Deadlift, основно упражнение за бодибилдинг за гърба
Мъртва тяга е упражнение за атлетична сила, което е същността на бодибилдинга, точно като клек, набирания или лежанка.
Някои се кълнат в него, когато става въпрос за коване на мускулест гръб, други предпочитат да го заменят с по-динамични упражнения за укрепване на гърба. Но ето ви, S.D.T не е упражнение, което просто работи върху областта на гърба, а е много повече.
Мъртвата тяга (неговото английско име) е движение за атлетична сила, което ще набере цялата човешка мускулатура, както ще видим. Не е напразно, че винаги е бил стълб на културизма и въпреки това това движение, което е сред най-пълните, е твърде малко практикувано на закрито, ще имате много печалба от добавянето му към вашата програма за културизъм !
Как да го обясня? На първо място, това е много физически ангажиращо движение, което изисква голяма атлетичност и безупречни постижения, в противен случай рискът от нараняване е много реален.
От друга страна, тъй като това е упражнение, което върви изграждане на лумбалните мускули (заедно с много други мускулни групи), така че често не сме склонни да се справим с тази тренировка с тежести. Но не се притеснявайте, ще разгледаме как да научите как да укротите мъртвата вдигане. Ако искате да качите обем и мускулна маса, по този начин !
История и световен рекорд
Историята на това древно движение започва в Германия или поне става популярна в тази страна, където немски практикуващ буквално изпълнява! Името му, херман Гьорнер, известен още като могъщия, малко луд, основното занимание на този младеж е да се бори срещу слонове, не ме питайте защо, но той наистина е неговото хоби !
Когато не е зает да се бие с клаксоните, Херман вдига и вдига човека толкова много, че измисля свои собствени вариации, като SDT с една ръка (добре да видим!) Или дори един пръст (защото с една ръка е твърде лесно ).
Накратко, започваме да разбираме защо той направи известния мъртва тяга. Същата история, която ще се развие в наши дни, ще направи Херман Бъзмен на социалните мрежи, а също и обществен враг на каузата с животните, но нека продължим ... Тогава дойде Боб Пипълс, през 1946 г., той е малко по-„приземен” ( хаха), и просто направете класическия мъртва тяга, при 295 кг обаче !
Това е забележително представяне, особено когато тежите ... 80 кг, така че той вдига много над 3 пъти теглото си! Можете ли да направите същото? Между другото, той спечели световния рекорд и се детронира няколко години по-късно, като върна корицата обратно на 347 кг! Достатъчно е да се каже, че неговият запис ще остане несравним, поне за десет години.
Нов световен рекорд за вдигане
Той несъмнено вдъхнови цяло поколение спортисти, които един след друг го взеха в главите си, за да вдигнат мръсотия. Най-новото разшири границите на възможното, "Звярът", нарекох Еди Хол, който счупи световния рекорд с 461 кг !
Познавате ли „малкия“ джентълмен, който приветства Еди отляво?;) Не е изненадващо, че мъртвата тяга се превърна с течение на времето във водещо движение в дисциплината пауърлифтинг, известно като пауърлифтинг или пауърлифтинг сред нашите приятели от Квебек. Това е спорт с чиста сила, който включва повдигане на щанги с наистина големи натоварвания. Освен това не е задължително решетките, силните хора да вдигат коли или подобни неща ...
Кои мускули се използват? (или по-скоро които не са)
Дръж се, списъкът продължава! Полиартикуларно упражнение пред вечния, мъртвата тяга работи едновременно на горната и долната част на тялото, поради което може да бъде намерена както в сесия, предназначена за краката (наистина гъделичка мускулите на седалището), така и в тренировка, посветена на гърба.
Следователно мъртвата тяга ще задейства прасците, подколенните сухожилия, ще мускулира лумбалната (квадратни мускули на лумбалните мускули), долната част на гърба, latissimus dorsi, gluteus maximus, мускулите на gluteus medius, квадрицепсите, трапеца, мускулите на предмишницата и мускулите на скаларния пояс (наричани още стабилизатори), наред с други ...! Упражнението също набира коремния колан, който идва да работи за защита на гръбначния стълб.
Не е лошо за едно упражнение, не е вярно, липсват само пекторалите и трицепсите !
Това е упражнение, което напълно съответства на прилагането на закона на Парето към културизма. Например, ако правите тренировка за крака и започнете с клек + мъртва тяга, добре тези две упражнения ще представляват 80% от резултатите ви, защото те са две основни движения. Останалите упражнения във вашата сесия ще направят останалите 20%.