Трик 17 и 16 други трикове за спестяване на калории

Преброяването на калории не е за всеки. Със следните съвети и трикове можете да спестите калории в ежедневието и да отслабнете, без да правите диети.

Първоначалният въпрос: Вие сте външният или вътрешният тип?

Има хора, които слушат телата си, за да определят дали са пълни. Вътрешният сигнал за ситост е от съществено значение за спиране на храненето. Други ядат отвъд глада си, докато чинията се изпразни. За тях само външният сигнал, празната плоча, действа като знак за спиране. Ако сте един от ядещите чинии, съвети от 1 до 7 ще ви помогнат много. Трикове 8-17 са интересни и за двата типа.

1. "Трикът за впрягане на кукли"

Изследванията показват, че хората ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Ако не можете без безалкохолни напитки, спринцовки или алкохол, по-малките чаши също могат да помогнат. Трябва да пиете вода и чай само от големи чаши или чаши, за да отговорите на вашите нужди от течности. Малките вилици и лъжички също ни помагат да се храним по-бавно и в същото време предизвикват усещането, че сме яли повече. 1

Спестете калории, като използвате различни ястия

2. С „рулетка“ към супермаркета

Не само ядем по-малко, когато купуваме по-малки опаковки, но и когато се фокусираме върху „по-малки“ храни като по-малки филийки хляб, мини банани или по-тънки филийки сирене.

3. Порционално мислене

Гответе само толкова, колкото всъщност искате да ядете. Разбира се, по-практично е да готвим предварително, но често вземаме повече, когато има повече. Или по-късно трябва да изхвърлим храната. Ако вече имате на склад, тогава пригответе точно две порции и ги разделете директно върху две чинии, така че да не се изкушавате да го вземете след себе си

4. Минималистичният хладилник

Не пазарувайте гладни. И когато пазарувате, ограничете се до необходимото. Нямаме нужда от 10 различни намазки в хладилника. Ако има повече избор, ядем повече.

Ограничете избора, спестете калории.

5. Педантична закуска

Не закусвайте от чантата и пребройте количеството си закуска. Това се отнася и за здравословни закуски като ядки. Тъй като ядките имат много висока калорийна плътност поради високото си съдържание на мазнини. В торба от 200 g има повече от 1200 калории. Така че се ограничете до 10 ядки или гевреци на почивка за закуска.

6-та тайна: калорийна плътност

Заменете висококалоричните храни с нискокалорични. Ето няколко примера с пикантни храни и напитки.

Картофен чипс (100 g: 557 Kcal) ->Пръчки с гевреци (100 g: 345 Kcal)
Риба тон в масло ->Риба тон в собствен сок (100 g: 110 Kcal)
братвурст (100 g: 250 Kcal) ->пилешки гърди (100 g: 117 Kcal)
хамбургер (1 брой: 500 Kcal) ->Увийте (1 брой: 280 Kcal)
Картофена салата с бекон (200 g: 516 Kcal) ->Яке картоф с кварк (200 g: 160 Kcal)
Свински шницел, паниран с пържени картофи (Порция: 968 Kcal) ->1/2 пиле с хляб (Порция: 342 Kcal)
плодово кисело мляко (200 g/3,5% мазнини: 202 Kcal) ->Натурално кисело мляко с пресни ягоди (3,5%/200 g: 93 Kcal)
Latte macchiato с пълномаслено мляко (1 чаша: 220 до 380 Kcal) ->Капучино (1 чаша: 86 Kcal)
Млечен шейк (0,25 l: 210 Kcal) ->суроватка (0,25 l: 122 Kcal)
Бира (0,5 l: 220 Kcal) ->Безалкохолна бира (0,5 л: 140 ккал)
портокалов сок (0,25 l: 115 Kcal) ->Ябълков шприц (0,25 l: 70 Kcal)

7. Принципът на оптичната илюзия

Приблизително 125 g амарант и надута киноа или 300 g овесени люспи, храни с подобна калорийна плътност, се побират в опаковка със същия размер. Но надутият амарант тежи почти нищо, така че вашата купа със зърнени култури вече е добре напълнена с 30 g. Оризова вафла с шоколадово покритие също тежи значително по-малко от бисквитка със същия размер.

8. Създайте нови взаимоотношения

Размерът на порцията е подходящ за вас? Заменете половината картофи, ориз, тестени изделия и хляб с двойни или тройни порции зеленчуци. Зеленчуците, особено зелето, нямат почти никакви калории, така че лесно можете да спестите калории в по-големи порции.

9. Донесете баласта

Достигнете до пълнене на храни, богати на фибри. Те включват пълнозърнести зърнени храни, ленени семена, амарант, леща, грах, боб, кореноплодни зеленчуци, горски плодове и ябълки. Много от тези съставки се намират и в Slim Fruity Drinking Food. Ако премахнете всички продукти от бяло брашно от менюто и ги замените с пълнозърнести продукти, консумирате около 100 калории повече на ден, както показва скорошно проучване на университета в Бостън. ²

10. Какво всъщност ям там?

Яжте храната си съзнателно, бавно и дори не на улицата или пред екрана. Това важи и за закуски. Тъй като положителното усещане за релаксация, което свързваме с хранене, отсъства в тези случаи. И щом копнеем за почивка, отново ще почувстваме глад.

11. Има и друг начин да отидете сладко

Избягвайте индустриалната захар и добавките/консервантите в храната, ако е възможно. Захарта има огромен пристрастяващ потенциал, особено когато се комбинира с мазнини и сол. Поради силните колебания в нивото на кръвната захар, причинени от захарта, ефектът на насищане на сладките храни не трае дълго. Като алтернатива може да се подслади със сироп от агаве.

12. Новото пикантно е солено

Намалете съдържанието на сол в храната си и предпочитайте да я подправяте с билки, пипер, лют пипер и джинджифил. Много съставки като пармезан, шунка или маслини вече съдържат много сол. Въпреки че солта няма калории, водата се съхранява в тялото чрез сол. Освен това солената храна ви кара отново да искате нещо сладко.

13. Спете си тънък

Опитайте се да спите достатъчно. Разберете как сънят влияе на нивата на глад.

14. Изпечете допълнителен слой

Използвайте покрита тава за сотиране. Така че не ви трябва много или никакво масло.

Вземете добър тиган и спестете калории

15. Салатите са неплувци

Не удавяйте салатата си в дресинг. Повечето калории в салатата са в дресинга. Така че бъдете икономични с маслото. Готовите превръзки също съдържат много захар и често консерванти. По-скоро разчитайте на дресинг, направен от мек оцет (оцет с подправки). Тогава ще ви трябва по-малко масло, за да балансирате киселината.

16. Няма време за ядене

16 часа пост между вечеря и закуска. В резултат на това тялото освобождава по-малко инсулин и се стимулира изгарянето на мазнини.

17. Най-лесният начин да спестите калории

Изпийте половин литър вода 30 минути преди всяко хранене и ще се чувствате по-малко гладни

Можете да намерите повече съвети за отслабване тук.