Дебели и постоянно уморени на работното си място Над 70 процента страдат от социално реактивно изоставане - здраве
Никога ли не сте наистина будни, когато алармата се включи и прозяе през целия работен ден? Тогава може да страдате и от социален реактивен лаг - дефицит на сън, при който вътрешният часовник тиктака по различен начин от социалния часовник. Възможни последици: затлъстяване, пристрастяване към алкохол и никотин.
Със социалния джетлаг има повече от час разлика между собствения биологичен часовник и външното време. Засегнати са цели 70 процента от населението. Това се обяснява от учените от университета "Лудвиг Максимилианс" в Мюнхен, които публикуват 10-годишното си проучване на тема "Спи сега".
Пример: Служител започва работа всеки ден в 8 часа сутринта, но не е спал до 9 часа сутринта. Това означава, че той става повече от час по-рано пет дни в седмицата. The Последствия: Постоянната умора, работоспособността намалява и рискът от затлъстяване се увеличава - всеки час от „разликата във времето“ увеличава вероятността за повишен индекс на телесна маса (ИТМ над 25) с 33 процента.
заден план
Лъжица? Това казва вашата поза за сън за вашата любов
Позиция на лъжица, робска връзка или долна позиция - BILD.de обяснява какво казва вашата позиция за сън за любовта.
„Социалното изоставане може да има далечни последици за здравето и резултатите на засегнатите. Сравнимо е с реактивното изоставане, което изпитваме след полети във времеви зони, с изключение на това, че обикновено придружава засегнатите цял живот “, обяснява професор д-р. До Ронеберг, Център по хронобиология към Университета „Лудвиг Максимилианс“ в Мюнхен.
Така наречените видове бухали, които са особено активни вечер, често имат трудности да започнат работа рано. Дори да си легнете рано, не можете да заспите, защото организмът ви все още не е в режим на заспиване. Днес повечето хора са сови. Причина: Рядко получаваме светлина - дори в добре осветени помещения светлината е 100 до 1000 пъти по-слаба, отколкото на открито. Колкото по-слаба е светлината, толкова по-късно вътрешният часовник е за повечето хора.
Интересно също
За да компенсират загубата на сън през работния ден, засегнатите все по-често прибягват до никотин, алкохол и други стимуланти.
„Има значителен дефицит на сън през седмицата, който след това се компенсира през уикенда. Но чучулигите (ранобудните) също могат да страдат от социален джетлаг, ако например се поддадат на натиска на преобладаващите приятели сови през уикендите, лягат твърде късно и пак се събуждат в обичайното рано на следващата сутрин “, обяснява професор Рьонеберг.
Като част от проучването субектите попълниха 65 000 въпросника. Беше ти. а. попита за действителното време за сън и събуждане, качеството на съня, психологическото благосъстояние и консумацията на кофеин, никотин и алкохол.
Сега изследването е публикувано в списание „Current Biology“. Професор Рьонеберг и неговият екип са за по-гъвкаво работно време и адаптиране на учебното време.
Прочетете най-важните въпроси за съня тук:
Най-важната информация за съня
Защо сънят е толкова важен?
Сънят е от съществено значение, защото активно се възстановяваме от него. Предпоставка за здраве, работоспособност, благополучие.
Какво се случва в съня?
Хормонът мелатонин превключва телесните ни системи в нощен режим. Кожните, костните и космените клетки се обновяват, имунната система се регенерира. Смиламе, съхраняваме наученото и се събуждаме средно 28 пъти.
Кога сънят е спокоен?
Първите три до четири часа, фазата на дълбок сън, са от решаващо значение за възстановяването. Втората половина на съня е за сънища.
Колко сън се нуждае от човека?
Статистиката показва: новородените спят 16, десетгодишните десет, възрастните седем часа, хората на 65 и повече само пет часа.
Кога да си легнете?
"Биологичната полунощ" между 3 и 4 часа е важна за съня. Тогава дълбокият сън трябва да приключи. И така: Възрастните си лягат около 23:00, децата под дванадесет най-късно до 20:00.
Какво трябва да избягвам преди сън?
Не яжте основно хранене четири часа преди сън. Шоколадът е добре. Без сурова храна след 18 ч. - трудно смилаема. По принцип пийте малко вечер (желание за уриниране). Избягвайте алкохола, защото това е работа за организма. Съвет: отпуснете се с топли напитки. Спрете да спортувате два часа преди да заспите. Важно: Няма работа на компютъра, изключете телевизора по-рано - светлината има активиращ ефект.
Какво трябва да направя преди сън?
Отпускане, слушане на тиха музика, четене, вечерни разходки и хладни бани. Нуждаем се от монотонна стимулация и няколко шума, за да заспим - аудио книгите са страхотни. Според последните проучвания сексът също помага.
Как трябва да изглежда спалнята?
Удобни, топли цветове, с любими снимки. Няма бюро, няма компютър, в идеалния случай няма място за съхранение. Не затъмнявайте стаята, но предотвратявайте ярката светлина, напр. Б. на фаровете възниква. Няма синя или бяла светлина за четене - потиска мелатонина, държи ви будни. По-добре дръжте прозорците затворени, проветрете преди да заспите.
Къде трябва да бъде леглото?
Не на прозореца, не на нагревателя и не между вратата и прозореца (течения). Краят на главата на стената дава усещане за сигурност.
Каква температура трябва да бъде спалнята?
18 градуса, във всеки случай по-хладен от хола.
Да спиш гол е здравословно?
Да. Спането гол те прави красива, поддържа те млада и освен това е доста секси. Освен това е полезно за кожата и ви поддържа здрави.
Коя поза за сън е най-добрата?
Най-релаксиращата е позицията от дясната страна, свита. От лявата страна пулсът смущава, отзад хъркате повече.
Трябва ли партньорът ми да има собствено одеяло?
Да. Мнозина смятат, че плътният сън е по-добър. В интерес на истината те притесняват.
Малкият сън ви прилошава?
Всеки, който не спи достатъчно дълго време, увеличава риска от ранен диабет, стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания и депресия с фактор четири.
Какво да правите, когато никога не спите достатъчно?
Възможни причини могат да бъдат хипотиреоидизъм, нарушения на съня като сънна апнея (дишането спира по време на сън) или синдром на неспокойните крака. По време на процеса на узряване при хора между 15 и 25 години вътрешният часовник обикновено цъка по различен начин, те често не могат да заспят рано.