DCNews Prediabetes, как спирате; ти; преди s; имате диабет
Педиабетът е, когато нивото на захар в кръвта на човек е по-високо от нормалното, но не толкова високо, че състоянието му да се диагностицира като диабет. След като обаче се установи, че човек има преддиабет, най-добре би било да се предприемат незабавни действия, за да не се превърне в нелечима болест, т.е. диабет. Ето какво да направите:
Един прост кръвен тест може да ви покаже дали сте преддиабет или не. Това състояние обикновено се среща при хора над 45 години, с наднормено тегло или със затлъстяване и които не спортуват.
Шансовете тези хора да развият диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания са много високи. Добрата новина е, че състоянието може да бъде и обратимо, т.е. ако видите определени неща, се връщате към нормалното.
Ето как да го сглобите за диабет!
1. Отслабнете!
Не е нужно да отслабвате много. Достатъчно е в първата фаза да загубите 7% от теглото си и това ще направи огромна разлика (това означава почти 6 килограма за човек от 83 килограма). Първата стъпка е да преминете към здравословна, нискокалорична диета.
2. Хранете се здравословно
Добро правило е да напълните половин чиния със зеленчуци (аспержи, брюкселско зеле, моркови и др.). Напълнете още една четвърт с картофи или грах и боб, а останалата четвърт с месо. Обърнете внимание на количеството въглехидрати и тестени изделия, те могат да повишат нивата на кръвната захар.
3. Правете упражнения
Ще отслабнете по-бързо, ако спортувате, защото по този начин изгаряте повече калории. Не е нужно да тренирате за маратон или триатлон, това е половин час бързо ходене, колоездене или бягане. Или можете да се срещнете с приятели във фитнес залата и да отидете на бягащата пътека, да правите аеробика, да плувате, да танцувате или да вдигате тежести.
4. Почивайте си достатъчно
Ако спите само 5 часа на нощ, ще се уморите твърде много и тялото ви няма да функционира правилно. Необходимото количество сън варира, в зависимост от човека, между 7 и 9 часа на нощ, така че би било добре да се придържате към него. Не пийте алкохол или напитки с кофеин преди лягане, за да можете да спите добре.
Ако сте пушач, сега е моментът да се откажете! Пушачите са с 30-40% по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите.