Дебел за мъжете Денят за дебелите за него - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Ръководството за мъже: планирайте веднъж седмично, докато постигнете целта си.

дебел

Мъжете се смеят добре: разрешено им е да ядат повече от жените, за да спестят колкото се може повече калории. Това е така, защото те имат по-висока основна нужда от калории. Следователно мъжете могат да консумират общо 1000 калории в дебелия ден (жените само 800). Ястията са разпределени по следния начин: закуска 300 kcal, обяд 400 kcal и вечеря 300 kcal. Всички ястия са доста тежки с протеини, за да се предотврати разграждането на мускулите по време на диетичния ден. Не забравяйте да пиете много вода!

Когато спортуват, мъжете също трябва да тренират малко по-различно, защото са по-тежки и имат по-висок процент мускули. Започнете да изпразвате запасите от въглехидрати предната вечер, за да се превърнете в изгаряне на мазнини. На този ден ще обядвате както обикновено, около 2 часа преди тренировка няма да ядете повече!

След тренировка има само лека вечерна закуска, за да не се блокира изгарянето на мазнини за една нощ. След това следвайте точните инструкции за Fat Away Day. Изберете любимата си рецепта за хранене. Алтернативните рецепти осигуряват вкусно разнообразие, ако повтаряте редовно дебелия ден в продължение на няколко седмици!