DCNews Топ храни, които; и намали апетита на m; кое кое
Чувствате ли глад през цялото време, но искате ли да отслабнете? Андреа Сава представя в личния си блог храните, които я инхибират и ви държат гладни по-дълго от останалите.
Варените, разбира се, имат малко калории, но в същото време съдържат много протеини, за които тялото полага по-големи усилия, за да ги разгради, така че го заемам по-дълго. Накратко, гладен съм за по-дълго.
За разлика от другите сирена, той съдържа много малък процент наситени мазнини и в същото време има висококачествен протеин. Разклонените аминокиселини спомагат за увеличаване на мускулната маса, която ще консумира повече калории, разбира се, разбира се условието е да спортувате. Поради високата си хранителна плътност, урдата бързо предизвиква дълготрайно чувство на ситост в сравнение с други храни.
Той също така регулира нивата на кръвната захар, така че ще потисне желанието за сладко.
И те имат свойството да понижават кръвната захар, бързо да намалят чувството на глад и да успокоят нуждата от сладко, с което повечето хора се борят и което в много случаи е истинска зависимост. Освен това те имат високо съдържание на триптофан, необходимо в производствения процес на серотонин, така нареченият хормон на щастието. Така че, хей, само предимства.
Признайте си, това вече е перфектен списък! Той ви зарежда с енергия, но е още по-трудно за храносмилането, така че е пълно. Освен това горчивият вкус възпрепятства желанието за сладки, солени или мазни храни.
И тук включваме и тестени изделия или хляб, разбира се от пълнозърнесто брашно или пълнозърнести овесени люспи. Той освобождава енергия постепенно, не наведнъж като рафинирани варианти, и трае по-дълго, не се консумира веднага, както при бялото брашно. Въглехидратите трябва да бъдат основният източник на енергия за тялото, така че в никакъв случай не трябва да ги елиминирате. След пълната версия обаче чувството на глад ще се появи много по-късно.
Това е плод, много богат на "добри" мазнини, т.е. ненаситени, фибри и витамин Е. Тази комбинация го прави много засищащ, но трябва да внимавате с количествата. Мазно е обаче.
Все пак не. Варени или печени, и особено червените, и задължително с кората! След охлаждане те ще бъдат обогатени с устойчиво нишесте, което се държи като диетични фибри. Тоест, стимулира храносмилането и в същото време ще задържи глада за по-дълго.
Соята съдържа генистеин, вещество, което инхибира апетита, като стимулира производството на холецистокинин, хормон, отговорен за чувството за ситост.
9. Храни, богати на омега 3 незаменими мастни киселини
Към което натрапчиво се връщам във всичките си списъци именно поради множеството полезни ефекти. И тук имам предвид сьомга, риба тон, сардини, херинга, скумрия, морски дарове. Както при авокадото, те бързо предизвикват чувство на ситост, което продължава по-дълго.
Съдържа капсаицин, който помага да се потисне чувството на глад и също така усилва изгарянията.