DCNews затлъстяване диета, sl; БЪДА; вие 45 килограма; и дори повече
Колкото и да си пожелаете и колкото и добре да се чувствате, излишните килограми не са здравословни
Когато имате много килограми за отслабване, трябва да се въоръжите търпеливо, защото това ще бъде дългосрочна борба. И през цялото време ще трябва да се изправяте пред предизвикателствата. Експерти по отслабване и хора, които са успели да отслабнат масово, ви дават своите идеи за намаляване на калориите, за борба с ирационалния или натрапчив глад, за улесняване на упражненията, за да останете на пистата и много други. Някои съвети може да са ви познати, особено тези, подкрепени с научни данни, но други ще ви изненадат.
Първата стъпка към загубата на 45 килограма или повече е промяната на "теглото" на храненията. Хората, които ядат повече сутрин и по-малко през нощта, обикновено губят повече тегло. Някои проучвания предполагат, че започването на деня с високо протеиново хранене - особено горещи и твърди храни - помага да се чувствате по-сити и по-малко гладни по-късно. "Отървете се от около 350-400 калории с около 25 грама консумирани протеини", казва д-р Доменика Рубино, директор на Вашингтонски център за управление и изследване на теглото, цитиран от webmd.com.
Водете фото дневник
"Имаме ужасни спомени от това, което ядем", казва психологът Сюзън Албърс, автор на EatQ. Запазвайте снимки на собствените си "бутове" във файл всеки ден. Преди следващата закуска или хранене, погледнете ги. Те ще ви напомнят какво и колко вече сте изяли. И това може да ви помогне да решите да намалите порциите или да изберете нещо друго от менюто.
Използвайте приложение
„Не виждам храната и порциите така, както ги виждат слабите хора“, казва блогърката Лиза Дюран. Тя използва My Fitness Pal, за да се съсредоточи върху „връзката“ си с храната. Гледаше какво яде и колко. Това й помогна да бъде честна със себе си. Той също така си постави цели за отслабване и фитнес и проследи напредъка си. Без приложение „Бих върнал загубеното тегло“, казва блогърът.
Опитайте план за подмяна на хранене
Под грижите на диетолог, вие ще ядете редовно хранене на ден и ще замените останалите за специални шейкове, супи или барове. „Ако успеете да се придържате към тази диета, ще получите страхотни резултати след 6 месеца до една година“, казва д-р Кен Фуджиока, специалист по затлъстяване в клиниката „Скрипс“ в Сан Диего.
Подредете килера и хладилника
Далеч от погледа, ума и устата. Така пазите храната! След като почистите дома си от онези деликатеси, на които не можете да устоите (например „резерви“ от шоколади и шоколад), д-р Алберс препоръчва да направите още една крачка напред: подредете рафтовете в килера и хладилника така, че здравословната храна лесно се виждат и пипат. Поставете пресни зеленчуци и плодове на нивото на очите, вместо в чекмеджето и е по-вероятно да ги вземете, когато отворите вратата.
Купете умно
Не оставяйте ежедневното си меню на случайността. Трябва да имате под ръка здравословни, нискокалорични съставки, за да не се изкушите да прибягвате до ястия, поръчани по телефона или взети готови от магазина. Направете списък с нискокалорични храни, които да купувате и готвите. Не стъпвайте по хипермаркетите, казва д-р Алберс. Специалните предложения и голямото разнообразие от продукти са изкушение, на което е трудно да се устои.
Намерете клуб/група за отслабване
Подкрепата от група за отслабване във Facebook например може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото ако правите всичко сами. Ще спечелите перспектива, насърчение, съвети - дори малко състезание, ако това е нещо, което ви мотивира. Блогърът Лиза Дюрант, която отслабна с 50 килограма, започна с Watchers. В допълнение към личните срещи, консултации на онлайн форуми и социални мрежи, подкрепата на семейството и приятелите е от съществено значение и спомага за поддържането на натрупаното тегло с трудност.
Умерете вътрешния си критик
Когато (честно казано, в тази ситуация няма „ако“) ще стъпвате погрешно, може да е трудно да се върнете на водната линия. Така че, „преструвайте се, че е приятел, който е сгрешил и е разстроен“, казва д-р. Руби. Напишете й насърчително писмо и след това го прочетете на глас - за себе си. Вероятно тя ще бъде по-хубава и по-обнадеждаваща от всеки малък глас в главата й, който ще ви каже, че сте губещ.
Опитайте физиотерапия
Ще се научите да се свързвате отново със собственото си тяло, казва д-р Рубино. Физиотерапевтът е обучен да работи с хора, които имат медицински проблеми и проблеми с движението в ежедневието. Физиотерапевтът може да сподели програма, адаптирана към вашия собствен стил, за да подобри вашия баланс, сила и обхват на движение. Той може да помогне за облекчаване на болки в ставите и мускулите.
Работете с мускулите си
Може да не го осъзнавате, но тъй като губите телесни мазнини, трябва да поддържате мускулна маса. Мускулите са тези, които изгарят мазнини и калории! Но ако не ги използвате, ще ги загубите.
Влезте в басейна
Плуването е тренировка с въздействие върху цялото тяло, която изгаря фантастични калории, казва д-р Мира Расмусен. Водата ви поддържа, за да няма натиск върху ставите. Освен това спестете време, като комбинирате кардио упражнения с мускулни упражнения в едно занимание.
Ако упражнението ви затруднява, опитайте да го правите в дълбока вода до гърдите, което може да намали подуването на корема, да увеличи циркулацията и да помогне за облекчаване на болката при възпаление.
Погледнете отвъд изгубените килограми
Без значение какво казва скалата, тялото ви се променя към по-добро. ДР. Рубино обяснява: „Спомнете си какво сте спечелили, като отслабнете.„ По-широки ли са дрехите ви? Губите ли сантиметри от кръста си? По-добро ли е кръвното ви налягане? Ако имате диабет, имате ли подобрени нива на захар? а тези победи, които не са, се виждат на кантара!
Изследвайте се за сънна апнея
Може би неправилната почивка може да е проблем. Сънната апнея, която прекъсва дишането ви, докато спите, често засяга хората с наднормено тегло. Това може да прекъсне съня ви и дори няма да го знаете. Проучванията показват, че липсата на сън променя хормоните, които контролират глада. Д-р Рубино предполага, че тестът за апнея е много важен.
Попитайте за лекарства за отслабване
След като загубите 5% до 10% от теглото си, тялото ви прави корекции, за да се бори със загубата, казва д-р Фуджиока. Хормоните, които сигнализират, че сте яли достатъчно, не се изпращат до мозъка ви и все още сте гладни. „Използваме лекарства, за да се чувствате прекалено сити", казва лекарят. Когато настъпи моментът, говорете с Вашия лекар, ако рецепта или лекарства без рецепта могат да помогнат. В противен случай не го приемайте! Може да е опасно.!
Признайте победата си!
Може да се случи: кантарът не се движи, независимо какво правите. Опитайте се да мислите, че сте се провалили. Вместо това се уверете, че отново не напълнявате. Това е триумф, казва д-р Рубино.
Ако не сте виждали промени от 3 месеца, е време да прегледате диетата и плана си за упражнения.