Следователно вместо горската пътека можете уверено да използвате асфалта или тротоара. Новите начини повишават мотивацията за бягане и загуба на мазнини през зимата.
Друг момент е правилните дрехи за бягане. Това ви предпазва от студ и вятър, както и от дъжд и сняг.
Тъй като краката и сухожилията на глезените са особено чувствителни през зимата, трябва да носите по-дебели чорапи, отколкото през лятото.
Не се увивайте с дебели дрехи, а по-скоро издърпайте няколко (обикновено два) тънки горнища върху тях. Когато започнете да бягате, можете спокойно да потръпнете малко.
Специални кърпи за бягане пред носа и устата предпазват от студен въздух. Шапките също трябва да бъдат включени, тъй като губим до 45% от телесната топлина през главите си.
Следващ важен момент за това Джогинг през зимата е темпото на ходене. По-добре да започнете да ходите бавно и бавно да увеличавате интензивността си. Донесете тялото си за един ефективно изгаряне на мазнини не с най-добра производителност.
Ходете свободно и спокойно с около 60-70 импулса. Ако температурата е твърде ниска, най-добре е да продължите тренировките си за бягане на закрито. Рискът от нараняване би бил твърде голям.
Алтернативно на Губете мазнини по време на джогинг би било плуване, йога, спининг, сауна, уелнес или посещение на термалните бани.
Това ни води до следващата точка нататък Губете мазнини през зимата.
2. Спорт на закрито през зимата за отслабване и мазнини
Ако навън стане твърде студено през зимата (под 10 ° C), балансираният спорт на закрито с кростренажор, степер и други е идеалният начин да поддържате форма и да намалите мазнините.
Можете да подобрите издръжливостта си на закрито. За да направите това, използвате неблагодарна, кростренажор или степер два до три пъти седмично.
Изведете тялото си от ритъма с различна екипировка и тренировъчни единици (евентуално и интервални тренировки). Това ще изгори повече мазнини.
На всеки три седмици трябва да подреждате нови стимули губят мазнини бързо и за подобряване на състоянието.
Но дори и в този случай важи принципът, поти да, чувствай се добре - но не прегрявай тренировката.
3. Колоездене на закрито и изгаряне на мазнини през зимата
Колоезденето навън по заледена земя не е така. Колоезденето на закрито обаче е идеалната алтернатива.
Мнозина използват велоергометър, но разходите са много високи. Поради анализа на разходите и ползите, по-скоро бих ви препоръчал да сключвате кратки договори във фитнес центрове, където можете да тренирате само през зимните месеци.
И вие също поддържайте форма през зимата и изгаряйте мазнини. На вътрешното колело предпазвате ставите си от студа. С интервални единици можете да симулирате наклони и спадове.
Кардио единиците също изгарят мазнините и създават нови стимули. Не е нужно да обръщате внимание на движението, пешеходците или автомобилите, можете просто да започнете.
4. Плувайте и изгаряйте мазнините ефективно през зимата
Плуването е истински убиец на мазнини сред спорта.
Краен пример е професионалният плувец Майкъл Фелпс. Според неговите треньори той изгаря около 10 000 (десет хиляди!) Калории на ден чрез интензивно обучение.
Погледнато по този начин, можете във водата, ако не и в тълпата, но можете изгарят много калории и изгарят мазнини.
За да направите това, трябва да влизате във водата поне веднъж седмично, дори през зимата. За това бих искал да ви запозная с няколко учебни единици.
С 1000 m общо плуване за ефективно изгаряне на мазнини
Плувайте на 200м
Плувайте бързо на 400 метра
4х50 м - 25 м спринт/бавно
Плувайте на 200м
С 1600 m общо плуване за ефективно изгаряне на мазнини
Плувайте на 200м
100m-200m-300m - всеки 60sec прекъсване между блоковете
300м-200м-100м - 90 секунди прекъсване между блоковете
Плувайте на 200м
На 1900 м общо плуване за ефективно изгаряне на мазнини
Плувайте на 150м
200 м пълзи бързо
200 м пеперуда - 4x25 м пеперуда + 25 м гръб
600 m обхождане - 8x50 m обхождане + 30sec почивка
300м гърди оживено - 6х50м гърди + 30сек почивка
Редуване на 300 м гърди/пълзене - 50 м + 30 сек почивка
Плувайте на 150м
Настройте интензивността според вашите изисквания и направете достатъчно почивки между тях. Не забравяйте да правите малки паузи за пиене.
Зимните мазнини не трябва да бъдат - по този начин поддържате форма и изгаряте мазнините по-бързо през зимата
Както можете да видите, има много начини да поддържате форма, дори през зимата ефективно изгаря мазнините.
Също така трябва да знаете, че през зимата полагате основата за а ефективно изгаряне на мазнини лежеше през пролетта.
Правилното, разнообразно и ефективно обучение ще засили метаболизма на тялото ви и ще изгори мазнините.
Така че през зимата има много оправдания, които не трябва да имате. Лошото време е едно от тях.
В този пост ви показах, че въпреки всичките ви оправдания, можете да продължите да спортувате, за да изрежете страхотна фигура през лятото.