DCNews Защо вегетарианската диета не помага; винаги при sl; Bire
Вегетарианската диета не винаги гарантира процес на отслабване. Разберете за какви грешки в тази диета се плаща с излишни килограми.
Спазването на вегетарианска диета не винаги означава да се храните здравословно. Например, ако ядете соеви кюфтета, пържени в масло или пържени картофи всеки ден, не можем да говорим за отслабване и изобщо за здравословен начин на живот.
Вегетарианска диета: гответе храната правилно
За да се избегне угояване при избора на вегетарианска диета като диета е важно да се използва здравословни методи за приготвяне на храна (сурови салати, пара, печене във фурната) и не прекалявайте с количеството захар и въглехидрати, информира Prevention.com.
Нека не забравяме това хляб, излишни макаронени изделия, бял ориз, картофи, бисквити угояват всеки!
Често в диетата на вегетарианците въглехидратите преобладават над протеините, което е погрешно. Приемът на протеини трябва да продължи да бъде осигурен, а пълнозърнестите храни, бобови растения като грах, боб, леща и ядки трябва да бъдат включени във вегетарианската диета като източници на протеини, препоръчва д-р Джули Девински, диетолог в болница Mount Sinai в Ню Йорк.
Внимавайте за плодове!
Излишъкът от плодове също води до угояване и претоварване на черния дроб чрез увеличен прием на фруктоза, която не е нищо друго освен плодова захар.
„Можете да прекалявате с боровинките, както прекалявате с хотдогите“, предупреждава Робин Голдбърг, диетолог в Калифорния, цитиран от Prevention.
Правилото за калориите се прилага независимо от диетата. За да загубите излишни килограми, броят на калориите, консумирани в храната, трябва да бъде по-малък от броя на калориите, изгорени от физическа активност, и това се отнася за всички, включително тези на вегетарианска диета.
Източници на здравословни фибри и мазнини
Във вегетарианската диета е важно да изберете здравословни мазнини от авокадо, маслини, зехтин и ядки, казва д-р Нанси Рахнама, специалист по бариатрична хирургия.
За прием на фибри, които помагат за отслабване, се препоръчва по-голям дял кореноплодни зеленчуци: целина, репички, цвекло, както и пресни салати, краставици, чушки, домати, смесени с различни семена. Гъбите, тиквичките, патладжаните не трябва да липсват във вегетарианската диета.
Ако искате да спазвате такава диета, важен съвет би бил да се консултирате с диетолог, който първоначално ще организира разрешените ви съставки и ще ви даде конкретни предложения как да приготвяте и комбинирате храни.