Дебел в съня си Защо жените никога не трябва да заспиват пред телевизора
Изкуствената светлина нарушава съня на жените и ги прави дебели: Отдавна е упорит мит, че изкуствената светлина е нездравословна по време на сън. Сега проучване върху жени изследва дали изкуствената светлина всъщност може да доведе до напълняване по време на сън.
Изследователи от Research Triangle Park в Северна Каролина миналата година установиха в проучване с жени, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, че изкуствената светлина може да ви напълни през нощта и дори да доведе до затлъстяване.
Наднорменото тегло често е причина за хронични заболявания
Според Световната здравна организация около 23% от всички жени са с наднормено тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването са решаващи фактори при хронични заболявания като диабет и рак. Американските изследователи виждат не само нездравословната диета и липсата на упражнения като причини за затлъстяването: „Нощното излагане на изкуствена светлина (ALAN - изкуствена светлина през нощта) може да допринесе за пандемията на затлъстяването“.
За период от пет години учени от Националния здравен институт изследват около 44 000 жени на възраст между 35 и 74 години. Те оцениха данните през последните две години: резултатите показват, че работещият телевизор и изкуствената светлина по време на сън са свързани с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване при жените.
В сравнение с участниците в напълно затъмнени стаи, петте килограма, спящи с ALAN, наддават на тегло и до десет процента от стойността на ИТМ. Проучванията от минали животни също показват, че нощното излагане може да повлияе отрицателно на ритъма ден-нощ.
Наддаване на тегло поради нарушаване на 24-часовия ритъм
Така наречените „часовникови гени“ бяха потиснати в изследването чрез постоянно облъчване на светлината и „циркадният 24-часов ритъм“ беше нарушен. Това също промени поведението на хранене на гризачите - резултатът беше увеличаване на теглото.
ALAN от района, като улично осветление и неонови надписи, също доведе до потискане на хормона на съня "мелатонин". Например за тази цел е произведен хормонът на стреса "глюкокортикоиди".
„По-краткият сън означава и повече време в будно състояние, което просто оставя повече време за ядене на храна или за увеличаване на енергийния прием“, казва изследователят Дейл П. Сандлър.
Предотвратете наднорменото тегло и затлъстяването чрез тъмнина
За да се предотвратят наднорменото тегло и затлъстяването, поради това жените трябва да спазват здравословни навици на живот, като диета, богата на витамини, и да бъдат активни в спорта. Тези компоненти могат да доведат до ниско ниво на стрес.
Телевизорът и нощната лампа, както и смартфонът трябва да бъдат изключени преди лягане. Спокойният сън, благодарение на тъмната стая, е най-добрата предпоставка за започване на следващия ден отпуснат и годен.
За здравословния живот е от значение не само продължителността на съня, но и позицията на съня. Експертите вече успяха да докажат това. Затова е по-добре да лежите от лявата страна на тялото си: Прочетете тук защо вече не трябва да спите от дясната си страна.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.