Как да избегнем прекъсвания на захранването и да повишим енергията и фокуса
Много фактори влияят на енергийните нива: сън, физическа активност, стрес и, разбира се, диета. Край на ваканцията, обратно на работа, обратно в училище. Това е чудесно време да обсъдите различни диетични съвети и съвети за насърчаване на концентрацията и противодействие на енергийните недостатъци. Достатъчно, за да включите добри навици в менюто, за да започнете завръщането в училище с десния крак!
Пълна закуска
Сутрешното хранене е важно, за да се осигури енергията, необходима за започване на деня с десния крак, и за насърчаване на по-добро ниво на концентрация. „Обядът“ прекъсва нощния пост; след няколко часа без хранене, трябва да осигурим на тялото въглехидрати, които са основното гориво за мускулите и мозъка. В допълнение към въглехидратите (пресни плодове, зърнени храни, препечен хляб.), Идеалната закуска съдържа и източник на протеин (яйце, фъстъчено или ядково масло, сирене.), За да се поддържа по-дълго време.
Пълната закуска в идеалния случай съдържа храни от поне 3 от четирите групи в Канада. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло с плодова салата е пример за закуска с храни от 3 групи храни. Чаша мляко или лате биха донесли четвърта група с лекота.
Не сте ли гладни, когато ставате? Да обядвате всяка сутрин е навик. Ако закусвате само от време на време или в нередовно време, апетитът ви може да не е винаги там. Без да се принуждавате да ядете (което би било против слушането на телесни сигнали), можете постепенно да придобиете навика да ядете сутрин. След известно време стомахът ви ще придобие сутрешната си дажба.!
Прегледани и коригирани порции
Кой никога не е изпитвал желание да подремне след щедро хранене? За да избегнете тези спадания на енергия, е изгодно да заложите на по-леки ястия и допълнени с балансирани закуски. Храносмилането, което следва голямо хранене, мобилизира повече енергия, като последната става по-малко достъпна, за да продължи с ентусиазъм останалите дейности през деня.
Балансирани закуски
За допълване на храненето и предотвратяване на недостиг на енергия, е важно да осигурите балансирани закуски, в идеалния случай съставени от източник на въглехидрати (бърза енергия), комбинирани с източник на протеини (за по-малка подкрепа на тялото. По-дълго). Можем да мислим например за ябълка с парче сирене, сурови зеленчуци с няколко ядки, домашна бисквитка с чаша мляко. Осигуряването на балансирани закуски е добра идея, тъй като ви позволява да отделите закупени от магазина опции за закуски (чипс, шоколадови блокчета, кифли, които понякога приличат повече на торта.), Които често са по-малко хранителни.