Дебел през нощта ВАШИЯТ приятел

Затлъстяването е резултат от непрекъснатото консумиране на повече калории, отколкото е необходимо за поддържане на жизнените функции. Месеци наред твърде много калории се съхраняват от тялото за „лоши“ времена. Това е просто уравнение:

Основна скорост на метаболизма (GU) + Оборот на услугата (LU) = Общи потребности от продажби/енергия

Как изчислявате базалния си метаболизъм (калории в кома)
Три коментара в този момент:

текстовите пасажи не са от мен, а от уикикнигите „отслабване“ и
този вид изчисления е малко неточен и няма да доведе до желания резултат в случай на съмнение.
Текстът е много подробен и само за тези, които наистина се интересуват. В противен случай просто въведете стойностите си в BMR калкулатора (следващ абзац).

Най-лесният начин за изчисляване на „калориите в кома“ е BMR калкулатор (Basal Metabolic Rate). Препоръчвам компютъра от университета в Хохенхайм. В противен случай просто използвайте формулата по-долу.

Дори когато човек не се движи, той се нуждае от определено количество калории на ден. Само за поддържане на нормални жизнени функции, един килограм телесно тегло изразходва около една ккал на час. Следователно можете да изчислите базалния си метаболизъм относително лесно, като умножите телесното си тегло по 24 часа.

Основното правило за просто изчисляване на основния метаболизъм е:

за мъж: Kcal/ден = kg x 24 h (часове на деня)
за жена: Kcal/ден = kg x 24 h (часове на деня) x 0.9

пример:
Мъж тежи 85 кг. Той консумира 2040 Kcal на ден само заради теглото си. (85 кг х 24 часа). При жените около 10% се изтеглят поради по-ниската мускулна маса. Следователно жената, която тежи 85 kg, ще има основна скорост на метаболизма от 1836 Kcal (85 kg x 24 h x 0.9).

Какво още трябва да добавите за оборота на услугите?
За преобладаващо лека активност трябва да добавите около 500 Kcal, така че за мъж да получавате около 2500 Kcal на ден. При жената отново изваждате 10%, така че се добавят още 450 Kcal (500 Kcal x 0,9). Това съответства приблизително на дневна нужда от 2300 Kcal.

Как да използвам базалния метаболизъм за отслабване?
Ако основно се занимавате с лека физическа работа, тогава се постига доста безопасна и здравословна загуба на тегло, ако коригирате дневния си прием на калории спрямо основния метаболизъм. Това съответства приблизително на спестяване на калории от 500 Kcal от разходите за изпълнение. При такова намаляване на калориите обикновено няма симптоми на дефицит, от които да се страхувате (ако приемем разнообразна смесена диета). За хората, които се занимават с по-тежка физическа работа, е напълно достатъчно, ако се изчисли нормалната мощност и от това се приспаднат около 500 Kcal. Това води до безопасно и безвредно намаляване на теглото. (Ако, разбира се, други заболявания като диабет не изискват отделен хранителен план.) Всеки, който иска да се подложи на диета и да се храни по-малко от основния метаболизъм на ден, не трябва да прави това без консултация с лекар или експерт.

Има основно следните опции за отслабване:

Повишено разсейване на топлината или увеличено движение
Намален прием на храна, по-бавно храносмилане или изгаряне (метаболизъм)

Всеки реагира различно на различни процедури за отслабване. Следователно заключенията от индивидуалния опит относно общата ефективност на дадена процедура наистина не помагат в този момент.

Важно: Ако се подлагате на медицинско лечение или следвате медицински инструкции поради заболяване, казаното се отнася само до ограничена степен!