Дебел ли си, или може би имаш такъв; Стрес на корема
Можете да имате голям корем по много причини. По правило големият корем се приписва на лоша диета и в крайна сметка се оправдава с мастни натрупвания. Но наистина ли е дебел коремът ни или в крайна сметка това е стрес корем?
Причини за голям корем
От една страна, стомахът може да се подуе, защото сте непоносими към определени храни. От друга страна, (твърде) големи количества въглехидрати в диетата се държат отговорни за това, тъй като книгата за „пшеничното блато“ на Уилям Дейвис се разпространява.
Нашата индустриално произведена храна съдържа все по-малко фибри, все по-малко хранителни вещества, все повече нишесте, захар и лоши мазнини (напр. Транс-мазнини). Това би трябвало да обърка много в нашия организъм. Известно време синдромът на раздразнените черва беше виден проблем. Синдромът на раздразнените черва е придружен от подут стомах, причинен от неразградени, ферментиращи, несъвместими и лошо съставени хранителни компоненти.
Големите кореми не са добри
Все повече хора развиват „мъчителност“, въпреки че останалата част от тялото е сравнително тънка. Един алтернативен специалист нарича подобни проблеми с фигурата „стомах с диабет“. Твърде много въглехидратни калории се отлагат около бедрата и коремната област. Диабетът тип 2 вероятно ще се развие по-късно.
Вътрешната коремна мазнина се отлага, така че органите бавно стават дебели с нея. Причината, поради която консумирате толкова много въглехидрати, може да бъде и стрес в допълнение към калориите за комфорт или неправилно насочено възприемане на чувството за глад. Това ни води до стрес корема. В този контекст хормонът на стреса кортизол е виден играч. При постоянен стрес ядете неразумно или понякога изобщо, само за да се хвърлите по-гладни за висококалорична храна по-късно. Когато се стресира, организмът отделя хормона кортизол. Този хормон на стреса благоприятства, че още повече мастни слоеве се съхраняват в коремната област. Затова е хубаво, че сладките имат ефект на облекчаване на стреса. Поне усетен.
Вътрешната коремна мазнина - наричана още висцерална мазнина - се разглежда от много експерти като независим орган. Той има собствен живот, защото участва активно в метаболизма. За съжаление висцералните мазнини не допринасят добре за метаболизма. Напротив, той активно допринася за развитието на диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулти и сърдечно-съдови заболявания. С коремът на стреса не може да се преодолее диета, ако стресът не бъде намален предварително. Вътрешната мазнина на корема остава упорита, тъй като организмът я оценява като спешен резерв за трудни времена. В същото време времената са трудни, защото сте натрупали толкова много висцерални мазнини.
Кортизолът е единствената изкупителна жертва?
Съвременната медицина често е обвинявана, че няма цялостен поглед. Днес това се разпространява, утре онова. Много медицински парадигми изглеждат оперативно слепи, така да се каже. Следователно през повечето време човек не взема предвид общия причинно-следствен контекст.
Вероятно хормоните на стреса, генетиката, индустриалните храни и лошите въглехидрати не са единствените изкупителни жертви, за които трябва да внимавате. В много случаи са възможни различни причини. Смята се, че хормонът кортизол е само един от няколкото виновници, когато става въпрос за нарастващия корем на много хора. Нашият все по-нездравословен начин на живот, нашата работа и времето за сън, които противоречат на биоритма, нарастващото ни наводняване с шум, забързаното темпо, постоянната достъпност или изискванията за многозадачност също са стресори за организма.
Който яде набързо и дъвче недостатъчно, поглъща много въздух. Това също може да благоприятства голям корем. Предполага се, че и други причини са свързани с това: до голяма степен заседнала работа или неправилно комбинирани храни, които водят до киселини, метеоризъм или неправилна колонизация в червата. Пример: Храната, която е твърде тежка с протеини, може да дерайлира чревната флора. Дали лекарите полагат достатъчно усилия, за да изследват проба на изпражненията за свръхразрушаване на чревната флора? Тъй като здравноосигурителните компании не предприемат такива лабораторни изследвания, те едва ли някога се предлагат. Може би човек мисли твърде много за пациента тук, защото смята, че пациентът така или иначе не би платил за това от джоба си. В наши дни алтернативата са достъпните тестове за непоносимост към храни от компании като Cerascreen (вижте моя доклад за опита на Cerascreen).
Търсенето е за подходяща изкупителна жертва, за която може да се обвинява всичко. В случай на стрес на стомаха, хормонът на стреса кортизол действа като антагонист на стресовите хормони адреналин и норадреналин. Тази диагноза обаче може да бъде и оперативно сляпа.
Големият корем - и как да се отървете от него
Но ние често живеем под постоянен стрес. Ние не възприемаме това като такова. Свикнали сме с постоянно високо ниво на стрес, както и със заседнал начин на живот, доклади от войни или силно преработена храна. Ние никога не питаме нашия организъм какво му е необходимо, за да живее. Неговата диета и нужди биха били значително различни от нашите.
Ако предположението на Ева Марбах е вярно, би било препоръчително отново да намалим количеството кортизол в тялото си след стресиращ работен ден. И така, ето едно предложение за практическа употреба в нашето ежедневие: След вашия (стресиращ) работен ден, опитайте се да се упражнявате възможно най-много през оставащия ден:
- Ако имате деца, можете да си поиграете с тях и да се забавлявате много;
- ако намерите време за джогинг, със сигурност можете да активирате единия или другия хормон на щастието;
- ако имате само 5 км за работа, можете да се качите на колелото си сутрин и следобед, за да стигнете до работа и вкъщи;
- ако имате само 1-2 км да работите, започвате работа 30 минути по-рано и вървите пеш (между другото, чудесна възможност да слушате релаксираща музика или аудиокнига или да помислите коя рецепта без въглехидрати ще опитате днес;)).
Във всички опити за намаляване на стреса в ежедневието, разбира се, не трябва да забравяте да се наспите добре - като начин за разграждане на хормона на стреса кортизол по време на сън.
Имате ли някакви „тайни рецепти“ срещу стресиран стомах или как можете успешно да намалите стреса в работата и/или личния си живот? Тогава, моля, споделете знанията си с останалите читатели тук, като оставите коментар в полето за коментари по-долу. Благодаря!:)
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
ЧЗВ - въпроси и отговори
Можете ли да напълнеете от стрес?
Стресът може да ви напълни по два начина: чрез подуване на червата и като допринася за лош сън и/или лошо хранене. И двете могат да ви помогнат да наддадете на тегло.
Имам ли стрес в стомаха или имам твърде много телесни мазнини?
Стресът може да причини подут стомах. И дори да имате малко видима мазнина, пак можете да имате така наречените висцерални мазнини. Това е мазнина, която се увива около червата и не се вижда, наричана още „бяла мазнина“. Това се счита за особено проблематично от гледна точка на възможни здравословни проблеми.
Как да се отърва от големия си корем?
В зависимост от това каква е причината. Хранителна непоносимост: направете домашен тест и намалете броя на проблемните храни. Стрес: опитайте се да правите упражнения за релаксация и да намалите стреса. Мазнини: промяна в диетата и повече упражнения.
Големият корем е вреден?
Това зависи от причината за големия корем. Ако това е невидима висцерална мазнина, която се натрупва около вътрешните ви органи, това може да бъде вредно. Ако това е стрес, той също може да причини вреда с течение на времето. В случай на непоносимост към чиста храна, рискът от голям корем вероятно е по-малък.
Това не е медицински съвет и не предполагам да го замествам.