DCNews Diet TLC, нисък холестерол; и килограми по-малко; предприеме
Освен че ви помага да отслабнете с около 10-15 килограма, диетата „Терапевтични промени в начина на живот“ (TLC) понижава нивото на „лошия“ холестерол в кръвта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. В Топ диети, проведени от Националните здравни институти на САЩ, той се нарежда на 5-то място като една от най-балансираните и здравословни диети.
Създадена от Националната програма за образование и контрол на холестерола в Националните здравни институти в САЩ, диетата за терапевтични промени в начина на живот (TLC) се препоръчва от Американската асоциация по сърдечни заболявания. ) като здравен режим, който може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ключът към успеха в диетата TLC е внезапното и дългосрочно намаляване на мазнините, особено наситените мазнини, от ежедневното меню. Наситените мазнини (помислете за тлъсто месо, пълномаслено мляко и пържени храни) повишават нивото на лошия холестерол, което води до повишен риск от инфаркт и инсулт.
Ако намалява, в същото време броят на калориите и увеличава обема на фибрите, което води до регулиране на холестерола, често без лекарства.
Как да спазвате диета
Започнете с определяне на целевото ниво на калории. Ако не знаете как да изчислите дневните нужди на тялото си от калории, вижте точната формула ТУК.
Ако единствената грижа е да се намали "лошият" LDL холестерол, целта е средно по-малко от 2500 на ден за мъжете и 1800 калории за жените.
Искате ли да отслабнете? След това 1600 калории за мъже или 1200 калории на ден за жени.
В допълнение към избора на храни, които отговарят на тези калорични цели, трябва да имате предвид следното:
- Трябва да намалите наситените мазнини до по-малко от 7 процента от храните, които ви осигуряват ежедневни калории, което означава да ядете по-малко мазнини с високо съдържание на мазнини и да избягвате тлъсти меса и студени разфасовки.
- В диетата TLC ще ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, риба и птици.
- Всеки ден количеството изядено месо трябва да бъде възможно най-малко (Най-много 140-150 грама, говеждо или птиче месо, но без кожа); две до три порции обезмаслено мляко, плодове (до четири порции) и зеленчуци (три до пет порции), плюс 6 до 11 порции пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, ориз или други зърнени храни.
Колко си слаб
Изследване, публикувано през 204 г. в Annals of Internal Medicine, проведено върху 120 души, които са спазвали диетата на Аткинс или диетата TLC, показва, че с течение на времето субектите, спазвали първата диета, са загубили за 6 месеца до 30 килограма с диетата Загубата на тегло е между 10 и 15 килограма, но е добавено много по-добро общо здравословно състояние с холестерол в нормални параметри.
Пример за меню в диетата TLC
Ето 1800 калории меню за един ден от живота на човек на диета TLC, вдъхновено от „Вашето ръководство за намаляване на холестерола с TLC“.
- 150 грама пълнозърнести храни, с чаша обезмаслено мляко и четвърт чаша стафиди;
- чаша кафе с две чаени лъжички обезмаслено мляко, ако не можете без.
- сандвич парче пълнозърнест хляб плюс парче пилешки или телешки гърди, варени или на скара, към които се добавя купа от 150-200 грама смесени зеленчуци, варени, на скара или на пара, с малко сол;
- ябълка и чаша неподсладен чай.
- Риба на скара с купичка варен ориз със 100 грама броколи и 100 грама моркови
- като десерт, малко нискомаслено кисело мляко, което смесвате със 100 грама ягоди или други плодове.
Между основните хранения е позволено да закусите. Той може да се състои от:
- плодове (или 2 праскови, или банан, или парче диня и др.)
- варена царевица или дори пуканки, ако не са сготвени с масло!
Освен това е необходимо да правите около 30 минути умерени упражнения на ден, да изпивате около 2 литра вода.