DCNews How s; пийте вода правилно до s; хидратираш

Прекомерната консумация на вода, признаци, които не трябва да пренебрегвате

пийте

Не е достатъчно да се пие много вода, за да се хидратира. Има определени правила, които трябва да спазвате, за да се възползвате от правилната хидратация.

Хидратацията се получава, когато тялото абсорбира и използва течностите, които консумирате. Според експерти хидратацията се получава, когато всички клетки в тялото се възползват от водата.

За да се използва ефективно от организма, водата трябва да се „яде“, а не да се пие, казва проф. Д-р Георге Менчиникопски. Да, водата се опитва, изпива се на малки глътки и се накисва в слюнка. „Слюнката е много сложна биологична течност, която съдържа повърхностноактивни вещества, които значително намаляват повърхностното напрежение на водата, довеждат я до повърхностното напрежение на клетките и клетките могат да я пият. Защото е важно не само да пием вода навън и след това да я елиминираме, но и да можем да я задържаме от всяка клетка в нашето тяло. Водата трябва да отиде до клетките, не трябва да стои някъде навън. Ето защо е много важно да пиете вода на малки глътки, да я разхождате през устата, за да намалите повърхностното й напрежение, за да може тя да се задържи в тялото. Това означава истинска хидратация “, обяснява проф. Д-р Георг Менчиникопски.

Няма идеална формула, за да знаете колко вода да пиете. Общо взето препоръчва се прием от 30 ml/kg телесно тегло. Което означава, че човек с тегло около 50 кг ще се нуждае от 1,5 литра вода на ден.

Количеството вода трябва да се консумира бавно през деня. Не помага, ако изпиете половин литрова бутилка за 30 секунди и след това не забравяте да пиете бутилка вечер.

Тогава изобщо не се препоръчва да правите излишна вода. 3 литра вода на ден това означава твърде много и можете да понесете вредни ефекти: храносмилателно разстройство, подуване на краката, прекомерна употреба на бъбреците и т.н.

Че основно правило, количеството консумирана вода дневно трябва да се адаптира в зависимост от телесното тегло, външната температура, вида на извършваната физическа активност и други ежедневни обстоятелства (пътуване, плаж, спорт).