DCNews Бавна диета; наднормено тегло

Независимо от диетата, която спазвате, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото усвоявате, всеки ден. За мързеливите с наднормено тегло изрязването на около 500 калории от дневното меню е добро начало. Ето как да съставите такъв за използване с приема на калории.

бавна

Ако можете да ядете 500 калории по-малко всеки ден, трябва да губите около половин килограм седмично. Така че без значение какво обичате да ядете, опитайте следните неща, всички базирани на научни изследвания.

Списъкът с 10 начина за намаляване на броя на калориите е направен от специалисти от MedlinePlus, уебсайта на Националния институт по обществено здраве в САЩ.

1. Сменете закуските си. Много от тях се задоволяват с лека закуска или две между храненията. Закуските са добри, но не забравяйте да изберете някои с ниско съдържание калории. Ключът е да имате здравословни закуски, когато сте гладни.

Вместо торбичка шоколадови бонбони (425 калории) от 85 g, изберете чаша (250 mg) пуканки без вкус (31 калории), чаша (250 mg) грозде или малка ябълка и 12 бадема ( 160 калории). Изборът на здравословни закуски (приемани не повече от два пъти на ден) ще ви спести 500 калории.