DCNews Как можете; и естествено ускорява метаболизма
Метаболизмът се състои от химични реакции, които протичат в тялото и го поддържат жив и функционален. Много пъти обаче го наричаме строго процес на изгаряне на калории. И колкото по-голямо е това изгаряне, толкова по-лесно е да отслабнете. Ето какво трябва да направите, за да ускорите изгарянето на калориите възможно най-естествено.
Високият метаболизъм може да ви даде енергия и да ви накара да се чувствате добре.
Ето 10 лесни начина за ускоряване на метаболизма ви, които ще ви накарат да отслабнете, като се топите лесно килограм след килограм.
1. Яжте голямо количество протеин на всяко хранене
Приемът на храна може да увеличи метаболизма за няколко часа. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF) и се дължи на усилията на организма да смила, усвоява и обработва хранителните вещества от масата.
Протеинът причинява най-голямо увеличение на TEF. Те повишават метаболизма с 15-30%, в сравнение с 5-10% поради въглехидратите и 0-3% - мазнините.
Тогава яденето на повече протеини ще ви помогне да се почувствате „сити" и да не ядете повече, отколкото ви е необходимо. Изследване установи, че хората, които ядат храни с високо съдържание на протеини (30% по-богати от нормалното) тенденцията да се консумира ежедневно със средно 441 калории по-малко.
В допълнение, яденето на протеин ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания и очевидно да отслабнете, като същевременно запазите мускулната си маса.
2. Пийте повече студена вода
Хората, които пият вода вместо кисели или подсладени напитки, отслабват по-лесно и успяват да поддържат теглото си. Това е така, защото подсладените напитки са с високо съдържание на калории и като ги замените с вода, автоматично намалявате приема си. Дори когато не спортувате, водата ускорява метаболизма ви.
Проучване показа, че консумацията на 0,5 литра вода увеличава метаболизма в покой с 10-30% за около час, отбелязва healthline.com.
Този ефект от ускоряването на изгарянето на калории може да бъде още по-голям, ако пиете студена вода, защото тялото ви използва енергия, за да я загрее до нейната температура.
Също така, пиенето на много вода ви помага да се чувствате „сити“.
Проучванията показват, че пиенето на голяма чаша вода половин час преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко.
Изследване на възрастни с наднормено тегло показва, че тези, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.
3. Правете тренировки с висока интензивност
Тренировките с висока интензивност включват бързи и много интензивни изблици на енергия, които могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, като увеличите метаболизма си, дори след тренировка.
Изследване на мъже с наднормено тегло заключава, че упражненията с висока интензивност, правени в продължение на 12 седмици, намаляват мастната маса с 2-4 кг и корема със 17%.
4. Вдигнете тежести
Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, така че могат да помогнат за увеличаване на метаболизма. Това означава, че ще изгаряте повече калории всеки ден, дори в покой, ако тренирате мускулите си.
Високите тежести ще ви помогнат да поддържате мускулната си сила и еластичност и да ускорите метаболизма си, което в комбинация с други мерки ще доведе до загуба на тегло.
В едно проучване 48 жени с наднормено тегло са приели диета от 800 калории на ден. Някои тренираха, други не. След диетата жените, които са правили тренировка за съпротива, поддържат мускулната си маса, метаболизма и силата си. Останалите отслабват, но губят мускулна маса и имат намален метаболизъм.
5. Останете по-дълго
Намаляването не е полезно за вашето здраве. Някои го смятат за вреден като тютюна, наричайки го „нова форма на пушене.“ Това е така, че докато седите, изгаряте по-малко калории, което може да доведе до наддаване на тегло.
6. Пийте зелен или улун чай
Зелените и улунните чайове повишават метаболизма с 4-5%. По същество помага на тялото ви да изгаря калории от мастните депа.
7. Яжте пикантни храни
Пиперът и лютите чушки съдържат капсаицин, вещество, което ускорява метаболизма. Внимавайте обаче, защото има хора, които не могат да понасят бързите храни, особено много бързите, които са полезни за ускоряване на процеса на изгаряне в тялото.
8. Спи добре и достатъчно
Това е основно правило във всички диети, които съм срещал. Почивката е от съществено значение за правилното функциониране на организма, а лишаването от сън води до забавяне на метаболизма и угояването.
9. Пийте кафе
Има изследвания, които предполагат, че чаша кафе сутрин, без захар и без мляко, може да ускори метаболизма между 3 и 11%.
10. Използвайте кокосово масло за готвене
За разлика от другите наситени мазнини, кокосовото масло увеличава метаболизма с до 12%, показва проучване.