DCNews Закуска взета t; rziu; и вечеря по-рано, добра диета
Ако закусвате по-късно и вечеряте по-рано, това може да ви помогне да намалите телесните мазнини. Изследователи от университета в Съри са показали, че коригирането на времето за закуска и вечеря прави чудеса за фигурата.
Много хора се подлагат на диети, за да подобрят външния си вид, но излишните телесни мазнини се решават по-трудно, отколкото например козметичен проблем. Наличието на твърде много телесни мазнини може да има дългосрочни последици за здравето, увеличавайки риска от развитие на хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.
В резултат на това по целия свят има кампании за намаляване на индекса на телесна маса при тези с наднормено тегло или затлъстяване.
Въпреки кампаниите, процентът на затлъстяването нараства
Изглежда обаче, че кулинарните изкушения около нас остават твърде високи и разпространението на затлъстяването непрекъснато се увеличава, въпреки проучванията на ефективни диети и програми за отслабване.
Сега изследователите ни показват, че въздействието от промяната на времето, в което се храните, върху приема на храна, състава на тялото и маркерите за диабет и сърдечни заболявания е значително.
Резултатите от това проучване вече са публикувани в Journal of Nutritional Sciences. Той продължи 10 седмици и оценява форма на периодично гладуване, известна като хранене с ограничено време.
Хранене по различно време от обикновено
Контролната група се хранеше както обикновено, докато тестовата група закусваше 90 минути по-късно от обикновено и вечеряше 90 минути по-рано от обикновено.
За участниците в проучването не е имало ограничения по отношение на храните, които могат да ядат, само е било посочено точното време на хранене.
Всеки участник също трябваше да попълни дневник за хранене и да предостави кръвни проби преди и по време на периода на изследване.
Отслабнаха два пъти повече тегло
Резултатите показват, че средно участниците в тестовата група са загубили два пъти повече телесни мазнини от тези в контролната група.
Въпреки че това проучване беше малко по обхват, то дава картина на това как леките промени във времето за хранене могат да бъдат от полза за тялото.
Намаляването на телесните мазнини намалява шансовете за развитие на затлъстяване и свързаните с него заболявания, така че е жизненоважно за подобряване на цялостното здраве.
Социалният живот, пречка
„Въпреки това, както видяхме при тези участници, диетите за почивка са трудни за спазване и не винаги могат да бъдат съвместими със семейния и социалния живот“, каза водещият изследовател д-р Джонатан Джонстън, цитиран от news-medical.net.
Освен това, въпреки че няма ограничения за храните, участниците в тестовата група консумират по-малко от тези в контролната група. Тази констатация е отразена в наблюденията на участниците в изследването.
Общо 57% от участниците забелязват намаляване на консумацията на храна или поради намален апетит, способност за ядене или просто защото са се отказали от някои закуски.
По-лесен метод от ограничителните диети
Също така се смята, че промяната на времето на хранене би било по-лесно за хората да поддържат тегло, отколкото диетите, които ограничават консумацията на храна.
Подобен процент от членовете на двете групи обаче съобщават, че не мислят, че могат да запазят тази програма след 10 седмици обучение, тъй като не се вписват в семейния и социалния живот.
43% от участниците обаче заявиха, че биха могли да обмислят продължаване на подобна програма, ако обедното време е по-гъвкаво. "Ще използваме тези предварителни резултати, за да съставим много по-голямо и всеобхватно проучване, основано на идеята за промяна обяд ", обясни д-р Джонатан Джонстън.