DCNews Пет начина; в който; i po; променям диетата си; n функция; т.е. de v; първо
Тялото се променя непрекъснато с времето, което означава, че диетата ви трябва да се развива, ако искате да останете здрави и силни.
Увеличете дневния си прием на протеини
С напредването на възрастта естествено губим мускулна маса. Изследванията показват, че добавянето на протеин може да ви помогне да запазите това, което имате и дори да изградите повече.
Цел: Констатациите показват, че възрастните на възраст над 65 години се нуждаят от 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Младите възрастни трябва да се стремят към 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Протеинът се съдържа в леки, преносими закуски като сурови ядки или пържен нахут.
Намалете приема на калории
„След 40-годишна възраст калоричните нужди на човек намаляват с около 10 процента“, казва диетологът Джули Кънингам, RD. Така че човек, който се нуждае от 2000 калории до 40-годишна възраст, ще се нуждае от около 1400 калории до 70-годишна възраст.
Опитайте това: започнете, като направите малки калории. Изберете салата вместо пържени картофи.
Добавете храни, богати на B12
С възрастта някои хранителни вещества стават по-трудни за усвояване. Витамин В12, основно хранително вещество, което участва в нервната функция, клетъчния метаболизъм и образуването на червени кръвни клетки.
Д-р Акс предлага да се добавят храни като месо, риба, птици, яйца и мляко.
Добавете храни, богати на калций и витамин D.
Калцият и витамин D стават жизненоважни с напредването на възрастта. И двете играят жизненоважна роля за здравето на костите и могат да помогнат за защита срещу остеопороза и костни фрактури.
Жените на възраст 50 години и по-млади се нуждаят от 1000 милиграма калций и 600 микрограма витамин D дневно. Жените на 51 и повече години трябва да надвишат приема на калций до 1200 милиграма.
За да поддържате костите си здрави, яжте храни с високо съдържание на калций, като краве мляко. Рибите, като сьомга и риба тон, съдържат витамин D.
Хидратацията помага да се поддържа функцията на всяка система в тялото ви. Може да се бори с умората и да помогне за спиране на главоболието.
Въпреки че дехидратацията може да се случи на всеки, тя става все по-разпространена при възрастните хора, тъй като бъбреците им стават по-малко способни да задържат вода, според клиничните изследвания на Mayo. Популярните лекарства за сърдечни заболявания и високо кръвно налягане също могат да повлияят на способността на организма да задържа вода, според Американската сърдечна асоциация.