DCNews Fiber диета, ползи; и рискове за s; н; цици
Диетата с фибри има много предимства, включително нормализиране на чревния транзит, като същевременно спомага за поддържане на интестиналната цялост и здраве, намаляване на нивата на холестерола в кръвта и има ролята да отчита нивата на кръвната захар. Тази диета обаче може да има и някои рискове за здравето.
Фибрите са полезен компонент в диетата за отслабване, защото са трудни за смилане и осигуряват баланс в храносмилателната система. Стомахът ви може да се изпразни по-бавно, когато има фибри, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго след хранене. Нивата на холестерола, контрола на кръвната захар и цялостното здраве на храносмилателната система също могат да бъдат подобрени чрез консумация на повече фибри.
Има две основни категории фибри: разтворими и неразтворими - разтворими фибри - разтворимите фибри се разтварят във вода. Той се променя, когато преминава през храносмилателния тракт, ако е ферментирал от бактерии. - Неразтворими фибри - Неразтворимите фибри не се разтварят във вода. Когато преминават през храносмилателния тракт, те не променят формата си.
Диета с фибри
Какви са функциите и ползите от разтворимите фибри?.
Предимства на диетите с разтворими фибри:
- Намаляват холестерола, особено нивото на LDL (лош холестерол) - Регулират приема на захар, това е особено полезно за хора с диабет и метаболитен синдром.
Хранителните източници на разтворими фибри включват: боб, боб пинто, брюкселско зеле, броколи, спанак, тиквички, ябълки, портокали, грейпфрут, грозде, сини сливи, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Какви са функциите и ползите от фибрите Неразтворимите фибри имат няколко функции, включително това, че те се движат в стомаха през храносмилателния тракт и контролират нивото на рН (киселинност) в червата.
Предимства на неразтворимите фибри:
- Насърчава редовното движение на червата и предотвратява запек. - Ускорява елиминирането на токсичните отпадъци през дебелото черво. Поддържайки оптимално рН в червата, неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на микроби, произведени от определени вещества, което може да доведе до рак на дебелото черво.: зеленчуци - някои от тези със зелени листа, корени, плодове, пълнозърнести продукти, пшенични трици, царевични трици, ядки и семена. Защо е добра диета с фибри?
Рисковете от диета с фибри
Добавянето на фибри към вашата диета може да доведе до някои странични ефекти, като подуване на корема или газове. Това понякога може да бъде сведено до минимум чрез консумация на по-малки количества фибри, които по-късно ще се увеличават, докато настъпи храносмилането.