Дебел Как да запазите теглото си през зимата - диета и тренировки срещу зимни мазнини
Отслабване: как да запазите теглото си през зимата
Не е задължително мотоциклетистите да са с наднормено тегло, но все пак искат да се отърват от неприятните зимни мазнини. С нашия план ние даваме перфектните насоки.
Числото е шамар за всички диетични продукти, фитнес програми и хранителни гурута: 52 процента от германците са с наднормено тегло - и тенденцията се увеличава. Нещо се обърква в държавата. Последните данни на Федералната статистическа служба потвърждават тази тенденция: Всеки, който има индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, се счита за наднормено тегло. Затлъстяването започва с ИТМ над 30. Което означава: Мъж с височина 1,80 метра е с наднормено тегло, ако е 81 килограма или повече и е с наднормено тегло, ако е 97 килограма или повече. За повечето мотористи проблемът е по-малък проблем. Рядко теглят коремче със себе си. Но през есента и зимата под трикото се образува неприятна ролка бекон. За да се отървем от хип-златото по спокоен начин, ние сме съставили план от десет точки. Тези, които интегрират тези точки в ежедневието си за период от три седмици, определено ще отслабнат. Особено трябва да се вслушате в хранителните съвети, защото това са решаващите фактори при отслабването. Никое упражнение в света не може да компенсира лошото хранене. Ако спрете в закусвалнята за бързо хранене след пет часа на мотора, обикновено влагате повече енергия в себе си, отколкото сте консумирали.
Немските мъже имат повече на ребрата си, отколкото жените.
Развийте информираност вместо радикални диети
Но не бъдете прекалено строги към себе си. Особено не сега, когато бисквитените плочи чакат. В нашите интервюта дори опитни професионални мотористи Wolfram Kurschat и Daniel Geismayr ви казват, че не броят калории през цялата година. Важното е с течение на времето да развиете осъзнаване за здравословен начин на живот. Това означава, че не е нужно да се подчинявате на строги диетични правила и е по-лесно да намалите или стабилизирате теглото си.
Германия - броят на маслото в брой
Повече от половината германци носят твърде много със себе си. Плашещото: прогнози от
Учените показват, че броят им ще нарасне до 80% до 2030 г. поради демографските промени.
Трудно, но това е така: мъжете в Германия имат повече на ребрата, отколкото жените. Следователно рискът от инфаркти и диабет е особено повишен при мъжете.
Не много по-добре от колегите си мъже: почти половината от германките са твърде дебели. Това увеличава риска от инсулти и диабет. Особено изложени на риск: жени, които също пушат и/или приемат противозачатъчни хапчета.
Планът от десет точки
Искате ли да се отървете от досадното руло с бекон? Намерете решението тук. Нашият план от десет точки ви води парче по парче до вашето желано тегло.
Планът от 10 точки
Интервю с професионалиста на MTB Даниел Гайсмайр
BIKE: Финиширахте втори в BIKE Transalp. Допринесе ли диетата за успеха?Даниел Гайсмайр: Е, на първо място обучението, разбира се. Но телесното тегло също играе важна роля. Преди тежах малко повече. Намалявайки телесното си тегло, определено успях да кача по-добре.
Придържахте ли се към строга диета?
Въобще не. Много по-важно е да осъзнаете доброто хранене. Зеленчуците, доброто месо и правилните въглехидрати са от решаващо значение. Трябва да се помни едно нещо: Не тренировките, а диетата определят успеха на отслабването.
Вие също нямате глад?
Разбира се, и вие трябва да се поддадете на това. Веднъж седмично обичам да се поглезя с много захарни неща. Всеки, който хапва всеки ден, кара влакчетата си с нива на инсулин и има склонност винаги да има малък излишък от калории.
И в тренировките?
Въглехидратите имат своето място тук. Правилото е: колкото по-трудно и по-дълго шофирате, толкова повече те принадлежат в резервоара.
Даниел Гайсмайр стана втори на BIKE-Transalp и знае за какво говори.