Deadlift Така работи фитнес класиката - LOOX
Във фитнес спорта хората често говорят за основни упражнения. Това включва мъртвата тяга. Едва ли има упражнение, което да е насочено към повече мускули. Но и останалите забелязват много - дори главата!
Ако искате „силен кръст“, едва ли можете да избегнете мъртвата тяга. Едва ли има упражнения, насочени към повече мускулни групи. Защото краката, седалището и ръцете също получават много сила. Освен това багажникът е подсилен, което разбира се има положителен ефект върху стойката ви. Мъртвата тяга обаче е много сложна за изпълнение.
Правилно изпълнение на мъртвата тяга.
Основното изискване за изпълнение е стабилна стойка с ширина на раменете Следващата стъпка е захватът. Ръцете държат щангата на ширината на раменете, в горния или кръстосания хват. Важно: Вашето тяло вече е под напрежение. Целият гръб остава „прав“ по време на екзекуцията! В никакъв случай не трябва да „прегърбвате“. Ръцете са изпънати. Краката и гърбът са това, което кара тежестта да се покачва, докато се движите нагоре. Права поза се постига при изправяне. Дъмбелът се издига близо до пищялите.
След като сте достигнали върха с теглото си, фиксирайте раменете си, без да пренапрягате гърба си. Дори когато се движите надолу, гирата остава близо до тялото. Хълбоците са леко отблъснати назад. За всяко повторение натрупвате телесно напрежение наново. Това увеличава вероятността за чисто изпълнение. И какво общо има главата ти? Сложността на упражненията изисква голяма концентрация. Това е добре за фокус и изостря сетивата ви. Не е грешно.
Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 31 октомври 2019 г. в 12:05 ч. PDT
Трябва да избягвате тези грешки!
Най-голямата опасност от мъртва тяга, разбира се, е "гърбът на котката". Хиперекстензия при изправяне също не е необичайно. Хората често се опитват да вдигнат тежестта с ръце. Преди всичко това увеличава едно нещо: риска от нараняване. Спортистите, които работят с по-голямо тегло, могат да използват вдигащ колан за подкрепа (цена: около 25 евро). Правилният обувки (плоска подметка) също е важен. За да предпазите пищялите, също не е грешно да носите дълги панталони. Също така е препоръчително да не започвате веднага с рекордното си тегло. По-добре да се увеличава бавно.
Разбира се, има много вариации в мъртвата тяга. Най-често срещаните са "сумо мъртвата тяга". Характеристиката тук: по-широка стойка със здраво захващане. Така че можете да преместите повече тегло. С „румънския мъртва тяга“ малко по-малко. Тук основната роля играят ханша и гърба. Дръжте краката си изправени, докато бедрата и торса ви се движат напред-назад. Тук са особено щастливи седалището, подколенните сухожилия и екстензорите на гърба.
Заключение: В дългосрочен план никой спортист не може да избегне мъртвата тяга. Тъй като са засегнати толкова много мускулни групи, консумацията на калории наистина се увеличава. Това засяга или везните, или плочата, в зависимост от целта. Друг аспект: С подходящо обучение ще постигнете бърз напредък. В рамките на няколко седмици ще можете да вдигнете значително повече тегло.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Пълна тренировка
Завършете тренировка с лентата
Мряната прави завръщане
Завръщането на щангата
Имате нужда от ефективна тренировка за цялото тяло? Вземете щангата и започнете! Не става много по-лесно от това.
Клишета за тренировки с тежести
Тренировки с тежести и клишета
7-те най-големи предразсъдъци
7-те най-често срещани предразсъдъци - и защо те не са верни
Мускули вместо мозъци, жените приличат на мъже и много повече. Ще ви кажем какво всъщност е на него.
За вашите шест пакета
Мега тренировка
Изградете си дъска (и)
Изградете своя шест пакета дъска (и)
Има упражнения, които са вечни. Един от тях е дъската. Едва ли има по-добро упражнение за ядрото.
"Натисни Дръпни"
Натиснете и дръпнете за страхотно тяло
Това носи разделянето от 2 части
Какво представлява разделянето "push-pull"?
Колкото повече напредък постигате във вашето обучение, толкова по-важно е да планирате обучението си по-добре.
С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!