DCNews Диета, която прави чудеса за кожата
Да имаш гладка и розова кожа е мечта за мнозина (включително и за нас). Но колко пъти сте попадали на високо оценен овлажнител, който обещава да ви донесе недосегаем блясък? И колко пъти сте били разочаровани, че няма голяма разлика? Маски за лице, съхранявани през нощта, от овлажнители за деня, серуми, разтвори, тоници, есенции, масла. има толкова много неща, които могат да бъдат част от ежедневието ви. И все пак, ние пренебрегваме най-лесния начин да направим кожата си красива: храната! Ето какво трябва да съдържа диетата за здрава, блестяща кожа!
Преди да изтичате до магазина, за да си купите нов крем/тоник, който обещава разкошна кожа, трябва да запомните, че нито един от тези "повърхностни" продукти никога няма да има дълбоко въздействие.За това кожата трябва да се подхранва отвътре. диетолог и диетолог Фиона Лоусън обясни пред healthy-magazine.co.uk какво трябва да бъде част от нашата диета и какво трябва да избягваме, ако целта ни е да имаме красива кожа.
Какво трябва да съдържа вашата диета:
Мислете за клетките си като за балони. Ако са пълни само с малък обем вода, е по-вероятно да останат и да се набръчкат. Ако обаче са пълни с вода, те са опънати, стегнати и пълни - точно както искате кожата ви да бъде. Опитайте се да пиете поне два литра вода всеки ден или повече, ако сте активен човек.
Основни мазнини
Консумирането на адекватни количества добри и основни мазнини - от зехтин, авокадо, ядки и семена - помага за създаването на здрави и гъвкави клетъчни мембрани. Те от своя страна помагат на клетките да задържат цялата вода, която сте изпили, което води до гладка и еластична кожа. Направете си навик да добавяте малко качествени мазнини към всяко хранене, като капка зехтин екстра върджин върху салата или няколко ядки.
Био плодове и зеленчуци
Кожата е подложена на поредица от атаки: замърсяване, дим, UV лъчи, хлор във водата и дори преход от топлина към студ. Заедно те компенсират оксидативен стрес. Антиоксидантите, открити в цветни, естествено отглеждани плодове и зеленчуци, помагат за неутрализирането на този стрес и по този начин предотвратяват увреждането на кожата.
Ферментирали храни
Здравето на кожата е неразривно свързано със здравето на червата. Правилното ниво на добрите бактерии ще поддържа ясен, сияен тен, докато твърде много от "лошите" (както бактерии, така и гъбички) могат да допринесат за редица проблеми, включително екзема и акне. стимулира ви добри бактерии е да ядете широка гама ферментирали храни.Те включват зеле, кефир (ферментирало мляко) и натурално кисело мляко.
Той също е антиоксидант, но заслужава специално внимание, когато става въпрос за здравето на кожата. Витамин С играе решаваща роля в развитието на колаген, който поддържа кожата стегната, и еластин, който я поддържа еластична. Повечето хора смятат, че портокалите са богати на витамин С, но всъщност чушките, тъмните листни зеленчуци и брюкселското зеле са едни от най-добрите източници.
Какво да избягвате:
Проучване след проучване показа, че високата консумация на захар може да предизвика хаос по кожата, изостряйки всичко - от акне до стареене. Обърнете внимание на скритата и/или ненужна захар в храната: сладките напитки, пакетираните продукти и готовите ястия са първите виновници.
Алкохолът дехидратира и оказва огромен натиск върху системата за детоксикация на организма, което в крайна сметка кара кожата да страда. Той може също да увеличи риска от розацея (хронично възпаление на кожата) при жените. Когато пиете, проста и ефективна тактика за намаляване на приема на алкохол е да редувате чаша напитка, чаша вода и така нататък. Ще пиете по-малко и ще имате по-здрава кожа.
Високите нива на кофеин увеличават производителността на хормона на стреса, кортизола. Кортизолът повишава нивото на друг хормон, инсулин - който може да накара кожата да произвежда излишно масло и да трансформира клетките на кожата твърде бързо, което води до задръствания. Идеята е, че можете да се наслаждавате само на една чаша кафе на ден, но по-добре го заменете със зелен чай, който е мощен антиоксидант.