Deadlift - 4 съвета за това как да станете по-силни при Deadlift! Дейвид Ленгауер
вашата кошница за пазаруване
В момента няма продукти в пазарската количка
от Дейвид Ленгауер | 29 септември 2018 г.
Deadlift: отлично упражнение!
Ясно е едно: Мъртва тягае един от най-ефективни упражнения за цяло тялокоито съществуват! За пауърлифтърите е малко по-важно, отколкото за културистите, но според мен мъртвата тяга определено има своето място в културизма. Мъртвата тяга се превръща в Мускули на краката, както и долната част на гърба и до известна степен и горната част на гърба а именно обучени изключително ефективно! За да отговоря на въпроса: „Как мога да стана по-силен в мъртвата тяга?“ за да отговоря, има няколко съвета от мен днес! Ето ни!
1.) Увеличете честотата на тренировките за мъртва тяга!
Ако наистина искате да станете по-силни, това е едно Увеличаване на честотата на обучение едно от най-хубавите неща. че можете да направите! Така че, ако преди това сте правили мъртва тяга само веднъж седмично, увеличете честотата на това упражнение до два пъти седмично. Това ще ви кара да бягате овладейте по-добре и по този начин скоро преместете повече тежест мога. Моля, уверете се, че не правите първата единица до степен на мускулна недостатъчност. Причината за това е, че ще можете да давате 100% на втория ден. След втората тренировка обикновено имате по-дълга почивка, която наистина можете да използвате най-ефективно 100% дайте в тази единица!
2.) Винаги дръпнете щангата нагоре директно върху тялото си!
Следващата точка е една от най-често срещаните грешки в мъртвата тяга някога! Много хора държат щангата, когато правят мъртва тяга твърде далеч от тялото й. В идеалния случай мъртвата тяга трябва да бъде Винаги премествайте щангата директно върху тялото си, след като я вдигнете за първи път. Това е единственият начин да поддържате центъра на тежестта на тежестта в правилната позиция и по този начин и вашия развиват максимална сила! Така че, докато правите това, внимавайте да не направите грешката да държите летвата твърде далеч от тялото си.
3.) Стабилизирайте ядрото възможно най-много и по този начин незабавно станете по-силни!
В мъртвата тяга ядрото (долната част на гърба + коремните мускули) разбира се е ясно включено. Затова се уверете, че сте напрегнали стомаха си и довеждате долната част на гърба в идеална позиция преди всяко повторение. За да направите това, поемете дълбоко въздух преди повторението и притиснете стомаха си към него през цялото упражнение. Ако все още не сте направили това, може дори да можете да направите още едно или две повторения веднага!
4.) Тренирайте по-интензивно най-слабата част от последователността на движенията!
Често сте по-слаби в най-ниската или най-високата точка, отколкото в останалата част от упражнението. Ако случаят е такъв за вас, тренирайте изолирано най-слабата част от последователността на движенията. Ако сте твърде слаби в горната точка, можете да направите така наречените дърпания в багажник. За целта поставете предпазните щанги в решетка на около височината на коляното и поставете щангата върху тях. След това се отклонявате от това увеличение както обикновено. Ако сте по-слаби в долната част, можете просто да вдигнете от малка платформа като тежест. Но се уверете, че използвате стабилна платформа и не нещо нестабилно като степер или подобно. Това упражнение е известно още като дефицит мъртва тяга или отрицателна мъртва тяга.
Нека мъртва тяга!
Сега отново зависи от вас - хайде да отидем във фитнеса, да ударим щангата и да тръгнете с мъртвата тяга. Вярвам, че тези съвети ще ви помогнат да получите по-силно мъртва тяга!
Забавлявайте се, изпълнявайки съветите, вашият Дейвид!