За жени Как да имаме изпъкнало дъно
Момичета, просто знаете, че ние, мъжете, обичаме изпъкналото дупе. Ако не сте имали късмета да имате генетиката на изпъкнало дъно, сте имали късмета да попаднете на тази статия. 😉
Тези упражнения не само ще издуят задника ви, но и ще се отърват от целулита, като ви дадат тонизирани крака.
Подготвили сме, специално за вас, 4 упражнения, които ще ви помогнат да повдигнете и увеличите дупето си. Нека да започнем:
Класически огъвания на коляното със седалище
Това упражнение е доста добре известно, като в допълнение към нормалното огъване на коляното има и просто напрежение на седалището: То започва от неутрално положение, спуска се, опъвайки седалището и се връща в първоначалното положение, стягайки много добре дупето.
Трябва да направите 10-15 повторения (в зависимост от подготовката на всеки) от 2 серии.След почивка от 1 минута и започнете следващото упражнение.
Сумо на колене
От неутрално положение отместете краката си, като ги завъртите под ъгъл от около 45 градуса, бавно се спускате, след това се върнете в неутрално положение, като стегнете дупето си. Но вероятно се чудите: защото раздвижването на краката и завъртането на краката изисква повече седалищни части, тези, върху които се фокусираме.
Ще направите 10-15 повторения от 2 сета, почивка от 60 секунди между сетовете, последвана от 2 минути почивка между това упражнение и следващото.
Статични огъвания на коляното
От класическата позиция на коляното се спуснете наполовина и поддържайте позицията, доколкото можете. Помислете да седнете на въображаем стол:). Ще правите това упражнение в 2 сета с 1 минутна почивка между тях. След като завършите 2-те комплекта, правите 2-минутна почивка и преминавате към последното упражнение.
Ритници на краката
Упражнение, широко използвано от жените във фитнес залите. Седите на пода, сякаш сте на четири крака, и бутате към тавана с един крак. Ще повдигнете всеки крак 10-15 пъти и ще направите 3 серии. . Комплектът се състои от 10-15 повторения на един крак, последван от следващия, така че общо 20-30 повторения.
Резултати, които можете да получите с малко работа
Това бяха упражненията, които ще ви помогнат да върнете мечтата.
Внимателен: Може да имате силна мускулна треска след тази тренировка. 🙂
Успех и не забравяйте: Останете във форма!
седалище, изпъкнало дупе, коленичи на задника, статично коленичене, сумо коленичене, ритници по краката, премахване на целулита, тонизиране на дупето