DCNews Как се изчислява c; имате нужда от калории
Има няколко формули, които могат да се използват за изчисляване на броя на калориите, от които човек се нуждае ежедневно, за да може да прецени, че има здравословна диета или да достигне идеалното си тегло. Може би най-пълната от тях е формулата на Mifflin-St. Jeor, което отчита височината, възрастта и теглото ви сега.
Може би най-точното е изчисляването на необходимостта от консумация на енергия в покой въз основа на ръст, тегло и възраст. Става въпрос за броя калории, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да функционира оптимално и да бъде здраво.
Освен това, дори при еднакъв размер, броят на калориите, от които се нуждае един мъж, ще бъде различен от този, необходим на жената. Ето защо след това ще ви покажем два примера за изчисление Мифлин-Св. Jeor, обяснено за жени и мъже.
Изчисляването на необходимите калории се извършва по формулата на Mifflin-St. Jeor:
- калорични изисквания за мъже = 10 х тегло + 6,25 х височина - 5 х възраст + 5;
Пример: Мъж с наднормено тегло, на 44 години, тежащ 83 килограма и висок 163 сантиметра
10 x 83 + 6,25 x 163 - 5 x 44 + 5
= 1 633,75 калории в дневното меню.
Ако той отслабне, изчислението трябва да бъде повторено.
- калорични изисквания за жени = 10 х тегло + 6,25 х височина - 5 х възраст - 161.
Пример: Жена с наднормено тегло, на 44 години, с тегло 83 килограма и висока 163 сантиметра
10 x 83 + 6,25 X 163 - 5 X 44 - 161
= 1 467,75 калории в дневното меню
Отново, ако отслабнете, изчислението трябва да бъде повторено.